【精時(shí)力學(xué)習(xí)日志】
本訓(xùn)練營(yíng)：2021年100天精時(shí)力營(yíng)·除法
今日主題：1-2 冥想練習(xí)的基本功
學(xué)習(xí)日期：2021年12月7日

1、[我記]我學(xué)(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+行動(dòng)：

1.1 昵稱和感情

【我學(xué)】
茉琳在加法營(yíng)中守護(hù)Della時(shí)，稱呼Della為“寶寶”，讓Della感覺特別親切和溫暖。除法營(yíng)中，崔律將守護(hù)對(duì)象改為守護(hù)寶貝，讓這個(gè)守護(hù)計(jì)劃變得更加溫情。
崔律在看娛樂節(jié)目時(shí)，發(fā)現(xiàn)好玩的名字時(shí)會(huì)給妹妹更換昵稱，妹妹也給崔律起了昵稱。兩個(gè)人的互動(dòng)特別有趣有愛。
【我思】
在聽到崔律和崔小律的故事時(shí)，我好羨慕，羨慕崔律和妹妹感情那么好，羨慕崔律每天都有人陪在身邊。
【例子】
①在我上大學(xué)之前，尤其是小時(shí)候，我和弟弟天天黏在一起，去爺爺奶奶家弟弟也是跟著我和雙胞胎堂妹玩，沒有跟著堂哥他們玩耍。但是我們當(dāng)時(shí)也沒什么比較親密的昵稱，生氣時(shí)我叫他名字，心情好時(shí)叫他“弟弟”。
現(xiàn)在，我們都長(zhǎng)大了，弟弟結(jié)婚了。我們只有在寒暑假我回老家時(shí)可以見上幾面，平時(shí)除了節(jié)假日會(huì)發(fā)禮物和祝福外，其實(shí)也很少聯(lián)系。
說實(shí)話，和爸爸媽媽、奶奶也是如此，其他的爸媽雙方的親戚我就見得更少了。很多時(shí)候我都覺得這個(gè)世界上就只有我一個(gè)人，我是孤立無援的。
感謝在上海，我總是能在參加社群活動(dòng)時(shí)認(rèn)識(shí)一些同頻的女生，感謝我曾經(jīng)參加拆書幫上海喜樂分舵的活動(dòng)，感謝我有機(jī)會(huì)跟著崔律學(xué)習(xí)，感謝精時(shí)力研習(xí)院越來越溫暖，讓我覺得自己有了社會(huì)認(rèn)同，有了社會(huì)支持。
②初高中時(shí)，同班的女生之間會(huì)互相起外號(hào)/綽號(hào)，我記得我叫“大冬瓜”，哈哈，大概跟我的臉和頭都比較大有關(guān)系?，F(xiàn)在想起來覺得很親切，不由自主地就笑起來了。我有些想念那時(shí)候的時(shí)光，想念曾經(jīng)陪伴在我身邊的同學(xué)們、朋友們。
【我思】
我發(fā)現(xiàn)自己很難叫出“寶寶”“寶貝”這樣的稱呼，可能是覺得太肉麻了，可能是覺得和自己的形象不符合，當(dāng)然也和從小所處的環(huán)境有關(guān)。這個(gè)其實(shí)和我很難撒嬌的原因類似，我還是有些自我設(shè)限，覺得我要“堅(jiān)強(qiáng)、獨(dú)立、能干、優(yōu)秀”才會(huì)有人喜歡、有人愛。

1.2 今日新知

1.2.1 冥想誤區(qū)&時(shí)間&坐姿

【我學(xué)】
（1）冥想誤區(qū)
冥想≠每天靜坐一段時(shí)間。
就像太極≠太極操。太極能做到四兩撥千斤，需要內(nèi)勁。
（2）冥想時(shí)間
早上醒來的第一時(shí)間冥想最好。為什么？
①早晨是一天中最安靜的時(shí)間，不受干擾。
②早晨是清除晚間昏沉的好時(shí)機(jī)，早晨冥想能開啟美好且高能的一天。
③傍晚太疲憊了，不適合專注冥想。
④早晨意志力最高，如果早晨不做冥想，想著要白天做冥想其實(shí)很危險(xiǎn)，因?yàn)榘滋旌苊?，冥想可能被推遲或取消。
總之，重要的事情盡量放到早晨去完成。
（3）冥想坐姿
身體靜止不動(dòng)，會(huì)讓大腦寧?kù)o下來。
找一個(gè)安穩(wěn)而舒服的姿勢(shì)?？梢栽趬|子上，也可以在椅子上。如果是在墊子上，最好是在蒲團(tuán)上。
最好坐直一點(diǎn)，后背挺直，呼吸能順暢自如，能量在身體里能夠暢通無阻地運(yùn)行。
【我思1】
我認(rèn)同第①③④，認(rèn)同傍晚和晚上精力值低，不適合做需要高專注的事情，認(rèn)同如果早晨不做冥想白天更不太可能做冥想。就我來說，現(xiàn)在每天排的比較滿，除了5:30的崔律冥想外，我沒有嘗試過給自己再增加一段冥想。
[自問]原文片段中說早晨是清除晚間昏沉的好時(shí)機(jī)，那么，為什么幾乎每次晨間冥想我都處于半睡半醒的狀態(tài)呢？
[自答]睡眠不足；心理作用，覺得自己沒睡夠；5:30-6:00是自己過去吃早餐的時(shí)間，改為冥想后困倦和饑餓并行，還沒有調(diào)整和適應(yīng)……
【我思2】
我知道重要的事情盡量放到早晨做，但是重要的事情太多，早晨的時(shí)間卻有限，如何選擇呢？
譬如，我重視自己的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，制定了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，常規(guī)是傍晚，如果晚上也要上班，就安排在到家后輕健身。但是，由于白天的工作等讓我精力值下降特別快，意志力大量損耗，再加上一些新任務(wù)的出現(xiàn)，讓我傍晚或者沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者有時(shí)間但是沒精力運(yùn)動(dòng)。感覺進(jìn)入11月，我的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)大大減少，低于我的期待。即使如此，我還是在月復(fù)盤中寫自己是滿意的。為什么？因?yàn)閺娜P考慮，在同時(shí)做那么多事情的同時(shí)能做到了這些運(yùn)動(dòng)，我感覺自己已經(jīng)很了不起了。
要求：我希望未來我能日出而作，擁有充足且高效的睡眠，且能夠在早晨運(yùn)動(dòng)，用運(yùn)動(dòng)開啟美好且高能的一天。

1.2.2 覺察呼吸&念頭

【我學(xué)】
（1）覺察呼吸
觀察進(jìn)出鼻孔的氣息，讓它自然發(fā)生。盡量用鼻子呼吸，但如果感冒了，也可以用嘴呼吸，或者兩者結(jié)合。
（2）不去評(píng)判。
冥想的練習(xí)是一個(gè)覺察自己不斷走神的過程，把我的注意力帶回到呼吸上，把我的身與心，也一起帶回到當(dāng)下那一刻。通過不斷地重復(fù)，冥想練習(xí)可以訓(xùn)練我如何安住在此時(shí)此地。
當(dāng)我意識(shí)到我正在體驗(yàn)判斷性的念頭，比如“我無法做這個(gè)”“我做的不對(duì)”，我就是在打自己，這一點(diǎn)幫助都沒有。
【反例】
昨天和今天雖然參加了崔律的冥想課，但是不管是開始的3次深呼吸還是從1數(shù)到10的數(shù)呼吸中，我都在走神，而且也沒有去拉回自己，后面的冥想更是不太在狀態(tài)。
看了這個(gè)片段后，我意識(shí)到當(dāng)時(shí)自己有一些判斷性的念頭，比如“我沒有享受工作”“原來可以不局限于工作，那我做錯(cuò)了”“到底該選擇多大的事情去想象，我不確定自己做的是否正確”等等。這樣的念頭是我在打自己，對(duì)我一點(diǎn)好處都沒有。
【我行】
繼續(xù)參加崔律的冥想日課，覺察自己的念頭，并輕輕地拉回自己。對(duì)自己好一些，多愛自己一些，可以嗎？拜托了。

1.2.3 每天冥想

【我學(xué)】
冥想最重要的一點(diǎn)，是每天都堅(jiān)持做。
不要對(duì)自己的冥想下判斷很重要。試著不帶任何的期望，接納出現(xiàn)的一切，并保持和它們的連接。
想在一夜之間讓腦子告別喜歡胡思亂想的習(xí)慣是不大可能的。冥想是有用的，但它更需要堅(jiān)持和溫和的訓(xùn)練。日復(fù)一日地做冥想練習(xí)，這個(gè)簡(jiǎn)單的舉動(dòng)就足以促使大腦做出積極的改變。
【我思】
我以為自己沒有設(shè)定冥想練習(xí)的目標(biāo)，只要自己能堅(jiān)持參加冥想課就行了。但其實(shí)我內(nèi)心還是有期待的，期望它能快速提升我的專注力，期望它能快速提升我的心力，期望我能更快地掌握冥想?？赡芤舱?yàn)檫@樣的“潛在的”期望，讓我更容易對(duì)自己的冥想下判斷，對(duì)自己下判斷。這種判斷導(dǎo)致我更難享受冥想并真正從冥想中有所收獲。
[自問]我要如何接受自己作為冥想新人的笨拙期？
[自答]統(tǒng)計(jì)自己的冥想記錄，設(shè)定一個(gè)里程碑——做到50次后犒賞自己專門的冥想坐墊。假設(shè)自己需要堅(jiān)持練習(xí)100次才能入門，告訴自己不要著急，慢慢來。

2、[我贊]對(duì)其他伙伴日志的點(diǎn)贊：

無

3、[我問]自問/問崔律+自答：

無

4、[我說]其他話語：

無