體能是指人體活動(dòng)的能力，主要包括靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力、力量和速度五個(gè)方面，在其中，靈活性是最基礎(chǔ)、最重要卻最容易忽略的一個(gè)方面。
就跑步而言，是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，如果忽略了身體的靈活性或者力量，遲早會(huì)出現(xiàn)痙攣和肌肉失衡癥狀。
用下面介紹的五種簡單方法做一下測(cè)試，你可以確定自己在力量和靈活性方面的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)。重要的是，在感覺到嚴(yán)重疼痛的情況下不可以做這些測(cè)試，如果感覺到疼痛馬上停止，不要嘗試強(qiáng)迫自己去做什么！誠實(shí)地填寫自己的測(cè)試結(jié)果，然后對(duì)比表中的數(shù)據(jù)。這樣你對(duì)自己在健身時(shí)應(yīng)該改善的方面就有初步的認(rèn)識(shí)。
測(cè)試1：靈活性——大腿后部肌肉和背部肌肉
立體體前屈
對(duì)于大多數(shù)人而言，由于久坐等原因，大腿后部肌肉和背部時(shí)會(huì)嚴(yán)重縮短。這一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致背痛和坐骨神經(jīng)痛以及跑步時(shí)步伐過小。
Tips：在短暫的熱身跑和放松之后雙腳并攏，慢慢彎腰，絕不能突然向前，也不能在雙腿伸直的時(shí)候過于用力地用伸展的手指向下夠，不要嘗試搖搖晃晃地向下伸。用尺子估計(jì)或者測(cè)量指尖到腳尖的距離。這個(gè)練習(xí)對(duì)于背部肌肉有很好的拉伸作用，但是為了保護(hù)背部，雙手應(yīng)該放在地面或者階梯之類的隆起處。
測(cè)試2：靈活性——上半身和肩部區(qū)域
背部拉手
日常生活中的頸痛以及在跑步時(shí)手臂僵硬都是由上半身和肩膀區(qū)域僵硬導(dǎo)致的。
Tips：嘗試將雙手在背后扣緊，兩側(cè)分別測(cè)試，必要時(shí)可以照著鏡子做。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩側(cè)的測(cè)試結(jié)果不同。（分為左手在上和右手在上）
測(cè)試3：靈活性——肩膀的肌肉
擴(kuò)肩
大部分人的肩膀和胸部肌肉很緊張，活動(dòng)范圍明顯受限。肩痛、頸痛、頭痛以及雙臂不協(xié)調(diào)都是常見后果。
Tips：兩只手分別抓住結(jié)實(shí)的繩子或者木棍兩端，舉過頭頂，然后把伸直的手臂放到背后直到臀部，試著兩只手盡可能近地抓住，直到完成"擴(kuò)肩"動(dòng)作，用尺子測(cè)量仍可以完成正確動(dòng)作的最近抓距。
測(cè)試4：力量——腹肌
屈膝仰臥起坐
腹肌屬于缺少鍛煉不會(huì)縮短而會(huì)變?nèi)醯募∪忸愋汀?i>強(qiáng)有力的腹部和軀干肌肉不僅看起來很運(yùn)動(dòng)，而且針對(duì)背痛也很有幫助。穩(wěn)定的軀干肌肉可以避免跑步時(shí)受傷和保持上半身姿勢(shì)穩(wěn)定。
Tips：注意！這個(gè)練習(xí)不是什么好的訓(xùn)練項(xiàng)目，而是給背部健康的人提供的一個(gè)測(cè)試。雙腿彎曲平躺在地面上，同時(shí)腳跟撐地，雙手重疊放在身體前面，慢慢抬起身體，同時(shí)身體不要晃動(dòng)，然后小心地重新躺下，接著在幾秒鐘之后做下一個(gè)仰臥起坐，動(dòng)作正確時(shí)雙腳要貼著地面，數(shù)一下，你可以連續(xù)重復(fù)做多少個(gè)正確的動(dòng)作。
測(cè)試5：力量——手臂和上身肌肉
俯臥撐
通常男性的手臂和肩膀的力量要比女性大，因此這個(gè)測(cè)試分男女，并且評(píng)價(jià)表也不同。
Tips1：（針對(duì)男性）雙手分開撐地，同時(shí)用手臂把伸直的身體從地面撐起，在落下時(shí)胸部幾乎要貼近地面。你能不間斷地完成多少個(gè)俯臥撐？
Tips2：（針對(duì)女性）為了簡化，可以用雙膝撐地，其余同上。
根據(jù)這5個(gè)簡單的測(cè)試動(dòng)作，你就可以了解到自己在跑步時(shí)身體機(jī)能的弱項(xiàng)和強(qiáng)項(xiàng)，有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，提高自身的跑步成績。
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