不管做什么鍛煉之前，一定要熱身、熱身、熱身，重要的事情說(shuō)三遍，而熱身都是最好全身熱一下，比如去跑步5-10分鐘左右，身體慢慢熱起來(lái)了，再來(lái)練習(xí)或者自己拉伸一下，活動(dòng)一下，熱身時(shí)間控制在5-10，一定要讓自己覺(jué)得身體開始發(fā)熱后再做有針對(duì)性的鍛煉某部位。

其次，鍛煉完后一定要拉伸、要放松，不然你會(huì)痛得不要不要的，比如腹部練完后，做一些拉伸身體前側(cè)的動(dòng)作，如瑜伽的眼鏡蛇式、弓式、或者駱駝式，做一些后彎類的體式都可以幫助拉伸身體前側(cè)（腹部的部位）

最后放松，可以通過(guò)深吸氣，把氣體吸入至腹部底端，憋氣5秒再吐氣，做三組，達(dá)到放松腹部，再輕輕地拍打一下腹部。

這樣，第二天就不會(huì)因?yàn)橥蝗坏膹?qiáng)烈鍛煉導(dǎo)致的疼痛了，鍛煉不能盲目，要有目標(biāo)，有方法，科學(xué)性的去練習(xí)。

還有，鍛煉是要循序漸進(jìn)的，不可以一口氣吃成一個(gè)大胖子，也不能一口氣瘦成一道閃電，所以慢慢來(lái)，在慢慢堅(jiān)持的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)慢慢的在變好，變優(yōu)秀了。加油