你是否準(zhǔn)備學(xué)習(xí)英語，不自覺的又打開了抖音；你是否想靜下心來讀完一本書，卻發(fā)現(xiàn)自己刷起了朋友圈；你是否沒有打算熬夜也知道熬夜的危害，但還是忍不住刷劇刷到了凌晨一點(diǎn)半。

做計(jì)劃很簡單，但是真正實(shí)現(xiàn)自律的人卻很少。

為什么呢？因?yàn)楹芏嗳税炎月煽闯尚枰懔韴?jiān)持的事情，而不是一步步把自律轉(zhuǎn)化成像起床刷牙那么簡單的習(xí)慣。

那么如何把自律轉(zhuǎn)換成一個(gè)簡單的習(xí)慣呢？從以下幾個(gè)技巧入手，輕松實(shí)現(xiàn)自律。

1.提高自律的意識(shí)和對時(shí)間的價(jià)值意識(shí)

唯有自律方能獲得自由。如果你想做到五年到十后年薪百萬，那么你現(xiàn)在就按年薪百萬計(jì)算自己工作時(shí)間的價(jià)值，如果每天8小時(shí)，那么每小時(shí)大概價(jià)值是400多元。如果你現(xiàn)在都知道自己時(shí)間的價(jià)值了，那么你大概率會(huì)減少那些低價(jià)值低輸入事情的時(shí)間消耗。

比如說刷劇、打游戲等（當(dāng)然職業(yè)電競、職業(yè)表演的除外）、拼多多薅羊毛、發(fā)傳單等事情。減少做那些低價(jià)值的事情還不夠，要想對得起自己的時(shí)間價(jià)值，還必須多把時(shí)間花費(fèi)在那些高價(jià)值的事情上，比如閱讀經(jīng)典書籍、寫作、學(xué)習(xí)投資理財(cái)?shù)取?/p>

如果你還不知道哪些是高價(jià)值的事情，那么尋找高價(jià)值事情這件事情本身，就是一件高價(jià)值的事情。

如果你現(xiàn)在不重視自己時(shí)間的價(jià)值，那么憑什么想在五年到十后能年薪百萬呢？往差的情況說，如果你把時(shí)間都花在高價(jià)值的事情上了，五到十年后沒有年薪百萬那也有幾十萬吧。而你失去的無非是少打了些游戲、少刷了一些劇這些低價(jià)值的東西而已。

2.不要把目標(biāo)定得太大、太多，分解任務(wù)，從能夠解決的小任務(wù)開始

目標(biāo)立得太多，你就會(huì)覺得是先完成這個(gè)呢還是先完成那個(gè)呢？于是時(shí)間就在你的選擇里悄悄溜走，在一段固定時(shí)間里切記不要給自己定太多目標(biāo)，只要保持每天有所得即可。

把目標(biāo)立得太大，那么人的畏難心理會(huì)使你遲遲不開始你的目標(biāo)，或者剛完成目標(biāo)的一點(diǎn)點(diǎn)就覺得目標(biāo)太難而放棄，于是便陷入定目標(biāo)-目標(biāo)難-放棄目標(biāo)-重新定目標(biāo)這樣的死循環(huán)。

目標(biāo)越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口拖拉。長期這樣，你的自信心會(huì)受到打擊，你的潛意識(shí)會(huì)認(rèn)為，你做不到，你做不到自律。于是你又開始了懶散的生活。正確的做法應(yīng)該是分解目標(biāo)，從完成小任務(wù)開始。

暢銷書《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬.蓋斯曾提到自己的親身經(jīng)歷。他最開始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐，發(fā)現(xiàn)根本做不到。直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個(gè)也好啊。當(dāng)他開始只做一個(gè)俯臥撐的時(shí)候，事情發(fā)生了變化。做完第一個(gè)，蓋斯覺得狀態(tài)還不錯(cuò)，就繼續(xù)做第二個(gè)，第三個(gè)。2013年一整年，他都只要求自己每天做一個(gè)。結(jié)果是，每次做起來自然不只一個(gè)。因?yàn)闆]有心理負(fù)擔(dān)，蓋斯發(fā)現(xiàn)做俯臥撐的習(xí)慣就這樣堅(jiān)持下來了。

所以，你要開始閱讀，你就想，我把這本書的這一頁讀了吧；你要開始跑，你就想，先跑100米吧；你要學(xué)習(xí)python，你就想，我先把索引的幾個(gè)操作學(xué)了吧；你要開始寫作，你就想，我先把今天自己最喜歡的一段話寫下來吧。

把目標(biāo)范圍縮小，從“大目標(biāo)的百分之一”開始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)很簡單，所有的心理負(fù)擔(dān)都消失了。你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所受到的客觀限制也很少，隨時(shí)隨地都可以開始。

3.用輸出倒逼輸入以實(shí)現(xiàn)自律

什么是輸出，輸出就是價(jià)值輸出，比如寫作、做視頻、PS修圖、寫程序等等。什么是輸入，輸入就是價(jià)值輸入。比如看書、上課、學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能等等。

用輸出倒逼輸入，就是以用促學(xué)。比如你想寫作但不知道自己要寫什么，那就先拿起一本書摘抄一段里面你覺得有價(jià)值的觀點(diǎn)，作者是如何提出自己的觀點(diǎn)并闡述自己的觀點(diǎn)的，自己能做什么樣思考，這個(gè)論證嚴(yán)謹(jǐn)嗎？這樣做下來你不僅能學(xué)到東西，最重要是能使用自己學(xué)到的東西。

這個(gè)行為并不難，長期下來你會(huì)累積許多輸出，看到自己的輸出不斷變多，就像進(jìn)度條一樣越來越滿，你就會(huì)越來越有成就感，你就會(huì)形成正反饋，你更喜歡輸出，進(jìn)而不斷輸入。在這種的過程中，自律的習(xí)慣便潛移默化地形成。

萬維剛說：如果你是個(gè)特別自律的人，每天面對各種限制，有各種固定流程，你每時(shí)每刻都知道自己應(yīng)該干什么，你反而獲得了一種自主的感覺。肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由，終將在現(xiàn)實(shí)中轟然倒塌。而自律贏來的，是你對現(xiàn)實(shí)的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。