【20190516（爬樓暗號）】

1.今日閱讀:《自控力》

2.完成頁數(shù):82頁 第一章、第二章、第三章

3.知識收獲:?

第一章:

意志力核心思想:我要做、我不要、我想要

認識兩個自我: 原始系統(tǒng)、自控系統(tǒng)(前額質皮層)

意志力第一法則:認識你自己,了解你在做決定

大腦可以訓練: 如冥想、記憶訓練

第二章:

自控力的敵人是內心的欲望

克制欲望:“三思而后行”反應

自控力敵人:壓力,焦慮、抑郁、孤獨等.壓力下,交感神經會控制身體,心率升高,心率變異度降低,心率被迫保持較高水平.

自控力提高方法:

鍛煉: 可以是任何離開椅子等活動,包括打掃房間;可以是任何時間,比如5分鐘散步

深呼吸(2分鐘)

充足睡眠;

冥想

(5) 自控力誤區(qū):并非越強越好,太強消耗能量過大,所以需適當放松. 放松方式: 躺床上,墊高膝蓋,做幾次深呼吸

第三章:

自控力有極限,不能過多消耗自控力;

自控力有波動: 一般早上意志力更強,自控力強時,更適合做困難的事情

自控力的物理提高方法:補充葡萄糖

自控力可鍛煉: 比如控制以前不控制的小事: 比如清理櫥柜.

意志力越鍛煉,越強大, 鍛煉模式: 我不要、我想要、自我監(jiān)控(認真記錄平常不關注的事)?

大腦的極限經常可能為假想極限,可進一步鍛煉的方式: “我想要”: 比如挑戰(zhàn)成功的收獲等

4.閱讀心得：認識到自己的意志力很薄弱,就拿讀書來說,碰到需要動腦動部分容易分神,碰到困難就容易逃避,就會想著做別的事情,比如喝水,吃零食、看微信等.要認識到,以后遇到這種情況,應該提醒自己,其實就是原始系統(tǒng)戰(zhàn)勝了自控系統(tǒng),這個時候是原始系統(tǒng)在做決定,越是在這種時候,越應該避免,激發(fā)自己的自控系統(tǒng).

行動方案:

(1)以后要多觀察記錄在閱讀過程中,有多少次想去喝水或逃避,多少次能戰(zhàn)勝自己的逃避狀態(tài).

(2) 實踐提升自控力方法: 休息時間的鍛煉: 樓下散步+做家務

(3) 鍛煉事項: 監(jiān)控不受控制地刷微信,嚴格限定微信時間: 每天不超過2次,每次計時不超過15分鐘.

5.閱讀困惑: 暫無

??（閱讀后填寫即可，晚24:00前可隨時修改內容）