拖延普遍地存在我們的生活中，健身，閱讀，學(xué)習(xí)新的技能，陪家人，還賬單，整理房間，修理家電，總有些事情在被拖延，很多人都在不自覺地拖延，而如果其中關(guān)鍵事項被拖延就會給自己帶來極大的麻煩，嚴(yán)重地影響生活。遇到這種情況，我們通常是自責(zé)、內(nèi)疚，把所有的原因都?xì)w于自己的個人品性，如懶惰、邋遢、健忘等等。如果你也曾因拖延給自己帶來了一些麻煩，還在嘗試努力克服，那么一定要讀一讀拖延心理學(xué)。
01
《拖延心理學(xué)》是由兩位做大眾普及的心理學(xué)家(popular psychologist)簡·博克、萊諾拉·袁所著，在這本書中作者對拖延癥持有的觀念做了細(xì)致入微的分析。不管你是什么原因?qū)е碌耐涎?，總能在下面列舉的拖延癥信條中找到你所持有的觀念。
- 我必須要做到完美。
- 我做每件事都應(yīng)該輕而易舉，不費(fèi)力氣。
- 什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險更為安全。
- 沒有什么是我無法做到的。
- 如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
- 我必須避開挑戰(zhàn)。
- 如果我成功，有人就會受到傷害。
- 如果這一次我做得很好，那么我每次都應(yīng)該做得很好。
- 按照別人的規(guī)定做事意味著屈服和失去掌控。
- 我不能承受失去任何人或任何事物。
- 如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己，人們不會喜歡我的。
- 總有一個正確答案，我將一直等待直到發(fā)現(xiàn)它。
這些拖延者的信條，是不是很熟悉。圍繞這些在拖延癥患者中普遍存在的觀念，作者抽絲剝繭般對其一一分析，并告訴你背后的原因。
如作者分析的，如果你在完成工作任務(wù)時拖延，一定有這樣的經(jīng)歷，總是趕在交報告/作業(yè)的前晚趕工，總是趕在考試前一天晚上抱佛腳，最后因時間不足，準(zhǔn)備倉促而失敗。
如果你有了一個更好的發(fā)展前景，卻遲遲不去做進(jìn)一步的規(guī)劃，最終可能與機(jī)會失之交臂。
這些拖延表現(xiàn)上相同，背后暗含著不同的更深層次的動因，就是那些拖延癥信條的存在讓你一直無法克服自己的拖延，識別這些心理原因，改變這些觀念才是你克服拖延的第一良藥。
02
對失敗的恐懼
有些人寧愿承受拖延所帶來的痛苦后果，也不愿意承受努力之后卻沒有如愿以償所帶來的羞辱。對他們來說，責(zé)備自己邋遢、懶惰和不協(xié)作比把自己看成無能和無價值（而這就是他們深為恐懼的“失敗”）要容易忍受得多。
作者在書中介紹了加利福尼亞大學(xué)咨詢中心的理查德·比瑞博士的觀察，他發(fā)現(xiàn)害怕失敗的人自有一套邏輯：我做的事情直接反映了我的能力，我的能力決定了我的個人價值，最后個人表現(xiàn)和個人價值感劃上了等號。
自我價值感=能力=表現(xiàn)
在這個邏輯下，拖延者在無意識中將任務(wù)拖到最后一刻來完成，讓時間不足這樣客觀原因代替?zhèn)€人能力有限作為任務(wù)失敗的歸因，從而讓自己的心理上好過。為了安慰自己，我們潛意識中也是想盡了辦法。
這個觀念有問題嗎？這里面包含兩個等式，一個關(guān)于能力，一個是個人的價值。
能力是固定不變的嗎？
《終生成長》的作者卡羅爾將人的心智模型分為固定心態(tài)和成長心態(tài)，固定心態(tài)的人認(rèn)為能力是固定不變的，一旦事情遇到困難，立即開始懷疑自己，不適合或者能力不足，進(jìn)而退縮放棄。他們不想做任何證明自己不能勝任的事情，或者做讓自己感覺無價值的事情。
成長心態(tài)的人認(rèn)為努力可以讓你更聰明或者更擅長某件事。也許一開始不擅長某件事，但是通過努力，可以提高技能，可以拓展自己，并從中學(xué)習(xí)，有成長心態(tài)的人不僅僅追求挑戰(zhàn)，還以此充實(shí)和提高自己。
能力代表人的價值嗎？
弗蘭克爾在《活出生命的意義》中寫到被關(guān)進(jìn)奧斯維辛集中營，失去一切，只是一個代號，飽受折磨，并可能隨時被送進(jìn)洗浴室（毒氣室）的一段經(jīng)歷，也是這段經(jīng)歷讓他的意義療法更有價值和可信度。他說到人的尊嚴(yán)上的價值不應(yīng)與社有價值混為一談。
如果一個人不認(rèn)可這種差別，認(rèn)為個人的價值僅僅源于他當(dāng)下是否有用，那么，請相信我，這種人也許不會像希特勒那樣，但有可能用安樂死的方式執(zhí)行屠殺，也就是“慈善”地殺死所有那些因年邁、疾病、精神障礙或其他各種疾患而喪失社會有用性的人。
如果以上面的等式來指導(dǎo)自己的行為必然會出現(xiàn)問題，能力不是固定不變的，個人價值也不是由其有用性決定，更不是由某件事情成敗決定。
自我價值感≠表現(xiàn)
當(dāng)我們將觀念改變，才有可能以成長心態(tài)對待自己努力后的失敗，進(jìn)一步學(xué)習(xí)充實(shí)、提高，不斷探索自己的潛力，也才有可能克服遇事拖延，享受努力做事的這個過程。
03
一些拖延者有意用拖延來獲得主動權(quán)，爭取事態(tài)的控制權(quán)。
我把生活看成是一場撲克游戲。在我出牌之前，我想搞清楚別人手里握的是什么牌。在我搞清楚之前，我把自己的一手牌緊緊地捂在胸前，不透露一點(diǎn)風(fēng)聲。所以，在知道一個女子對我也有興趣之前，我不會提出跟她約會。
我拒絕提出工作調(diào)動的要求，因?yàn)槲也幌胱屓酥牢腋信d趣的是什么部門。
我遲遲不做決定，因?yàn)橐坏┪易龀隽诉x擇，別人就會知道我的立場，就會有人從中撈到好處。
還有一些拖延者為了心理上的舒適區(qū)，不自覺地拖延。如通過拖延來掩藏自己的野心，避免競爭。放棄個人發(fā)展機(jī)會，以和同事抱團(tuán)獲得心理上的支持。當(dāng)某些關(guān)系變質(zhì)，為了避免走出舊關(guān)系的孤獨(dú)，寧愿呆在其中。
拖延者通常還會陷入一種時間迷失中，習(xí)慣把任務(wù)拖到明天來完成，可是有多少個明天呢。當(dāng)我們從嬰幼兒到青年再到中老年，對時間的主觀感覺會發(fā)生很大變化，我們擁有的時間越來越少，生命的局限性展現(xiàn)，而可能性越來越少，逐漸接受塵埃落定的無奈。如果到了中年仍然用嬰幼兒時期的主觀時間無限感，青年時期主觀時間隨意的方式來處理生活，必然會遇到嚴(yán)重的生活問題。
04
在分析了拖延癥持有的觀念之后，作者進(jìn)一步給出了一些對策和方法。
如自由書寫、對拖延進(jìn)行盤點(diǎn)，按照家務(wù)、工作、學(xué)業(yè)、個人呵護(hù)、社交和財務(wù)六個維度來判斷哪個領(lǐng)域拖延，哪個領(lǐng)域不拖延。
公開承諾，尋求幫助，完成預(yù)期給予自己獎賞，通過身體運(yùn)動和正念減壓等策略來減輕拖延。
關(guān)于拖延癥的介紹很多，許多人都學(xué)習(xí)過時間管理課程，或者用過時間管理工具，但通常效果不佳。工具和方法是武器，但是光有武器不會運(yùn)用無法讓你成為高手，只有醇厚的內(nèi)力才能讓武器發(fā)揮更大的作用。高手第一要緊的是修習(xí)內(nèi)功心法，從心理層面上分析拖延癥，如察覺自己是否擁有那些錯誤的觀念，只有這樣才有可能讓自己不拖延或少拖延。戰(zhàn)勝拖延癥，第一本要讀的一定是這本拖延癥心理學(xué)。
