圖片發(fā)自簡書App

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口令：雙腿分開三倍肩寬的距離，雙手扶髖，打開胸腔肩放松，肩胛骨下角往中間靠攏，腹部內(nèi)收上體，腳掌內(nèi)沿平行，腳尖向前，左腳腳尖內(nèi)旋30度，右腳腳尖外展60度，腳后跟內(nèi)旋30度，腳后跟對足弓，左腳腳掌外延踩于地面，骨盆中正，肚臍朝向正前方，屈右膝，膝蓋對準(zhǔn)腳尖，大腿肌肉外旋，雙手側(cè)平舉，掌心向下，眼睛注視右手之指尖的方向。

簡易版：左手繞過身體幫助大腿肌肉外旋，身體中正，腹部內(nèi)收上提。

注意事項：膝蓋不能超過腳尖，膝蓋指向第二三個腳趾，大腿肌肉外旋，左腿伸直，膝蓋上提，髖部擺正，肚臍朝向正前方，腹部內(nèi)收上提，打開胸腔肩放松，腳掌外延踩于地面。

功效：強(qiáng)化腿部肌肉，提臀，美化臀部線條，減少腰部的脂肪，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，舒緩背部疼痛。