本文選自《自控力》，作者:凱利·麥格尼格爾。
如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么？對(duì)大多數(shù)人來說，最大的考驗(yàn)?zāi)^于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉大甩賣的誘惑。人們嘴里說“我毫無意志力”，通常是指“當(dāng)我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的時(shí)候，我沒法‘說不’?！睕]錯(cuò)，這就是“我不要”的力量。
“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個(gè)字。實(shí)際上，對(duì)于你打算拖到明天或者下輩子再做的事，你得學(xué)著“說要”。就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
來，讓我們深入剖析:選擇你的意志力挑戰(zhàn)！
“我要做”意志力挑戰(zhàn):有沒有什么事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量。
“我不要”意志力挑戰(zhàn):你生活中最“頑固”習(xí)慣是什么？有什么是你想放棄，或是想少做一點(diǎn)的，因?yàn)樗梁α四愕慕】?、幸福甚至成功?/b>
“我想要”意志力挑戰(zhàn):你最想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)？
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。
要想在需要“說不”時(shí)“說不”，在需要“說好”時(shí)“說好”，你還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準(zhǔn)會(huì)說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個(gè)假。但當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能節(jié)制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量！
如果駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。人類相當(dāng)幸運(yùn)的呢，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性。現(xiàn)代人擁有意志力，得益于遠(yuǎn)古時(shí)期的人類。那時(shí)，人們面臨很大的壓力，必須努力成為好鄰居、好父母、好妻子或好丈夫。但人腦究竟是怎么進(jìn)化而來的呢？答案是，我們的前額皮質(zhì)進(jìn)化了！前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，他主要控制人體的運(yùn)動(dòng)，比如走路、跑步、抓取、推拉等，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類不斷進(jìn)化，前額皮質(zhì)也逐漸擴(kuò)大，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系的越來越緊密?，F(xiàn)在，人腦中前額皮質(zhì)所占的比例比其他物種大很多。這就是為什么你的寵物狗不會(huì)把狗糧存起來養(yǎng)老，而人卻會(huì)未雨綢繆。前額皮質(zhì)擴(kuò)大之后，就有了新的功能。他能夠控制我們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么，甚至能夠影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為啦。
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為，現(xiàn)代人大腦里前額皮質(zhì)的主要作用是能讓人選擇去做“更難的事”。如果坐在沙發(fā)上比較容易，它就會(huì)讓你站起來做做運(yùn)動(dòng)。如果吃甜品比較容易，它就會(huì)提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比較容易，它就會(huì)督促你打開文件，開始工作。
前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)，而是分成了三個(gè)區(qū)域，分管“我要做” “我不要” 和“我想要”三種力量(見圖人腦中的意志力)。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量。它能幫你處理枯燥、困難或充滿壓力的工作。比如，當(dāng)你想沖個(gè)澡的時(shí)候，它會(huì)讓你繼續(xù)待在跑步機(jī)上。右邊的區(qū)域則負(fù)責(zé)控制“我不要”的力量。它能克制你的一時(shí)沖動(dòng)。比如，你開車時(shí)沒有看信息，而是繼續(xù)盯著前方的路面，就是這個(gè)區(qū)域的功勞。以上兩個(gè)區(qū)域一同控制你“做什么”。
第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置。它會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望，決定你“想要什么”。這個(gè)區(qū)域細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。即使大腦的其他部分一片混亂，向你大叫“吃這個(gè)！喝那個(gè)！抽這個(gè)！買那個(gè)！”這個(gè)區(qū)域也會(huì)記住你真正想要的是什么。
現(xiàn)在大家心里可能會(huì)想你說了這么多理論，可是怎樣踐行才能提高自控力呢？
哈哈，不錯(cuò)哦，你都想到這個(gè)，現(xiàn)在我就滿足你的好奇心～
意志力實(shí)驗(yàn):五分鐘訓(xùn)練大腦冥想。
專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦，還能增強(qiáng)意志力。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑。讓我們開始吧。
原地不動(dòng)，安靜坐好。坐在椅子上，雙腳平放在地上，或盤腿坐在墊子上。背挺直，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁，這是自控力的基本保證。閉上眼睛，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。剛開始的時(shí)候你每天鍛煉五分鐘就行。習(xí)慣成自然之后，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0～15分鐘。如果你覺得有負(fù)擔(dān)，那就減少到五分鐘。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好。
好啦，親們，今天的分享到這里了，我們下期再見。
