1、番茄工作法原理
番茄工作法指的是一種使人保持專注工作的方法。因?yàn)槿说拇竽X保持專注的時(shí)間一般在25分鐘左右，應(yīng)該利用最專注的時(shí)間去高效完成工作任務(wù)。
番茄工作法的執(zhí)行，首先是選定一項(xiàng)任務(wù)，定好番茄鐘，專心工作25分鐘，之后記錄一下剛剛完成的任務(wù)情況，休息5分鐘......進(jìn)入下一輪番茄工作中。當(dāng)完成了4個(gè)番茄鐘的工作后，休息15分鐘。番茄工作法可以幫助你高效地專注于當(dāng)下。
2、使用番茄工作法遇到的問題
在工作中配合番茄工作法，可以幫助你專注于當(dāng)前任務(wù)，沉浸于工作狀態(tài)，工作+休息，保持一種張弛有度的工作節(jié)奏。
在使用番茄工作法的過程中，我用過實(shí)體的番茄鐘和幾種番茄鐘APP。
(1)實(shí)體番茄鐘
用了一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)其缺點(diǎn)很明顯，那就是滴答聲音太響，開放的辦公環(huán)境，影響辦公室其他同事，而且到點(diǎn)鬧鐘響起嚇一跳。雖然人家不說什么，但咱自己要注意??！所以后來就鎖進(jìn)了抽屜…某寶上有那種沒有聲音而靠閃光提示的，但近百元的價(jià)格有點(diǎn)讓我望而卻步，罷了，罷了…
（2）番茄鐘APP
不用實(shí)體番茄鐘，我改用了手機(jī)上的APP，用過番茄土豆、專注、forest。體驗(yàn)都不錯(cuò)，各有各的優(yōu)點(diǎn)，但是，但是，但是…
我個(gè)人對(duì)手機(jī)從心里有一種排斥，不想被手機(jī)所控制，我想擺脫對(duì)手機(jī)的依賴。因?yàn)橛檬謾C(jī)APP需要每過25分鐘點(diǎn)擊一次手機(jī)確認(rèn)，有時(shí)候可能忍不住看看微信、短信等，導(dǎo)致分心。而且，對(duì)于我個(gè)人感覺而言，當(dāng)我調(diào)程序或?qū)懖牧蠒r(shí)，25分鐘太短了，我一個(gè)函數(shù)正在嵌套調(diào)用時(shí)鈴聲響了就要停下，不可行！
所以，我就想有沒有那種不用手機(jī)、不用咔咔響、周期還相對(duì)長(zhǎng)點(diǎn)的番茄鐘？還真讓我找到了！
3、我的解決方法
我的辦公室位于教學(xué)樓中，上下課時(shí)間會(huì)有鈴聲提醒。我何不利用這上下課的鈴聲作為我的番茄鐘？想到就要行動(dòng)起來～
首先，制定了按月實(shí)施的番茄鐘記錄表格(后臺(tái)回復(fù)“番茄鐘記錄表”可免費(fèi)下載)。
其次，每天從代辦清單中挑選最重要的任務(wù)，當(dāng)上課鈴聲響起時(shí)開始專注于當(dāng)前任務(wù)，當(dāng)下課鈴聲響記錄當(dāng)前的完成情況，起身休息；下節(jié)課上課的鈴聲再次響起，繼續(xù)專注于未完成的任務(wù)直至下課…
在此期間，手機(jī)便可以退網(wǎng)，或者用軟件(如：我要當(dāng)學(xué)霸)鎖起，放進(jìn)抽屜了～
在一個(gè)番茄鐘過程中，如果大腦中突然飛來一條碎片化的想法，如突然想起今天需要跟實(shí)驗(yàn)室老師確認(rèn)明天的實(shí)驗(yàn)時(shí)間，這屬于內(nèi)部打斷。當(dāng)然也存在外部打斷，如有同事臨時(shí)來請(qǐng)你幫忙。如果事情可以不用馬上做，那就不要停止當(dāng)前番茄鐘，先把它記錄在紙上，等休息的時(shí)間再去處理；或者，如果這樣的碎片事情比較多，還可以專門用一個(gè)番茄鐘來處理它們，時(shí)間可以與前面的時(shí)間一樣，也可以根據(jù)實(shí)際情況自己設(shè)定。
最后，每天留出半小時(shí)時(shí)間總結(jié)今天的任務(wù)完成情況。我主要是做如下事情：
統(tǒng)計(jì)完成的番茄鐘數(shù)目和內(nèi)容
這可以鍛煉自己對(duì)任務(wù)有更好的預(yù)估能力。比如，寫一篇論文，這一次我用了6個(gè)番茄鐘，那么下次再寫論文時(shí)，就可以據(jù)此來安排時(shí)間。如果內(nèi)容較復(fù)雜，可以安排8個(gè)番茄鐘；如果內(nèi)容之前早有準(zhǔn)備，可以安排5個(gè)番茄鐘。
統(tǒng)計(jì)內(nèi)部打斷和外部打斷的數(shù)目
外部打斷自己不容易控制，但可以跟同事溝通，告訴對(duì)方自己正在解決問題，稍后再幫助他。根據(jù)內(nèi)部打斷的數(shù)目，可以說明自己在記錄統(tǒng)計(jì)代辦事項(xiàng)時(shí)存在遺漏，所以，遇到任務(wù)，不管大?。y易，一定要把它們統(tǒng)統(tǒng)記錄下來，不要相信自己的大腦，如果大腦真得那么可信，你就不會(huì)忘記了。
將完成的任務(wù)歸檔。
將未完成的任務(wù)記錄到明天的“今日代辦”清單中。
根據(jù)明天的時(shí)間，安排任務(wù)及相應(yīng)的番茄鐘。
將電腦桌面的臨時(shí)文件等刪除或歸檔，保持桌面整潔。
將辦公室打掃收拾整潔。
關(guān)機(jī)，下班。
上述一系列事情可以在印象筆記中做成每日檢查模板，每天下班前逐一檢查、完成后便可以毫無牽掛地回家陪娃了！
番茄鐘時(shí)間并不是一成不變的，有的任務(wù)比較簡(jiǎn)單我也會(huì)用手機(jī)定一個(gè)25分鐘或30分鐘的番茄鐘，一節(jié)課45分鐘時(shí)間，剩下的時(shí)間我會(huì)處理下瑣碎的事情，等待打鈴休息后再開始另外一個(gè)專注的番茄時(shí)間，保持工作的節(jié)奏。
今天介紹的方法對(duì)你是否有幫助？如果你是一名在校的學(xué)生或老師，每天有固定的鈴聲提醒，你不妨也來試一試吧？
