說到模仿動(dòng)物，其實(shí)咱們的老祖宗才是行家。
比如說神醫(yī)華佗發(fā)明出的五禽戲。
而我們也經(jīng)常會(huì)看到電影中，什么“螳螂拳”、“大鵬展翅”...
而在國外也有一種和五禽戲很像的運(yùn)動(dòng)——Animal Flow。
它既沒有場(chǎng)地的限制，又沒有器械的要求，而且可以一次性鍛煉全身，又有很好的燃脂效果，還能訓(xùn)練身體平衡能力，可謂是一項(xiàng)全能型的健身運(yùn)動(dòng)。
什么是?Animal Flow？
Animal Flow翻譯過來就是動(dòng)物流，是從國外興起的一種以動(dòng)物的動(dòng)作行為為基礎(chǔ)開發(fā)，專注于自身重量訓(xùn)練以及技巧性身體練習(xí)的健身方法，2015年起在歐美健身圈風(fēng)靡開來逐漸走向世界各地。
Animal Flow融合了瑜伽、體操、霹靂舞以及肢體平衡練習(xí)等元素，常見的動(dòng)作有跳動(dòng)、爬行等，能夠幫助健身者建立力量，挖掘身體潛力，提高移動(dòng)性和靈活性，加強(qiáng)身體耐力，是一項(xiàng)提高全身肌肉協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。
有沒有很心動(dòng)迫不及待要學(xué)習(xí)一下了？別著急，接著往下看！
Animal Flow的由來
Animal Flow是由美國的創(chuàng)新健身教育家Mike Fitch創(chuàng)立的，在健身行業(yè)混跡18年，一直致力于自身重量訓(xùn)練以及技巧性身體練習(xí)，在業(yè)內(nèi)非常知名，是美國大型連鎖健身房Equinox Fitness Club里最年輕健身經(jīng)理。
在2010年，他開始講自己的訓(xùn)練向自身體重訓(xùn)練轉(zhuǎn)移，也向更多精通不同運(yùn)動(dòng)形式的討教，嘗試新的運(yùn)動(dòng)形式。
在學(xué)習(xí)體操、跑酷、地板舞、倒立等平衡練習(xí)的過程中，激發(fā)了他創(chuàng)造Animal Flow的靈感。后面經(jīng)過不斷的摸索，最終找出最佳的接洽點(diǎn)和最有效能的動(dòng)作，整合成了我們看到的Animal Flow。
Animal Flow的難點(diǎn)在于，并不是任何一只動(dòng)物或者野獸都能成為動(dòng)作模仿的對(duì)象，而是要根據(jù)動(dòng)物的特性，以及動(dòng)作的合理性、對(duì)身體的訓(xùn)練效果綜合評(píng)判、嚴(yán)格篩選。目前Animal Flow中只有猿、螃蟹、鱷魚、蝎子、豹、狒狒、熊等動(dòng)物成功入選。
Animal Flow可以代替有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
Animal Flow幾乎不用借助到器械，無論室內(nèi)還是室外都可以進(jìn)行，可以說是一項(xiàng)非常方面的運(yùn)動(dòng)形式，加上我們前面提到的這么多好處，就會(huì)有人提出“Animal Flow可以代替有氧運(yùn)動(dòng)嗎？”的問題。
有氧運(yùn)動(dòng)是包括跑步，動(dòng)感單車、游泳等運(yùn)動(dòng)的常見運(yùn)動(dòng)形式，但有氧運(yùn)動(dòng)大多是在一單一平面上面，單線移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。
而Animal Flow是通過各種動(dòng)作的舒展，可以將身體訓(xùn)練擴(kuò)展到多個(gè)平面的運(yùn)動(dòng)，還能通過不斷的移動(dòng)和訓(xùn)練，提升身體靈活性。
所以在理論上，Animal Flow是更有效的運(yùn)動(dòng)，但在操作上對(duì)動(dòng)作有一定的要求。而有氧運(yùn)動(dòng)卻是一項(xiàng)更簡(jiǎn)單，更低要求的運(yùn)動(dòng)，任何人都可以做，所以，Animal Flow并不能完全替代有氧運(yùn)動(dòng)。
Animal Flow經(jīng)典動(dòng)作解析
Static Beast ——獸式靜止
難度系數(shù)：★★
鍛煉部位：主要為上肢、軀干、腿部及核心肌群作支撐，提升身體各肌肉的穩(wěn)定性及肌耐力，還可以增強(qiáng)手腕靈活性、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定、腰椎穩(wěn)定及核心力量。
動(dòng)作要點(diǎn)：首先將四肢著地，兩腳與肩同寬，腳和手形成四點(diǎn)支撐，髖關(guān)節(jié)屈小于90度，膝蓋置于肚臍之下，同時(shí)保持肘部完全伸展，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位，肘窩朝外，并將膝蓋抬離地面3厘米，然后靜止堅(jiān)持住。
組數(shù)：30秒為1節(jié)，每次兩分鐘
Load Beast to Front Step——獸式至前探步
難度系數(shù)：★★★
鍛煉部位：脊椎和髖關(guān)節(jié)的靈活性，加強(qiáng)核心控制力。
動(dòng)作要點(diǎn)：屁股坐于腳后跟，腳尖踩地，伸直背部脊椎，一手在前一手在后，向前探步出去前腳踩于同側(cè)手落地位置，同時(shí)伸展同側(cè)手，對(duì)側(cè)手始終支撐于地上。
組數(shù)：緩慢進(jìn)行，至少每次停留3-5秒，每只手各做10-15個(gè)，至少做3組。
Scorpion——蝎子擺尾
難度系數(shù)：★★★★★
鍛煉部位：模仿蝎子的攻擊形式，鍛煉核心耐力，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手置于胸前兩側(cè)，做俯臥撐狀，趴于地面，支撐腿掂腳，微屈膝蓋，懸空腿屈膝，伸髖，抬腳至最高處。
組數(shù)：此動(dòng)作適合遠(yuǎn)程的移動(dòng)，每次移動(dòng)以一個(gè)方向最好。如果空間有限，則分別向左向右做一個(gè)來回。
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