主題：肩頸理療課
授課人：高玉慧
人群：辦公室，肩頸疼痛，呼吸氣短，圓肩駝背一族
目的：（原理）
內(nèi)容：
1.儀式
? ? ? ? ? ? a.靜心：請(qǐng)大家山式站姿（山式的幾個(gè)要點(diǎn)），雙手合十于胸前（雙手合十的幾個(gè)要點(diǎn)），（靜心）閉上眼睛，靜靜的調(diào)整3-5個(gè)呼吸……
? ? ? ? ? ? b.祈禱 術(shù)語：祈禱身邊的….雙手合十，感恩，微低頭…. 閉上眼睛3
? ? ? ? ? ? c.敬禮：呼氣準(zhǔn)備，吸氣，雙手自………打開雙手，還原體側(cè)
? ? ? ? ? ? d.詢問 （請(qǐng)大家坐下）接下來，我們要進(jìn)行的是一節(jié)關(guān)于…. （不適）
2.調(diào)息：a.選擇坐姿
? ? ? ? ? ? ? ? b.調(diào)整呼吸
? ? ? ? ? ? ? ? c.呼吸練習(xí)
? ? ? ? ? ? ? ? d.呼吸冥想
? ? ? ? ? ? ? ? e.喚醒身體
3.體式訓(xùn)練
? ? a.熱身 ：頸椎，肩關(guān)節(jié)，脊柱，髖關(guān)節(jié)，腳踝
? ? b.體式A （強(qiáng)化3+伸展1）
1.簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式
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? 2.摩天式
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3.三角扭轉(zhuǎn)式
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4.叩首式
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體式B? （強(qiáng)化3+伸展1）
1.駱駝式
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2.下犬式
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3.手杖式
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c.伸展：狂野式
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4.休息術(shù)：
