作者塞利格曼博士用大量的實驗和調(diào)查證據(jù)告訴讀者： 樂觀的人能夠在逆境中更好地成長，也更容易走上一條絕妙無比的成功之路。
閱讀玩這本書之后，才知道樂觀也是一種可以掌握的技巧。如果有需要的話，可以運用作者推薦的一種有效方法來改變自己悲觀的生活態(tài)度。這種方法就是ABCDE技術(shù)。
活出樂觀自我的ABCDE法則
ABCDE法則的主要功效關(guān)鍵在于遭遇失敗挫折時如何與自己對話
- 記錄ABC
當(dāng)我們遇到不好的事（Adversity）時，我們會不斷想它，于是想法（Belief）便產(chǎn)生了，這些想法不會乖乖呆在那里，會變成習(xí)慣，也會引起后果（Consequence），而我們的所作所為就是這些想法引至的后果。它是我們放棄、頹廢或是振作、再嘗試的關(guān)鍵。
我們要做的是提供生活中一些不好的事，再提供想法或后果，而這些都由自己去填補上空白，通過日記的方式留心觀察這些ABC模式是如何在每天的生活中運作，案例數(shù)量不需過多，5個即可。
- 以DE應(yīng)對ABC
記錄完之后，接下來是DE，其中D是反駁（Disputation），E是激發(fā)（Energization）；
在記錄的5個不好的事中，找出自己的消極想法，觀察這些想法帶來的后果，再猛烈“反駁”這些想法，體會自己成功應(yīng)對悲觀想法后所獲得的“激發(fā)”，將這些都記錄下來。
案例
不好的事:我辛辛苦苦做菜，請一群朋友來吃晚餐，但我發(fā)現(xiàn)有個重要客人幾乎沒吃菜。
想法:菜很難吃，我根本不會做菜。我本來想借此機會讓她對我有好印象，現(xiàn)在全泡湯了。她沒有吃到一半就站起來離席已經(jīng)算是給我面子了。
后果:我覺得非常失望，而且恨自己。我覺得很丟臉，這讓我一個晚上都在躲避她。顯然，事情并沒有如我預(yù)期的那樣進(jìn)行。
反駁:這真是胡說！我知道晚飯沒那么難吃（證據(jù)）。她可能沒吃什么，但別人吃了很多（證據(jù)），她不愛吃我做的菜可能有一百種理由（其他可能性）。她可能在節(jié)食，可能身體有點不舒服，也可能是胃口很?。ㄆ渌赡苄裕?。即使她沒吃什么，但她看起來很愉快（證據(jù)）。她還說了一些笑話，看起來很開心（證據(jù)）。她甚至說要幫我洗碗（證據(jù)）。如果她真的很厭惡我的話，她就不會這么說了（其他可能性）。
激發(fā):我沒有像剛才那樣生氣或難堪了，我知道如果我躲避她，我就真的會喪失一個認(rèn)識她的機會。我可以放松自己，不要讓我的想象力破壞我的晚宴。
最后
“積極心理學(xué)并不是告訴你應(yīng)該樂觀、應(yīng)該高尚、要有幽默感，它只是描述這些人格特質(zhì)的結(jié)果，例如樂觀的人比較不會抑郁、身體比較健康、比較會有成就。你對這些信息的處理方式完全取決于你的價值觀和你的目標(biāo)。”
盡管樂觀有很多好處，但是樂觀技術(shù)也是有原則的，那就是在某個特定的情況下失敗的代價是什么？
