第二周讀書總結(jié)
一、讀書摘要：
學(xué)習(xí)精力管理不僅是學(xué)習(xí)一種技能，也是學(xué)習(xí)如如何改變?nèi)松?/p>
二、金句/語錄
1.情緒賬戶和體能賬戶一樣，如果不經(jīng)常鍛煉這塊“肌肉”，它就會萎縮。如果你不停地鍛煉、使用它，它就會離開舒適區(qū)，實(shí)現(xiàn)情緒賬戶的擴(kuò)容。
2.儀式感的建立過程，就是鍛煉情緒能力的過程，與鍛煉肌肉的過程是同樣的原理。
3.我們必須在情緒失衡之前培養(yǎng)強(qiáng)大的情感能力，最終的目標(biāo)是在對立面之間完成自由靈活的轉(zhuǎn)換。
4.有的時(shí)候你想保持專注與樂觀，它的根本是要做到間歇性地變換你的思維頻道，這樣才能讓你的思維精力得到休息和再生。
5.幾乎沒有人會覺得自己在高強(qiáng)度的工作中能獲得最佳靈感。
6.學(xué)習(xí)可以修復(fù)大腦并建立新的連接，幫助你完成自我提升，變成更優(yōu)秀的自己。
7.利他之心越大，給予別人的越多，能調(diào)動的資源范圍就越大，那么你自己獲得的利益就會越多，這是一個(gè)相對應(yīng)的過程。精力管理最重要的是產(chǎn)生什么樣的效果。當(dāng)你想做卻沒有動力去做一件事情時(shí)，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習(xí)慣。
8.正確地看待自己的能力也是需要進(jìn)行訓(xùn)練的。
9.體能是區(qū)分創(chuàng)業(yè)者的創(chuàng)造力和他能取得多大成就的基礎(chǔ)，是賴以生存的生命基礎(chǔ)。
10.光訓(xùn)練思維還不夠，要連接行動。所謂知行合一，指的就是思維指導(dǎo)你的實(shí)踐，實(shí)踐反映你的思想，由此形成一個(gè)循環(huán)。
三、思考題
1.請描述你的人生藍(lán)圖(你為誰，解決了什么問題，提供了什么方法）
我為想要收獲自信的女性解決了反復(fù)購買大量衣服卻不懂得搭配的問題，提供了服飾搭配及形象設(shè)計(jì)的方法。
2.在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么?為什么?（第一章如何管理疲憊和壓力；第二章學(xué)會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)；第三章正確休息：排解壓力的關(guān)鍵；第四章情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙；第五章為意志力充電：重塑思維的渠道；第六章反復(fù)銘刻術(shù)：自我修煉的秘籍；第七章構(gòu)建精力藍(lán)圖一—掌控人生的工具）
第四章情緒賬戶儲值：活力充足的鑰匙。
原因：1.這章為我修煉情緒能力提供了思路，帶給我關(guān)于情緒方面的新知：情緒可以被修煉的。定位好自己要修煉的目標(biāo)肌肉即“情緒肌肉”（如自信心，共情能力），不斷修煉它就可以在精力被消耗時(shí)不斷充電，為情緒擴(kuò)容。
2.給了具體的訓(xùn)練目標(biāo)肌肉的方法指導(dǎo)：定位目標(biāo)肌肉--分析表現(xiàn)障礙--設(shè)定期望成果--建立“儀式習(xí)慣”。（比如我要定位的“目標(biāo)肌肉”是自信心，表現(xiàn)障礙是：上臺演講恐懼，發(fā)抖；受到別人批評時(shí)容易陷入負(fù)面情緒，且需要花費(fèi)較長時(shí)間恢復(fù)；遇到困難容易放棄 陷入自我否定。 設(shè)定的期望成果是：能上臺流利演講一次；正確看待他人評價(jià)，有自己的情緒調(diào)節(jié)方法。 堅(jiān)持用效率手冊和總結(jié)筆記，養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣，也會帶來成就感。）
3.情緒可以實(shí)現(xiàn)包容性整合，實(shí)現(xiàn)情緒的復(fù)雜和對立的統(tǒng)一。 兩種對立情緒的可以共同存在，靈活轉(zhuǎn)換。（自我評估的關(guān)鍵詞及反義詞：緊張--從容、內(nèi)斂--開放、自卑--自信）
3.請描述讓你感到壓力和疲憊的場景（列舉五個(gè)）；
1.自己的任務(wù)還沒完成，很多人臨時(shí)派任務(wù)的時(shí)候
2.精力狀態(tài)不佳還需要面對電腦工作的時(shí)候
3.制訂的計(jì)劃沒有完成，反復(fù)總結(jié)之后信心滿滿實(shí)踐卻總是重蹈覆轍的時(shí)候
4.忙忙碌碌找不到人生方向的時(shí)候
5.總是養(yǎng)成不了一項(xiàng)好習(xí)慣的時(shí)候
4.請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考、提升創(chuàng)造力、激發(fā)靈感、利他思維等方式）的場景（列舉五個(gè)）；
1.正向思考。當(dāng)遇到事情積極自我暗示，告訴自己遇到困難不要想著放棄，困難是用來檢驗(yàn)知識點(diǎn)的，一樣樣去做問題終會被解決。
2.運(yùn)動、冥想
3.每當(dāng)我可以給身邊的人帶來幫助時(shí)，會有一種滿足感
4.卸下心理壓力享受在自己喜歡的事情中時(shí)（如美食，與友人聊天）能感受到生活的美好
5.找到階段性目標(biāo)并為之努力的過程（如提升精力管理，開始養(yǎng)成一項(xiàng)好習(xí)慣時(shí)）
5.與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。
圓 夢伴 出山 Ninna Nanna 退 感激我遇見
四、啟發(fā)與收獲
1.之前因?yàn)檎也坏较矚g的事停留在人生藍(lán)圖層面糾結(jié)，變得更迷茫，現(xiàn)在明白做好精力管理的重要性，先提升精力、時(shí)間管理能力，扮演好現(xiàn)在人的角色最重要。
2.情緒管理是弱項(xiàng)。每天總結(jié)時(shí)把情緒作為其中一點(diǎn)，分析情緒不好的原因，正視負(fù)面情緒。
3.遇到困難時(shí)盡量讓自己往正向思考方向靠攏。
