每每有人問我我就要認(rèn)真的說一遍，今天我把我的經(jīng)歷寫成文章，這樣也方便大家了解。
其實減肥是不正確的表述，正確的應(yīng)該叫做體重管理。
其實秘訣人人都懂：管住嘴 邁開腿
但是不是人人都有時間和這么強(qiáng)大的意志堅持下來的，像我這種每天的運(yùn)動量就是去停車場的朋友比比皆是。我自己體驗過的方法和匯總的各大營養(yǎng)師，健身教練以及廣大美樂家超市的會員的反饋得出的一套方法。
我先po上我的前后半年的效果，給你們定定心
那年就是這張旅游的時候的圖片被我發(fā)到朋友圈，被我的2000多位粉絲詬病身材，終于讓我有了體重管理的動力
通過飲食結(jié)構(gòu)的改善和營養(yǎng)輔助食品的幫助，我的體型有了很明顯的改變，一個半月打一次皮帶扣。
好的，接下來進(jìn)入正題...
管住嘴：我不提倡節(jié)食減肥，因為那樣會反彈，還會傷脾胃，我建議的方式是科學(xué)的改善飲食結(jié)構(gòu)并搭配一些進(jìn)口專利的代餐食品來輔助減少高能量食物的攝入，循序漸進(jìn)。搭配適量的散步，健康的管理體重。
減肥最大的障礙米飯！面食！
現(xiàn)在的大米為了追求口感和香糯，經(jīng)過篩選后對米拋光處理，但是這樣就會把表面的糊粉層和谷皮（營養(yǎng)最豐富的部分）就消失了。留下的就是大量淀粉，我們在大口大口吃米飯的同時也會把大量的淀粉攝入體內(nèi)，淀粉是大米和小麥的重要組成部分，咀嚼米飯面食等時感到有些甜味，這是因為唾液中的淀粉酶將淀粉水解成了單糖。食物進(jìn)入胃腸后，還能被胰臟分泌出來的淀粉酶水解，形成的葡萄糖被小腸壁吸收，最終經(jīng)過肝臟形成糖元，接著會轉(zhuǎn)換成脂肪，囤積在體內(nèi)。
是的你沒有看錯，攝入過量的米飯和面食會轉(zhuǎn)換成脂肪，就是“游泳圈” 趕也趕不走的原因，建議每天的的米飯攝入量為自己的拳頭那么多。可以多吃蔬菜提升飽足感或者改吃粗糧（我會在另一編文章專門說明粗糧的搭配）
不要攝入代可可脂的巧克力食品
代可可脂，簡稱CBR，幾乎所有的巧克力食品都添加了CBR（進(jìn)口的黑巧克力除外，就是那種很苦的巧克力）由代可可脂制成的巧克力產(chǎn)品表面光澤良好，且易于存儲，價格低廉，使得糖果制造商操作方便簡易，同時生產(chǎn)成本亦因此較低。所以對制造商來說是巧克力最好的食品添加劑。
但是
代可可脂可能含有反式脂肪酸（會有潛在的心血管疾病的風(fēng)險，也就是高血壓，血栓等慢性疾病的誘因之一）代可可脂是以月桂酸系油脂經(jīng)選擇性氫化，再分別提出其中接近于天然可可脂物理性能的部分，如硬化棕櫚仁油，特征是：由較短的碳鏈脂肪酸的甘油酯組成，人工合成脂肪含量很高，且飽和程度高，身體幾乎很難代謝。
這些食物比較推薦：
蔬菜：非常豐富的水溶性膳食纖維來源，對腸道健康，對體重管理有很好的幫助，but記得洗凈農(nóng)藥，記得洗凈農(nóng)藥，記得洗凈農(nóng)藥。
水果：水果建議飯前吃切忌飯后吃，香蕉少吃
白肉：雞胸肉 雞腿（注意不要吃雞皮）有鱗片的魚肉，雞蛋，蝦
紅肉：牛肉 廋肉（看到紅肉中帶白色的最好少吃）每天不要超過二兩。
管住嘴理論學(xué)完了，開始給我的食譜：
良好的飲食習(xí)慣才是體重管理的開始
早餐：?目的營養(yǎng)全面要包括肉蛋奶 蔬菜 水果 粗糧 四類食物
雞蛋水煮（氨基酸齊全食物，強(qiáng)烈推薦）番茄～番茄紅素超強(qiáng)抗氧化肌膚年輕哦～生菜～獼猴桃～蘋果～橙～雞胸肉～一勺【蛋白質(zhì)粉】～【益生菌】～【復(fù)合果汁】粗糧推薦鷹嘴豆。
知識點(diǎn)：?缺乏蛋白質(zhì)水分會進(jìn)入細(xì)胞間質(zhì)，也就是水腫（蝴蝶臂懂吧）。粗糧含有豐富的植物蛋白質(zhì)和水溶性膳食纖維，可降低膽固醇的吸收。益生菌改善腸道菌群環(huán)境，提升免疫力，可以幫助排出體內(nèi)抗生素殘留（單獨(dú)文章說明抗生素和肥胖的關(guān)系）復(fù)合果汁中76%的諾麗原漿的酵素含有脂肪分解酶，在體內(nèi)只針對脂肪組織（羥酸脂）催化分解，催化后生成碳、水等物質(zhì)隨新陳代謝排出體外，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
午餐：
目的吃飽吃好應(yīng)對下午工作，為自己打call
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 蔬菜 米飯
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：魚 雞胸肉 瘦牛肉
蔬菜：注意外賣里的劣質(zhì)油脂。
米飯量要控制，要不下午犯困還煩躁。
輔助食品：飯前【燃倍速】（提高基礎(chǔ)代謝率幫助減少脂肪堆積）飯后【高纖植物營養(yǎng)粉】（外賣里的油脂偏多這個問題靠高纖維啦）
下午點(diǎn)心：你還奢望有下午點(diǎn)心？？
實在餓的時候可以喝【普安素蛋白粉】喝無糖咖啡也能有飽足感，且不會有脂肪堆積，可搭配全麥或者粗糧餅干解讒（講真的，下午我會餓～～～）或者喝一包【優(yōu)格代餐】。
晚餐：飲食簡單清淡忌口米飯
不吃米面 吃蔬菜 水果 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 適量的無糖酸奶（建議自己買臺酸奶機(jī)手工做）
建議搭配 【燃倍速】【多酶谷物發(fā)酵粉】的蛋白酶和淀粉酶主要作用是幫助消化吸收，脂肪酶幫助分解脂肪避免堆積。
注意：不吃肉只吃蔬菜是錯誤的，因為會水腫，紅肉每天控制在80克，大概3個排骨那么多。其實蛋白質(zhì)不會大量轉(zhuǎn)化脂肪。
夜宵：一吃就胖三斤，我話就撂倒到這了哈
晚上11點(diǎn)之前睡～～
輕松運(yùn)動篇：
未完待續(xù)......
