《微習(xí)慣》讓改變輕而易舉2021-03-12
? ? ? ? 先說一下這本書與我的故事。人生可能有一些這樣奇妙的瞬間，之前做的事和明白的道理在日后的讀書中遇到。2020年是個(gè)不平凡的一年，白天工作很多，晚上不想外出，琢磨要找點(diǎn)事情做，就重操舊業(yè)，拿起筆來寫東西。因?yàn)橹坝羞^多次沒能堅(jiān)持每天寫點(diǎn)東西的慘痛經(jīng)歷，所以這次也沒報(bào)多大的希望，翻開筆記本時(shí)就想：那就每天隨便寫一點(diǎn)，不能超過一頁紙。無心插柳柳成蔭，因?yàn)槭畞矸昼娋涂梢愿愣ǎ翢o壓力可以完成，不知不覺中竟然寫完一個(gè)筆記本。讀到《微習(xí)慣》我非常驚訝，它把我能成功每天寫點(diǎn)東西的道理給說明白，把我要講的話都說完，所以我把它推薦給了很多好朋友，它是我目前所看到的關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成最好的一本書。我才知道自己的問題所在：當(dāng)時(shí)想法很簡單，高標(biāo)準(zhǔn)要求自己，奔著提高寫作能力水平的目標(biāo)，一上來就要每天寫一篇800字文章，現(xiàn)在回想每天搜腸刮肚的情景還心有余悸。
? ? ? ? 認(rèn)識論里強(qiáng)調(diào)一個(gè)耳熟能詳?shù)秩菀妆晃覀兒雎缘牡览恚悍e少成多滴水穿石；相比于暴飲暴食，每天堅(jiān)持微習(xí)慣卻能更大改變我們的生活。親測有奇效！
? ? ? ?關(guān)于大腦的機(jī)制，它是人體能量消化大戶，所以它喜歡把我們很多行為轉(zhuǎn)成不太費(fèi)能量的自動(dòng)駕駛模式（習(xí)慣），以便留出更多能量給前額皮層這個(gè)聰明的管理者。習(xí)慣本質(zhì)是腦神經(jīng)通路固化，關(guān)鍵在不斷重復(fù)。不斷重復(fù)能養(yǎng)成習(xí)慣，重復(fù)一件事需要?jiǎng)恿鸵庵玖?，?dòng)力有效但是不可靠，容易受情緒影響，意志力可靠但是有限。影響意志力的有五個(gè)重要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞、血糖水平。因?yàn)槲⒘?xí)慣很小，舉手就能完成，它花費(fèi)的努力程度很少，感知難度很低，而且還會帶來成就感所以不會有消極情緒，主觀疲勞很低、花費(fèi)的血糖少，綜上可以知道，微習(xí)慣能成功的原因是它消耗意志力少，躲過了大腦不喜歡大變動(dòng)這個(gè)陷阱。
? ? ? 具體的操作，第一步是先找出一個(gè)適合自己的維習(xí)慣，我個(gè)人強(qiáng)烈推薦寫東西，兩個(gè)理由：一是寫作本身就是一個(gè)思考總結(jié)的過程，它會促使形成其他的習(xí)慣，當(dāng)我養(yǎng)成了寫作的微習(xí)慣后，接踵而來的是早起、看書、戒煙、鍛煉、思考等習(xí)慣，直至現(xiàn)在的每周思導(dǎo)一本書；二是容易有成就感，當(dāng)你看著一張張寫出來的作品，成就感會油然而生，會不斷促使你去堅(jiān)持下去。第二步是挖掘內(nèi)在價(jià)值，多問自己幾個(gè)為什么，為什么我要寫作，生命有限，文字永恒。第三步明確依據(jù)，納入日程，可以用“如果…就…”，找出幾個(gè)穩(wěn)定的場景，綁定微習(xí)慣，例如吃完晚飯寫點(diǎn)東西。第四步適時(shí)回報(bào)自己，一兩個(gè)月以后適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，換個(gè)手機(jī)去趟旅行等。第五步記錄完成情況，作者推薦的大日歷非常管用，重點(diǎn)就是可視化，記得寫上時(shí)間。第六步是擺脫高期待值，微習(xí)慣因?yàn)樘×丝赡芎芏嗳藭床簧?，也是很多人沒能成功的原因，永遠(yuǎn)要記得，每個(gè)小事都有價(jià)值，再小的行動(dòng)都勝過很大卻沒行動(dòng)的決心。第七步，留意習(xí)慣養(yǎng)成標(biāo)志，這個(gè)對于我來說是多余的，心如止水日復(fù)一日樂在其中，但是初學(xué)者可能需要一個(gè)標(biāo)志：微習(xí)慣已經(jīng)常態(tài)化，時(shí)間大概是50天。
? ? ? ? 關(guān)于注意事項(xiàng)，有兩個(gè)需要注意的地方。一是感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)，微習(xí)慣的精髓在于簡單到不可能失敗，如果你定了每天寫400字的微習(xí)慣一段時(shí)間后心有抵觸，一定要減低目標(biāo)。二是滿意每一個(gè)進(jìn)步，因?yàn)槲⒘?xí)慣太小了，雖然你養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣以后，可能成果不一定要顯著，要知道這個(gè)是成功的起點(diǎn)，例如我半年寫完一本筆記本，看著半年的作品，雖然離渴望的鴻篇巨著還很遙遠(yuǎn)，但已出發(fā)。
? ? ? ? 以前讀書時(shí)老師曾多次強(qiáng)調(diào)：播種一種行為，收獲一種習(xí)慣；播種一種習(xí)慣，收獲一種性格；播種一種性格，收獲一種命運(yùn)。那時(shí)不懂，長大后才發(fā)現(xiàn)人和人最大的區(qū)別是優(yōu)秀的人每天都優(yōu)秀，我們卻是努力去優(yōu)秀。每個(gè)人都渴望改變，都渴望遇到更好的自己，可以從微習(xí)慣中起航。
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