晚上，回想今天闖紅燈這件事，我沒有責怪自己、也沒有自我否定，就是安安靜靜靜下心復盤，屬于很平和的非暴力溝通自我對話。
一、四步復盤
1. 客觀看事實
今天開車的時候，本來準備接電話，一分神沒留意紅綠燈，不小心闖了紅燈。（沒有給自己貼馬虎、粗心的壞標簽）
2. 覺察自己感受
心里有點后怕，也有點愧疚，意識到這樣做很危險。
3. 看見自己的需求
內(nèi)心很看重出行安全，不想心存僥幸，更不能拿安全開玩笑。
4. 給自己立下約定
往后不管開車還是走路，到路口都不看手機、不接電話，再急的事情，也不能分心忽略安全。
復盤小結(jié)
1. 做得好的地方：沒有情緒化亂自責，不內(nèi)耗、不鉆牛角尖，只是坦然承認自己分神的問題，心態(tài)很平和。
2. 收獲與改變：不自我批判、不貼負面標簽，只就事論事反思；不用懊惱糾結(jié)消耗自己，而是直接想好下次該怎么做，真正做到了用非暴力溝通和自己好好相處。
