影響我們跑步能力的三種主要限制因素有：受傷、技術(shù)極限與個(gè)人體能極限。

? 如果說(shuō)持續(xù)性是跑步訓(xùn)練計(jì)劃中最重要的一環(huán)，那受傷就是持續(xù)性練習(xí)中會(huì)遇到的最大敵人。

1.改變、直立、扭傷與速度。

造成運(yùn)動(dòng)傷害的第一種因素是“改變”，這在跑者之中很常見(jiàn)，原因在于跑者突然增加里程數(shù)、訓(xùn)練距離、頻率或是強(qiáng)度，而且這些改變超過(guò)了一星期訓(xùn)練量的10%。換句話說(shuō)，跑者為了進(jìn)步得快一點(diǎn)，犯了所有錯(cuò)誤中最基本的一項(xiàng)：過(guò)度訓(xùn)練。結(jié)果非但沒(méi)有跑得更快，還讓自己受傷了。

造成運(yùn)動(dòng)傷害的第二種因素是沒(méi)有“直立”，“直立”字面上的意思是“在跑步過(guò)程中讓身體保持在一條直線上”。那些具有完美身材比例的運(yùn)動(dòng)員天生就有筆直的腿、脊骨與手臂，所以他們很少受傷。

第三種因素是“扭傷”，它很少發(fā)生在跑者身上，但常發(fā)生在高爾夫球、體操或排球選手身上。

第四種因素是“速度”，也就是跑得太快了，此種錯(cuò)誤的發(fā)生常常是因?yàn)榕苷咛庇趶幕A(chǔ)的距離訓(xùn)練轉(zhuǎn)移到間歇訓(xùn)練。

還有其他的特殊因素會(huì)造成跑步的運(yùn)動(dòng)傷害，包括路面與鞋子。這些林林總總的因素可能分別或同時(shí)導(dǎo)致或增加運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。當(dāng)然，跑步的時(shí)候，還有很多沒(méi)有提到的因素會(huì)導(dǎo)致受傷，但我認(rèn)為人們?nèi)匀缓雎粤俗钪匾囊稽c(diǎn)。

通過(guò)常理就能夠判斷，正確與完整的跑步模式不僅會(huì)直接影響你的跑步水平，同時(shí)也是預(yù)防受傷的有效方法。我們先來(lái)看以下的假設(shè)：身體某個(gè)部位一受傷，就會(huì)導(dǎo)致全身的機(jī)能故障。當(dāng)身體運(yùn)作正常，全部的系統(tǒng)都在正確的規(guī)律與和諧中運(yùn)行時(shí)，應(yīng)該是不會(huì)受傷的。但只要這個(gè)機(jī)制中的某一環(huán)一有閃失，身體正常的運(yùn)作模式被打破了，這個(gè)破壞就會(huì)在全身“爆開(kāi)”。

我們可以用撞傷腳指頭的情況來(lái)說(shuō)明。假設(shè)你今天早上光著腳丫不小心踢到了桌腳，腳指頭腫了起來(lái)，你以為那雙一百美元的鞋子可以保護(hù)無(wú)虞，于是在黃昏時(shí)分仍依照訓(xùn)練計(jì)劃去跑了5英里（約8公里）。一個(gè)星期后，腳指頭已經(jīng)不痛了，但你猜怎么著？不知不覺(jué)中，另一種隱藏的疼痛已經(jīng)進(jìn)駐你的膝蓋。原本是一個(gè)微小的問(wèn)題，卻因?yàn)槟闾珗?jiān)守既定的訓(xùn)練行程，引發(fā)了潛在的連鎖傷害。

會(huì)引發(fā)這樣的傷害是肯定的，因?yàn)閳?jiān)持練跑的你為了減緩腳趾疼痛的沖擊，會(huì)下意識(shí)地微微調(diào)整平常的跑步步伐，使膝蓋承擔(dān)過(guò)多的壓力。經(jīng)過(guò)一星期的練習(xí)后，累積的壓力導(dǎo)致了結(jié)締組織的破壞，于是疼痛就此產(chǎn)生。

人體只要有某個(gè)部位或系統(tǒng)稍微失調(diào)，整個(gè)身體就會(huì)陷入不平衡狀態(tài)，傷害的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。這樣你拿來(lái)跑步的這部“機(jī)器”就失調(diào)了，而且還會(huì)陷入全部報(bào)廢的危機(jī)。