一、讀書(shū)筆記
【書(shū)名】《心理學(xué)導(dǎo)論》
【閱讀方式】紙質(zhì)書(shū)
【內(nèi)容概述】
操作性消退
大鼠學(xué)會(huì)按壓杠桿后，如果不再給予食物強(qiáng)化，那么大鼠按壓杠桿的行為會(huì)停止嗎?如果不再被強(qiáng)化，一個(gè)習(xí)得反應(yīng)不會(huì)馬上停止，但會(huì)逐漸消退，這個(gè)過(guò)程被稱為操作性消退。正如習(xí)得一個(gè)操作性反應(yīng)需要很長(zhǎng)時(shí)間一樣，消退也需要一定的時(shí)間。例如，你可能發(fā)現(xiàn)一個(gè)電視頻道的節(jié)目變得越來(lái)越無(wú)聊，但你還是不時(shí)地看看，需要過(guò)一段時(shí)間后才不再看這個(gè)節(jié)目。
即使在消退過(guò)程完成以后，以前強(qiáng)化的反應(yīng)也可能會(huì)恢復(fù)。當(dāng)一只大鼠產(chǎn)生操作性消退后，會(huì)被從斯金納箱中拿出來(lái)，進(jìn)行短暫休息。當(dāng)這只大鼠被重新放入斯金納箱時(shí)，它仍然會(huì)去按壓杠桿。同理，一些人可能決心不再購(gòu)買彩票，但經(jīng)過(guò)幾周之后，其中的一部分人仍然會(huì)再次嘗試。
第二次消退的過(guò)程是否比第一次消退需要的時(shí)間短?如果被重新放入斯金納箱的大鼠仍得不到強(qiáng)化，它按壓杠桿的反應(yīng)通常會(huì)更快地消退。一個(gè)操作性反應(yīng)在消退后再次發(fā)生的現(xiàn)象，就是我們?cè)谟懻摻?jīng)典條件反射時(shí)提到的自發(fā)性恢復(fù)。自發(fā)性恢復(fù)具有很強(qiáng)的適應(yīng)性。在休息一段時(shí)間后，大鼠仍然會(huì)產(chǎn)生按壓杠桿的反應(yīng)，也許它只是想再證實(shí)一下，從前獲得食物的規(guī)則是否真的變了。
我們經(jīng)常把強(qiáng)化和消退結(jié)合起來(lái)，達(dá)到使人改變行為的目的。例如，對(duì)于兒童而言，父母的注意和表?yè)P(yáng)是非常有用的強(qiáng)化物。一些父母看見(jiàn)孩子在安靜地玩耍，就不再注意他們。相反，當(dāng)他們大聲喊叫“媽媽過(guò)來(lái)!”或當(dāng)他們發(fā)脾氣、砸東西時(shí)，父母就跑來(lái)詢問(wèn)。此時(shí)，雖然孩子得到的經(jīng)常是責(zé)備，但仍是一種注意，會(huì)強(qiáng)化孩子這種負(fù)向的尋求注意的行為。結(jié)果，父母在不知不覺(jué)中反而強(qiáng)化了兒童的不良行為習(xí)慣。許多有經(jīng)驗(yàn)的父母都知道，當(dāng)兒童安靜時(shí)或自己玩得很好的時(shí)候，更要對(duì)他們加以注意和及時(shí)贊揚(yáng)，而在他們哭鬧的時(shí)候則盡量不去理會(huì)他們。
【感悟】
何為強(qiáng)化？增加反射重復(fù)發(fā)生的可能性的行為或事件。學(xué)生舉手回答問(wèn)題，被老師夸獎(jiǎng)，就會(huì)更積極的回答問(wèn)題，“老師夸獎(jiǎng)”即是強(qiáng)化。感冒咳嗦吃了藥，有所好轉(zhuǎn)，就會(huì)繼續(xù)吃藥養(yǎng)病，“有所好轉(zhuǎn)”也是強(qiáng)化。
何為消退？由于缺少?gòu)?qiáng)化，已經(jīng)形成的條件反射逐漸減弱或者消失。學(xué)生舉手回答問(wèn)題，一再被老師無(wú)視，就很可能會(huì)受到打擊，舉手回答的積極性下降。
強(qiáng)化和消退配合使用，雙管齊下，效果自然更好。比如為了減肥，每日慢跑，不再吃夜宵，體重下降，跑步更帶勁了。“體重下降”既強(qiáng)化了“每日慢跑”的行為，又削弱了吃夜宵的壞習(xí)慣。
二、覺(jué)察筆記
記錄零-復(fù)盤昨晚早睡
When：昨晚
The Goal：11:00點(diǎn)睡覺(jué)。
Feedback：挑戰(zhàn)失敗。
What：昨天十點(diǎn)下班，但下班后還有事忙，十一點(diǎn)回到家。調(diào)暗燈光、泡腳，十一點(diǎn)半睡覺(jué)，幾乎沒(méi)有再胡思亂想，睡眠也好，早上6:52起床參加周例會(huì)，一點(diǎn)都不困。昨天讀書(shū)筆記不好寫(xiě)，交的比較晚，否則睡覺(jué)會(huì)更早點(diǎn)。
Emotion：非常開(kāi)心。對(duì)我來(lái)說(shuō)，11:30早睡幾乎沒(méi)什么困難了，曾經(jīng)似乎無(wú)論如何都做不到的事終于做到了。
Idea：接下來(lái)，全力以赴沖擊11點(diǎn)早睡。
記錄一-早起復(fù)盤昨日
When：早起（ 8: 09）開(kāi)始。
Time :用時(shí)（5? ）分鐘。
The Goal：（ 上午10點(diǎn) ）前完成復(fù)盤。
What：
半點(diǎn)覺(jué)察+指差確認(rèn)：（? 3 ）3次。
下一步準(zhǔn)時(shí)行動(dòng)：共（ 7）次，成功（ 3 ）次，成功率（? 43 ）%。
11:00早睡:（未? ）成功。
早起復(fù)盤早睡：（已? ）成功。
Feedback：早起復(fù)盤挑戰(zhàn)成功。
Emotion：好開(kāi)心呀！近段時(shí)間早起一直沒(méi)空復(fù)盤，今天是最早的一次！狀態(tài)越來(lái)越好！
Idea：今早不到七點(diǎn)就起床了，一點(diǎn)都不困，預(yù)示著不久就可以把早起時(shí)間提前到七點(diǎn)鐘，這樣早起就有更多時(shí)間學(xué)習(xí)和早餐了。
記錄二
When：早上
The Goal：早讀半小時(shí)。
Feedback：挑戰(zhàn)成功。
What：6:52起床，七點(diǎn)周例會(huì)，7:50結(jié)束。憋不住了，看了一會(huì)小說(shuō)，然后邊早餐邊早讀約50分鐘，超額完成閱讀量。
Emotion：很高興，七點(diǎn)起床，一點(diǎn)都不困，還超額完成了閱讀計(jì)劃。
Idea：今晚再無(wú)障礙，繼續(xù)挑戰(zhàn)十一點(diǎn)睡覺(jué)，明早七點(diǎn)起床！現(xiàn)在就調(diào)整好鬧鐘，盡早完成日更計(jì)劃。
