【二階段·片斷二】

選自《真實的幸福》P100-101

R·閱讀原文片段

現(xiàn)在已經(jīng)有很好的方法來培養(yǎng)樂觀情緒，這個方法就是指認(rèn)出自己的悲觀想法，并且反駁它。

下面教你如何反駁自己。一旦你意識到有悲觀的想法，就要用ABCDE模式去反駁它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時自動浮現(xiàn)的念頭、想法，C（Consequence）代表這個想法所產(chǎn)生的后果，D（disputation）代表反駁，E（energization）代表你成功進行反駁后受到的激發(fā)。

如果在不幸的事件發(fā)生后，你有效地反駁了自己的悲觀想法，你便可以改變自己受事件打擊時的反應(yīng)，使自己變得更有朝氣。

I:通過認(rèn)出自己的悲觀想法，并且運用ABCDE模式去反駁它就可以培養(yǎng)樂觀情緒。

A（Adversity）：不好的事；

B（Belief）：當(dāng)下自動浮現(xiàn)的想法；

C（Consequence）：該想法所產(chǎn)生的后果；

D（disputation）：反駁；

E（energization）：成功反駁后受到的激發(fā)。

A1：工作后發(fā)現(xiàn)在公司里會巴結(jié)、有關(guān)系的同事晉升得非?？?，我就覺得自己不會巴結(jié)也沒有關(guān)系資質(zhì)也是一般，所以這以后的職業(yè)生涯也就是這樣平平庸庸了，不會有什么成就了，于是就消極應(yīng)付工作。

復(fù)盤：運用ABCDE模式培養(yǎng)樂觀情緒

? ? ? A: 不好的事就是自己職業(yè)發(fā)展停滯不前

? ? ? B: 覺得自己事業(yè)上不會有什么發(fā)展了

? ? ? C:產(chǎn)生的后果就是自己不那么積極面對工作，應(yīng)付工作，導(dǎo)致更沒有機會發(fā)展了

? ? ? D:巴結(jié)其實只是會和領(lǐng)導(dǎo)溝通的消極說法這是一種能力，有關(guān)系的畢竟還是少數(shù)，自己也是碩士研究生工作經(jīng)歷也算比較豐富，真正做出成績，相信機會還是會垂青自己的。

? ? ? E:所以現(xiàn)在我以積極的心態(tài)面對我的工作，盡自己最大努力去完成自己的工作后，去觀察和溝通了解那些做得好的同事朋友，做得不足的地方不斷改進不斷完善自己，現(xiàn)在就是每天都是開開心心工作，和同事關(guān)系和諧、和領(lǐng)導(dǎo)也能很輕松相處，學(xué)習(xí)提升的機會也多了起來。

A2：以后我再有悲觀的想法，就運用ABCDE模式去反駁它從而培養(yǎng)自己的樂觀情緒：首先思考這是一件什么樣的不好的事，當(dāng)下浮現(xiàn)的悲觀想法，然后想想這種悲觀的想法所產(chǎn)生的后果，針對這種悲觀的想法和產(chǎn)生的可能的不好的后果進行反駁，最后成功反駁后及以積極的心態(tài)和行為去面對，最終擺脫悲觀的想法。