? ? 最瘦的時候103斤身高1.75米，達到標準體重142斤用了一年半的時間?？吹胶芏嗳藙硬粍泳蛦栐趺匆粋€月長20斤，半年長40斤的...我很無語，首先心態(tài)就不對，這樣急于求成的想法不現(xiàn)實也不可能達到。

?瘦人長胖增肌增肥等，我是最有發(fā)言權的，做夢都像胖起來或壯起來，嘗試過無數(shù)方法比如，吃增肥藥、暴飲暴食、甚至打激素（最后沒膽量嘗試）等，都是無功而返，最終找到了一套非常有自信的瘦子增肥增重方法，并成功的幫助了至少五位瘦人朋友。

首先一句話瘦子增重原理：練+吃+睡?？雌饋砗芎唵危恳粋€字都有一條我自己最實用的精髓，用起來非常的有效。

? ? 練是為了刺激肌肉，打破代謝平衡，增加食欲與吸收。

吃主要集中在五分復雜碳水，三分蛋白，一分脂肪，其他補充蔬菜水果，尤其對于增肌，瘦人增重最高效。

我平時倒是沒有精確算過，基本是這個配比。畢竟我之前太瘦，保證三餐正常的基礎上，練后補充最為關鍵，我用的是60克悍金斯增肌粉，針對瘦人增肌增重的，保證練后的營養(yǎng)補充，尤其是像我一樣有增肌增重需求的瘦人。

至于休息也是非常的關鍵，最重要的一點就是肌肉基本都是在睡眠中生長的，因為人體的生長激素睡眠時分泌最旺盛，錯過了睡眠期基本就錯過了肌肉生長的機會了。

? ? 只要這三個方面你做了，是一定會增肌成功的，這點我是可以保證的。如果效果不明顯怎么辦，那就是你的這三點沒有執(zhí)行到位，比如練的不夠狠，吃的不規(guī)律，睡眠熬夜等，從自身找原因就可以。