001 健身目標(biāo)
人們?yōu)槭裁聪胍∩恚繙p肥、增肌、健康……說(shuō)白了，都是想成為更好的自己。
002 體能是根本
體能是指一個(gè)人在各項(xiàng)身體素質(zhì)方面的水平。
當(dāng)你的每項(xiàng)體能達(dá)標(biāo)甚至優(yōu)秀時(shí)，你的身體能力和外形都將得到最大的改觀。
003 力量訓(xùn)練+營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃
怎樣提高各項(xiàng)身體素質(zhì)呢？
間隔力量訓(xùn)練：例如做7.5分鐘高強(qiáng)度練習(xí)后休息30秒，如此反復(fù)，能更好地消耗熱量；
營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃：品種多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡。
004 只做一個(gè)
剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，每天只做一個(gè)俯臥撐，一年下來(lái)就是365個(gè)。這樣一想，健身是不是很簡(jiǎn)單？
005 呼吸方法
肌肉拉伸時(shí)，吸氣；肌肉收縮時(shí)，呼氣。
例如：俯臥撐壓低身體時(shí)吸氣，推高時(shí)呼氣。
006 健身計(jì)劃
健身計(jì)劃應(yīng)包括四個(gè)階段：
耐力：有耐心，不要想著用2個(gè)月的訓(xùn)練改變10年不鍛煉的身體；
力量：互不干涉，不能用臀部訓(xùn)練代替腿部練習(xí)；
爆發(fā)力：激發(fā)潛能，不要只選最舒服的動(dòng)作練習(xí)；
綜合訓(xùn)練：能同時(shí)活動(dòng)兩個(gè)及兩個(gè)以上關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
007 健身原則
堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉、合理的飲食、足夠的休息，使之成為你的生活方式。
008 無(wú)器械健身
相信自己身體的潛能，除了你自己，你的健身不應(yīng)依賴(lài)任何東西。
009 健身日志
記錄你的健身日志，并引以為豪。
010 碎片運(yùn)動(dòng)
等公交時(shí)，來(lái)個(gè)后踢腿；
等朋友聚餐時(shí)，踮幾個(gè)腳尖；
看電視時(shí)，豎豎腿……
沒(méi)有什么是做不了的，如果有，那是借口。
