? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 這樣的身材都很
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 讓！人！羨！慕！
但如果你很想要像這樣健美的身材
光跑步和節(jié)食沒用
而是要到健身房做重力訓(xùn)練！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 為什么？
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?節(jié)食+慢跑只會(huì)讓你變易胖體質(zhì)
就算你可以忍受每天做一個(gè)小時(shí)慢跑這類低密度帶氧運(yùn)動(dòng)，并且每天只吃一塊面包喝一杯咖啡，你也只會(huì)讓自己越來越胖。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?原因一：
簡(jiǎn)單來說，你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長(zhǎng)期過低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率只會(huì)變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動(dòng)了生存機(jī)制survival mode）。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?原因二：
你的身體其實(shí)很聰明。當(dāng)你一個(gè)星期慢跑四次以上，第一個(gè)禮拜你會(huì)看見顯著的體重下降。但當(dāng)你的身體適應(yīng)了你用這樣的方法消耗能量，它就不會(huì)再幫你消脂。變相你要跑更多，更長(zhǎng)，才會(huì)繼續(xù)減磅。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 影響你身型有三種東西：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 你的骨架、肌肉和脂肪。
你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。
你身體的體脂比將會(huì)決定你會(huì)像上面哪一個(gè)身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會(huì)連同你的肌肉都減掉！你會(huì)變成skinny fat，就是很少肥膏但卻沒什麼肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。
所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓(xùn)練正正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍！因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。
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? ? ? ? ? ? ?力量訓(xùn)練讓你有力，卻不會(huì)肌肉夸張
但其實(shí)女生無論如何做都不會(huì)變成男生那樣，因?yàn)槟猩眢w里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會(huì)練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人（比方上圖這種），要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓(xùn)練，有些更要吃類固醇，才會(huì)有她們的這般的身材。所以根本不用怕。
所以，「重力訓(xùn)練會(huì)讓女生變大只」這個(gè)真的真的是一個(gè)極大繆誤！女生只會(huì)變更強(qiáng)壯，身體更健康而已。
像這樣的身材才是大部分堅(jiān)持重訓(xùn)的女生會(huì)獲得的。
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?超模也熱愛泡健身房
Miranda Kerr
如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因?yàn)樗齻內(nèi)颊?qǐng)教練做力量訓(xùn)練，才會(huì)有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股。
維多利亞秘密的名模Candice Swanepoel誠(chéng)實(shí)的告訴我們，她可是完全不做有氧運(yùn)動(dòng)的喔！她只會(huì)做很多很多的重力訓(xùn)練，特別是深蹲（Squats）。
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? ? ? ? ? 這樣的屁股不是跑出來的，是練出來的
不要再只做有氧運(yùn)動(dòng)啦！歡迎加入馬家?guī)?，找?guī)椭鬟M(jìn)行正確系統(tǒng)的力量訓(xùn)練 。祝您早日達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)。
