首先俯臥到墊子上，雙腿并攏，腳背平鋪到墊子上。
吸氣，雙手體后伸直緊扣。肩胛骨內(nèi)收和大腿前側(cè)肌肉用力，將上半身抬離墊子，胸腔向前延展，肩膀用力向后夾，不要聳肩。
呼氣，保持胸腔延展的力，慢慢解開雙手，還原至俯臥姿勢。
蛇伸展式
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