在我人生的前二十幾年的歲月中，我應(yīng)該稱的上是一個不折不扣的“覺主”。
不管是上學(xué)還是上班，我永遠(yuǎn)都掙扎在與周公見面的邊緣，晚上不去睡，早上醒不來。我寧愿白天無所事事，也要等著晚上才開始忙起來，哪怕晚上沒有事情處理，也要拿起手機(jī)、平板流連于各個網(wǎng)頁之間，等到深夜，才開始醞釀睡意。早上7點的鬧鈴會推遲到7點10分，再推遲到7點15，總是對自己說：再睡五分鐘，就五分鐘，最后驚醒才發(fā)現(xiàn)時間都來不及了。于是，就給自己下決心，今天一定早睡，然并卵，晚上照舊拖著不睡。
亨利.福特曾經(jīng)說過這樣一句話：“不管你認(rèn)為自己行，還是不行，你的想法決定了你的人生。
從4月開始，我把跑步時間調(diào)整到早上，第一是為了鍛煉身體，呼吸早上的新鮮空氣；第二就是為了改變自己賴床的習(xí)慣。
上篇愛上跑步的13周之第1周文中提到，我開始按照《愛上跑步的13周》中的方法來鍛煉自己，希望自己可以愛上跑步，享受跑步。但第2周的第3天，我就遇到了“困”難。身體賴著床，意識也在叫囂，安慰自己：就一天不跑步，沒什么的。結(jié)果，一天的拖延就把整月的跑步計劃打亂了。
經(jīng)過嘗試和摸索，逐漸的對身體有了一些了解，我也理清了一些方法。希望這些方法可以為同樣有著賴床困擾的你提供參考。
-制定晨間計劃
首先我們要明確為什么早起？
你早起的目的是什么？舉例說明：是為了跑步鍛煉？為了讀書寫字？或者為了按時吃早飯？總之，不管出于什么目的，你要把自己想到的事情，在前一天晚上列出來。
最好要寫到本子上或者手機(jī)備忘錄里面，睡前再認(rèn)真閱讀一遍。在最開始不適應(yīng)早起的時間里，最好要將自己想做而又一直不能完成的事情列出來，排到早起計劃的最前面。這樣，每天一睜眼就會想到，今天終于可以做喜歡的事情了。大腦會感到興奮，身體就會被刺激，起床自然就不是難事了。
-制定早起時間
想一想你要為自己獲取多長的獨處時間？
制定早起時間是為了提前安排我們晚上的入睡時間。你凌晨1點入睡，計劃早上5點起床，第二天你的意識渙散，精神力不集中，早起就會失去意義。所以，當(dāng)你為自己制定好早起時間后，就要考慮你的身體需要多久的睡眠時間。例如：你要睡足8小時才能有精神，制定的早起計劃是6點，那你晚上必須要10前收拾妥當(dāng)上床睡覺。第二天7點開始吃早飯，那你就有1個小時的獨處時間來做自己喜歡的事情了。
-早起打卡記錄
記錄好自己每天的起床時間，一月為周期。
可以自己在本上記錄數(shù)據(jù)，也可以電腦打印一張excel表格進(jìn)行填寫，或者像我一樣的懶人可以下載app進(jìn)行記錄（具體使用感受看我 這篇文章推薦清單／生活中那些讓我變的更好的小工具）。記錄的目的是要給自己設(shè)定一個獎勵機(jī)制，如果30天都能按時起床，那就獎勵自己一個想要的東西。例如：可以是一件一直想要又舍不得買的漂亮衣服，可以是一管讓你更有氣質(zhì)的口紅，甚至是允許自己暢快淋漓的吃一頓長胖的火鍋等等。
為了增加自己起床的自信心，在一開始也可以對自己稍微放松一些。比如：當(dāng)月早起25天就算合格，或者早起80%就算達(dá)標(biāo)，月底統(tǒng)計時只要符合你的目標(biāo)，也同樣可以領(lǐng)取獎勵。
-搭建利于早起的環(huán)境
改變不利于早起的習(xí)慣及因素
如果你睡覺時習(xí)慣將手機(jī)放在枕邊定鬧鈴，那你就要改變這個習(xí)慣，將手機(jī)放到遠(yuǎn)離床的地方，第二天鬧鈴響后必須要走幾步去關(guān)掉；如果你習(xí)慣早上起床后再搭配衣服，那你也要改變這個習(xí)慣，晚上就要將衣服搭配好放在觸手可及的地方；如果你習(xí)慣戴著耳機(jī)去晨跑，那晚上一定要將所需物品準(zhǔn)備妥當(dāng)，如耳機(jī)臂包等等。這些看著不值一提的習(xí)慣也會是你早起的推動者，給自己培養(yǎng)一個良好的早起環(huán)境，這點是至關(guān)重要的。
-專注于一個愛好
不要同時培養(yǎng)多個習(xí)慣
我們都知道，早起不是目的，是為了利用早起的時光培養(yǎng)自己的習(xí)慣，增加自己的核心競爭力。但不要貪心，每天早起只專注于一個興趣愛好就可以。我之前在早上安排了很多事情，想要晨跑，想要讀書，還想著要是能聽聽英語會更好。這樣做的結(jié)果就是，我一件事都沒有做好，跑步時間不長，書讀的不用心，英語還聽的三心二意。后來，我不得不承認(rèn)，我們的注意力是有限的。
如果，你每月只專注一件事，以月為單位，那一年后你就可以解鎖12件不同的且有意義的事情。想一想，是不是超級開心。我目前按照跑步13周來安排計劃，跑休的日子里我就用來讀書，所以我在13周內(nèi)專注于晨跑和讀書兩件事。
《自控力》中提到：我們的意志力是像肌肉一樣有極限的，用的太多會感到疲憊，但堅持訓(xùn)練就能增加意志力，只要你愿意，你就有意志力。
我們?nèi)鄙俚模⒉皇侵绖e人的成功要領(lǐng)，而是對自己的改變。輸在拖延癥、懶惰、對自己的寬容與過度自信。所以，為了成為一名持續(xù)早起者，從明天開始改變吧。
