文|彌小木
孩子的成長(zhǎng)學(xué)習(xí)離不開電子產(chǎn)品，該如何更好地保護(hù)眼睛？
上初中的老大，學(xué)校每學(xué)期都有視力檢查，基本上每次都會(huì)帶回一張單子，保護(hù)視力的建議給的明明白白。
建議具體內(nèi)容如下：
1、戶外活動(dòng)是最有效的預(yù)防近視方法之一。中學(xué)生應(yīng)保證至少每天2小時(shí)日間戶外活動(dòng)。戶外的形式不限，玩耍、打球、跑步、散步均可。
2、長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)近距離用眼要休息眼睛，即每30-40分鐘近距離用眼至少休息10分鐘。對(duì)于不方便活動(dòng)的持續(xù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，同時(shí)也可輔以“20-20-20”法則，即每20分鐘近距離用眼后眺望20英尺(6米) 外20秒。
3、嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用。娛樂性視屏?xí)r間每次不超過15分鐘，每天累計(jì)不宜超過1小時(shí)。有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并遠(yuǎn)距離觀看。盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼疲勞。觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線距離的4倍，電腦觀看距離不小于50厘米，手機(jī)觀看距離不小于40厘米。
4、保證在良好的視覺環(huán)境下用眼。在閱讀書寫時(shí)要保證適宜的光照亮度。當(dāng)白天自然光線不足時(shí)或夜晚看書寫字時(shí)，同時(shí)使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺(tái)燈，讀寫作業(yè)臺(tái)燈放置在寫字手對(duì)側(cè)前方。不宜使用未帶燈罩的裸燈進(jìn)行照明。
7、確保充足睡眠，夜間是身體和眼睛放松休息的寶貴時(shí)間，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的生長(zhǎng)發(fā)育。一般要保證中學(xué)生每天8-9小時(shí)睡眠時(shí)間，早睡早起。
8、飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食、不偏食，避免暴飲暴食，多吃水果蔬菜，少甜食、含糖飲料。
9、定期檢查眼睛，根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和指導(dǎo)下進(jìn)行矯正，定期復(fù)診隨訪。
家長(zhǎng)能做的
對(duì)照這9條建議，家長(zhǎng)能做的，其實(shí)很有限，3、4、9條相對(duì)來說容易實(shí)現(xiàn)。
閱讀書寫時(shí)的光照亮度和定期檢查眼睛，這兩條最好實(shí)現(xiàn)。在家里的電子產(chǎn)品使用時(shí)間，還可以提個(gè)醒。但提醒的力度有限，如果孩子在使用電子產(chǎn)品查資料，15分鐘提醒？別說孩子嫌大人煩，大人自己也有點(diǎn)受不了自己的叮囑。
孩子要做的
保護(hù)視力，落實(shí)到最后，還是要孩子自己意識(shí)到眼睛的重要性。
像上面給出的建議中的2、7、8條，又有幾個(gè)孩子能做到呢？
第2條的“長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)近距離用眼要休息眼睛，即每30-40分鐘近距離用眼至少休息10分鐘。對(duì)于不方便活動(dòng)的持續(xù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，同時(shí)也可輔以‘20-20-20'法則”。孩子小的時(shí)候，還可以家長(zhǎng)在一旁引導(dǎo)，進(jìn)入初中后，想要有這種意識(shí)？難。
第7條的充足睡眠，孩子小學(xué)以前可以做到，同樣在初中之后變得很難。一方面因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力變大，另一方面因?yàn)榍啻浩诤⒆拥耐屎谒胤置谘舆t1小時(shí)，他們會(huì)更晚產(chǎn)生睡意。晚睡晚起，幾乎成了這個(gè)階段孩子的常態(tài)，如果去問問看青春期孩子的睡眠，每天8-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，怕是沒幾個(gè)孩子達(dá)到。
第8條的飲食，在家里只能說盡力，在學(xué)校，老師們最喜歡發(fā)的獎(jiǎng)勵(lì)物品就是各種含糖零食。
難以達(dá)到的
上面建議中，排第一的“每天2小時(shí)日間戶外活動(dòng)”，恰恰是最難達(dá)成的。
別說初中生，連小學(xué)生的每天2小時(shí)日間戶外活動(dòng)都很艱難。不信？算一下孩子們?nèi)粘５淖飨r(shí)間就知道。
像我們家老二（一年級(jí)）早上7:50-8:00進(jìn)校，每天學(xué)校一節(jié)35分鐘的體育課。還有個(gè)大課間活動(dòng)，大概20分鐘左右。其余時(shí)間，前段時(shí)間課間還可以走動(dòng)，后來因?yàn)槌隽税踩虑?，現(xiàn)在又變成課間只能在自己的座位上活動(dòng)。
每日2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)，得靠家里補(bǔ)。所以，天氣好的時(shí)候，我們會(huì)選擇步行上學(xué)，20分鐘左右，下午16:20放學(xué)回來，去公園待個(gè)20分鐘以上。如此，老二每天2小時(shí)日間戶外活動(dòng)時(shí)間，才算勉強(qiáng)湊一湊。
老大？白天一節(jié)體育課。早上掐著點(diǎn)上學(xué)，下午放學(xué)回來到家18:00左右。每天2小時(shí)日間戶外活動(dòng)？簡(jiǎn)直就是奢望。想要更多的日間戶外活動(dòng)，也只能等著放假。
最有效的視力保護(hù)方法，對(duì)孩子們來說，卻是最難達(dá)到的。
寫在結(jié)尾的話
不管是兒童醫(yī)院，還是眼科醫(yī)院，看孩子們視力這科，總是很忙，忙到有時(shí)都掛不上號(hào)。每次去，都要排很久的隊(duì)伍。
檢查視力的孩子，太多了。
眼見著，孩子的視力朝著近視的那方傾斜。也很明顯，一放假，用眼少了，視力就會(huì)提升。一上學(xué)，視力就往下掉。
孩子們什么時(shí)候能實(shí)現(xiàn)“每日2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)”自由，那就好了。畢竟，“每日2小時(shí)的日間戶外活動(dòng)”帶來的好處，可不僅僅體現(xiàn)在視力上。
Hi~我是彌小木
家有兩娃，一兒一女(小學(xué)生+初中生)
佛系養(yǎng)娃的滬漂老母親~
孩子們不同的年齡階段，有不同的挑戰(zhàn)課題。
老母親一邊學(xué)習(xí)怎樣當(dāng)媽，一邊保持自我的成長(zhǎng)。
分享女孩&男孩養(yǎng)育干貨。
