一、 真實(shí)的記錄你在每件事情上所發(fā)的時(shí)間。
首先，記錄一下你每天在睡覺，吃飯，上課，開會(huì)，鍛煉等事情上所發(fā)的時(shí)間。真實(shí)的記錄，可以讓你越來越清晰的意識(shí)到，你在具體的某件事情上，實(shí)際上所需要的消耗的時(shí)間。而不是意淫似的幻象，我擁有未來整整一個(gè)星期或者整整一個(gè)月的時(shí)間。
安利一個(gè)小app, 安卓系統(tǒng)手機(jī)里有一個(gè)24π可以記錄你每天在每個(gè)app上所發(fā)的時(shí)間。反正，在有意識(shí)的記錄之前，我是沒有意識(shí)到我每天點(diǎn)開微信這個(gè)小圖標(biāo)居然平均達(dá)到40多次。一度為了練習(xí)自己的專注力，不得不關(guān)閉朋友圈。
二、三十分鐘時(shí)間的專注。
三十分鐘內(nèi)，只求開始做，而非完成任務(wù)。拖延的時(shí)候，我們總是懼怕開始，而無法開始。三十分鐘的時(shí)間，先給自己一個(gè)有限的心理預(yù)期，開始任務(wù)。力求三十分內(nèi)做到高效。也許無法完成任務(wù)，但是，至少你有膽量開始做了。
另有一本書《微習(xí)慣》說的也是類似原理。無論多么復(fù)雜的任務(wù)，先給自己心理暗示，不求多，開始做。譬如說，每天只讀一頁(yè)書好了，每天背誦一句話好了等。通過縮小目標(biāo)，降低過高的心理預(yù)期來減少堅(jiān)持去做壓力，培養(yǎng)無壓開始的好習(xí)慣。
三、即時(shí)體驗(yàn)“小確幸”的積極反饋。
拖延很大部分原因，我們即使做了很多努力，卻因短期也看不到成效而放棄努力。沒有誰(shuí)可以三天不吃飯就減肥成功，三十天節(jié)食或許初見成效。但，往往我們等不到那么遙遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)。拖延兒更習(xí)慣在中途偃旗息鼓，解甲歸田。
想象一下，如何在每次完成一個(gè)小任務(wù)后，就像玩游戲通關(guān)升級(jí)解鎖一樣，刺激一下腎上腺，分泌更多的多巴胺，讓人欲罷不能。這就是即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)的魔力，讓自己能即時(shí)體驗(yàn)到完成任務(wù)時(shí)真實(shí)的“小確幸”。
記住，一天吃一顆糖，比等到月底一天吃三十顆糖，可以確認(rèn)的幸福要來的多得多。當(dāng)然不是讓你去吃糖，你的獎(jiǎng)勵(lì)可以是任何你感到放松無壓的事情。譬如，寫作完獎(jiǎng)勵(lì)自己一顆糖。：）
自制截止時(shí)間。
拖延兒都曾驕傲的說，“deadline才是第一生產(chǎn)力啊”。那是你運(yùn)氣好，事情結(jié)果順利，才敢如此驕傲，但捫心自問，之前的焦慮，無法開始的痛苦，能在短期內(nèi)平復(fù)嗎？！
自制自己的截止日期。此處的截止日期，非彼處真實(shí)的任務(wù)截止日期。而是在這之前，完成分解好的小任務(wù)的截止日期。譬如說，你要半年內(nèi)完成一本小說。拖延兒常規(guī)做法是，截稿日期一個(gè)月內(nèi)，甚至最后一周內(nèi)拼命趕稿。而自制截止日期，就是有意識(shí)的分解任務(wù)后，給每天的小任務(wù)一個(gè)截止日期。讓這個(gè)小的截止日期刺激自己，迫使自己產(chǎn)生“deadline才是第一生產(chǎn)力”小高峰的專注力。
尋找新發(fā)現(xiàn)的“自由時(shí)間”
先給自己安排好無壓的娛樂時(shí)間，這樣當(dāng)其中的一個(gè)活動(dòng)因故取消的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你多了一份“自由時(shí)間”。這時(shí)候，你可以對(duì)自己說，我終于有自己的自由時(shí)間了，可以開始工作了。
這個(gè)其實(shí)是一個(gè)很小的心理悖論。也可當(dāng)做我們給大腦開的一個(gè)小玩笑。因?yàn)槿绻话才艜r(shí)間休息，全程工作，你大腦勢(shì)必將一直處在高壓之下。但是，如果在這之前，安排好休息時(shí)間，當(dāng)本來的休息取消后，空出來的時(shí)間，似乎是你贏來的時(shí)間。這時(shí)候，用來工作，你的心情將是無比輕松的，感覺是賺到的，全沒有當(dāng)做此刻必做任務(wù)的難受。
后記：每天讀點(diǎn)心理學(xué)，認(rèn)識(shí)自己，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己。
