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手杖式，是所有坐姿系列的根基，很多坐姿的瑜伽體式都是通過手杖式過度。
手杖式 坐在墊子中央，雙腿并攏腳趾對齊，腳尖向上，腳背回勾，腳后跟向遠處蹬。使腿后側有伸展感。膝蓋窩自然伸展，大腿內側肌肉群伸展向腳踝。雙手將臀...
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肩頸疼痛怎么辦？一般想練習肩頸的人肯定都是肩頸有病痛的人，通過瑜伽的幾個動作就可以很容易緩解癥狀，練完后能明顯感覺很舒服。我總結了幾個瑜伽體式，雖然體式少，動作...
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練完腹部后第二天酸痛就不想再鍛煉了怎么破解？
不管做什么鍛煉之前，一定要熱身、熱身、熱身，重要的事情說三遍，而熱身都是最好全身熱一下，比如去跑步5-10分鐘左右，身體慢慢熱起來了，再來練習或...
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瑜伽弓式后可以連接什么體式？如果是瑜伽體式的編排，俯臥體式基本上都是可以串聯(lián)在一起，除非過度體式就又不一樣了，弓式可以連接以下體式： 因為剛才已經(jīng)做了一個（弓式）類似于后彎...
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怎樣開髖簡單方便？很多人都會羨慕別人練成的一字馬或者橫叉，自己也想練習，一是為了讓也能夠變得很牛逼的樣子，二其實另一方面才是開髖的重點，就是可以刺激骨盆區(qū)域的...
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如何瘦腹部？很多人尤其是生過小孩的媽媽們，腹部這一塊贅肉脂肪堆積，游泳圈一圈兩圈三圈，用了各種各樣的食療方法，節(jié)食，拉肚子，還是瘦不下來，其實瘦腹部，用這幾...
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瘦腿的瑜伽體式有哪些？要想瘦腿，只有一個方法就是：堅持正確的鍛煉； 閑話不多說，瘦腿的動作來了，請拋開一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，開始折磨你的大小象腿，讓腿...
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瑜伽怎么改善圓肩、扣肩？圓肩駝背這一現(xiàn)象對于伏案工作人員較常見，通常圓肩者都有一個通病就是頸椎病及肩周炎等。 改善這一現(xiàn)象可以通過瑜伽的練習，效果很好： 1:反摩...
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炫腹
練腹部之前不能吃太多東西，應飯后3小時，或者三分飽練習，避免腸胃不適。在整個過程中，保持自然順暢的呼吸不憋氣。 仰臥：仰臥起坐—仰臥肘碰膝—仰臥...