訓(xùn)練情況：

1km熱身，2km后開始用間歇跑，昨天跑半馬之后身體疲勞，間歇跑速度上不來，下一次間歇跑要安排在LSD（長距離節(jié)奏跑）之前進行。

間歇跑：進行1次或1組訓(xùn)練之后，嚴格控制休息時間，在機體尚未恢復(fù)的情況下進入下一次訓(xùn)練。

原理：在心率未恢復(fù)到安靜水平時，進行下一次練習(xí)。在間歇時間內(nèi)，運動器官（肌肉）得到休息，而心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的活動仍處于較高水平，這樣多次重復(fù)刺激訓(xùn)練，使肺活量水平，肺通氣效率得到提高。呼吸肌耗氧量。氧通氣量下降，肺有效氣體交換量增加，從而提高了氧運輸系統(tǒng)功能，同時心臟收縮力量加強，心臟容積增加，提高了心輸出量，增強了心臟的泵血功能，從而提高了血液循環(huán)功能，為肌肉運動提供了必要的能源物質(zhì)。通過間歇跑訓(xùn)練。心臟容積比原來增大了1/5，提高了心博量。隨著心肺功能的增強，集體的最大攝氧量水平也隨著明顯地提高，成績逐步提高。?

原則：間歇跑訓(xùn)練不超過一周訓(xùn)練強度的10%，例如我1周70km的訓(xùn)練量，間歇跑訓(xùn)練為7KM之內(nèi)最好。 運動時心率接近最大心率（220-年齡），休息后心率在100~120次/分。

間歇跑訓(xùn)練計劃。

1、用450的配速跑1km，休息3分鐘為1組，做7組。

2、休息時間根據(jù)實際狀態(tài)可以調(diào)整為4分鐘，不超過配速所用時間

3、休息后心率保持降在100次/分以內(nèi)。 ?

4、間歇跑訓(xùn)練時間為（0927、1003、1011）