第一天：【要有目標(biāo)，才能有效專注】
專注其實是為欲望付出的努力，只有欲望越強(qiáng)，才能專注越久，就像越餓越會想吃一樣。
第一步必須是了解自己，確立欲望的方向。
第二天：【現(xiàn)在、立刻、馬上】
在專注的時候，我們最好找到一個安靜的書桌，坐下來，把它收拾干凈。比如我，每次開始之前，都會進(jìn)行一個小小的儀式，為自己倒一杯熱茶，代表我自己要專注三小時啦。
大量來自效率手冊的使用反饋告訴我，對很多人來說，隔離外界的干擾，堅持每天完成寫在效率手冊上的計劃，執(zhí)行起來非常困難。尤其是在道理都懂，目標(biāo)也既定的情況下，依然會被“拖延癥”深深困擾，反復(fù)定計劃，反復(fù)令自己失望。
#這世界已經(jīng)有很多人和事會讓你失望，而最不應(yīng)該的，就是自己還令自己失望。#
“現(xiàn)在就去做，現(xiàn)在、立刻、馬上”
第三天：【FAQ】
每天專注三小時活動的意義，就在于倡導(dǎo)大家用好上班之外的業(yè)余和私人時間。所以活動重點一定放在每天的非工作時間和周末。
“人的成就，就取決于他晚上八點到十點在做什么。
不要理會別人不理解甚至嘲諷的目光，他們不是你的真朋友，一念即起，你的自我認(rèn)知遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩下他們，堅持下去，你的未來將遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩下他們。時間看得見。
第四天：如何保持專注的動力
在做專注力訓(xùn)練的時候，需要達(dá)成幾個共識：
第一是巨大的決心；第二是自己可能是天賦偏差的，有缺陷的，承認(rèn)這一點。最后還要承認(rèn)的一點是，無聊和枯燥才是事情的常態(tài)，是生活的真相。
我這里有三個自己用到過的方法，可供參考。
1.【視覺化目標(biāo)法】
這個方法在考試時期比較有用。例如考托福、GRE，就貼國外大學(xué)照片、logo還有其他同學(xué)穿著校服的照片，想象著我在那兒，我必須追求它。把照片貼在正前方，很有效。
2.【假想敵法】
其實這就像體育精神，更高更快更強(qiáng)。比如不想鍛煉的時候，你就拿起手機(jī)去翻翻你現(xiàn)任的前女友、前任的現(xiàn)女友，然后你就會覺得我還是去鍛煉吧，還是再進(jìn)一步吧。當(dāng)你內(nèi)在不夠強(qiáng)大時，可以向外尋找刺激，一定有效果。如果你看到別人都在前進(jìn)，你自暴自棄的可能性就會小一些。
3.【上身法】
假設(shè)我不是我，我是誰呢？我是我想成為的那個人，是我的目標(biāo)人物。
其實每個人都想出類拔萃。我們想成為極少數(shù)的人，那怎樣成為極少數(shù)的人呢？如果我們堅持三年，說話像極少數(shù)的人，做事也像極少數(shù)的人，做選擇也像極少數(shù)的人，那么我們其實就是極少數(shù)的人。
我們可能要經(jīng)過漫長的積累，才能做到這件事，所以我會在那些極少數(shù)的人挑一個和我人生道路最相似的，作為我的榜樣人格。
這是懶惰的我和理想的我角力的過程。
第五天：【高效專注三小時的三大原則】
原則一：目標(biāo)明確
對21天內(nèi)要完成的任務(wù)，與分配到每一天的任務(wù)量都有清晰明確的目標(biāo)，搞清楚我為什么做，做完想要獲得什么？
原則二：杜絕一切干擾
對于手機(jī)上一切“提醒設(shè)置”包括微信群和APP通知，全部關(guān)閉，只有需要的時候再主動看。
杜絕背景聲音，不要聽歌，包括輕音樂。從社交網(wǎng)絡(luò)中離線，關(guān)閉提醒，手機(jī)靜音甚至關(guān)機(jī)。
原則三：固定時間
生物鐘會幫助你養(yǎng)成習(xí)慣，縮短進(jìn)入狀態(tài)的時間，提升效率。
第六天：【通過改善環(huán)境提高專注力】
專注力的好壞，受到內(nèi)在和外在兩個方面的影響，好的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境會讓你更容易進(jìn)入狀態(tài)。設(shè)定一個好的專注場景并不難：
1.? ? 一把好椅子
不宜不舒服也不宜太舒服，選擇原則是：你喜歡。工作桌同理。
一個好的工作環(huán)境會讓你煥然一新。
2.? ? 好的配色方案
在視野范圍內(nèi)，最好減少紅色、橙色、亮黃色這類的顏色。這類顏色不僅容易長期吸引你的視覺，而且會讓你興奮，這兩點都非常不利于你專注。
應(yīng)該多使用冷色或者中性的顏色以達(dá)到冷靜、舒緩的作用，比如綠色、藍(lán)色、白色、米色。
3.? ? 整潔有序
把不同的東西，放在它們合適且固定的地方。當(dāng)你需要的時候，你立馬就能去那個地方把它找出來。最大程度降低你分心的時間，立刻回到著手的事務(wù)當(dāng)中。
如果隨處安放，你需要的時候，要分心去尋找不僅耗費時間，還會增加你重新專注的行為成本；更有甚者，當(dāng)你找不到東西而產(chǎn)生小情緒，就更難再專注回來。
第七天：【愛走神還有得治嗎？】
降低走神率的方法有以下幾種：
1.主動中斷：每當(dāng)你意識到你走神了，你要主動地馬上中斷走神狀態(tài)，而不能更松散神游，被思緒帶著跑。就像冥想一樣，把注意力集中在呼吸上，一旦意識到胡思亂想，便重新把注意力再集中到呼吸上。堅持這么做，時間長了，走神率會逐漸下降。
2.從熱愛開始：從自己喜歡的事情上手，不但能產(chǎn)生愉悅的心情和成就感，也更容易度過適應(yīng)期。
3.釋放焦慮：理解習(xí)慣養(yǎng)成、專注力的培養(yǎng)有個必經(jīng)過程，不過分給自己壓力
4.保持運動：這是絕招。尤其是長跑，當(dāng)身體得到充分運動，頭腦會自然得到放松，專注時也更容易集中精神，百試不爽。
