今日份的任務：

11月14日，周六早上爭取跑個16公里，速度6：30就好。

今天可以比較自豪的說，較好完成計劃，唯一缺點就是心率有點高，然后沒有跑進6；

總體完成16.67公里，平均配速為6：01；算是超額完成任務；

最開始是沒有想到會以6：01配速完成，預計差不多620就好；但是今天跑著跑著感覺很爽，雖然心率有點高，最后5公里都是在5分多速度，特別最后600米，還是以528的配速；

今天也算是為下周六、日的跑步熱身，因為下周六要跑10公里，下周日要跑16公里，山地小馬，小越野；

大概總結一下今天跑步的優(yōu)點：

1）在開跑前，算是充分熱身；健步蹲，踢屁股，高抬腿；充分熱身后，一出去就可以保證在6：30以內配速；

2）基本勻速跑，雖然最快與最快差了1分鐘，但是在正常的階段基本不超過10秒；

3）今天16.67公里，中間都沒有補給，同時跑完還覺得很有力量，原則繼續(xù)跑掉5公里也沒有問題，而且正?？梢栽?00左右的配速；

今天跑得不過好的地方，還是主要的兩點：

1）心率過快；

2）步頻太慢；

3）就是第一公里還是慢了一點，但是個人覺得是正常，第一公里還是需要熱身一下；

接下來下次長距離有沒有要注意的事項：

1）是否可以將速度提升到600，然后定速前進；

2）心率還是需要控制，在跑步過程呼吸還是需要調整的。