作業(yè)布置如下：
1、今天課上的4個(gè)原文片段，需要大家寫(xiě)完整R、I 、A三部分內(nèi)容。
2、以簡(jiǎn)書(shū)形式將完整的4個(gè)RIA便簽（包含R、 I 、A1 、A2），發(fā)送到群里，按時(shí)完成的人員教練才點(diǎn)評(píng)，未完成的不點(diǎn)評(píng)并且執(zhí)行營(yíng)規(guī)。
3、這次交作業(yè)時(shí)間截止5月27日晚上20:00前
作業(yè)：
片段1選自《自控力》
R閱讀原文
“說(shuō)不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說(shuō)不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個(gè)字。實(shí)際上， 對(duì)于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學(xué)著“說(shuō)要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說(shuō)不＂時(shí)“說(shuō)不”，在需要“說(shuō)好”時(shí)“說(shuō)好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒(méi)準(zhǔn)兒會(huì)說(shuō)，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個(gè)假。
但當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。人類(lèi)相當(dāng)幸運(yùn)，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現(xiàn)了人類(lèi)的優(yōu)越性。
I（用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)）
意志力由“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量組成，我要做和我不要是自控力生效的表現(xiàn)，但也極易失敗，因此在面臨誘惑時(shí)應(yīng)明確自己真正想要的東西，去捍衛(wèi)它，才能做到自控
A1（過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
晚上睡覺(jué)時(shí)的刷牙這個(gè)事情，總是喜歡拖，躺在床上翻著手機(jī)看著喜歡的文章搞笑的視頻欲罷不能，總是想再等10分鐘，再等十分鐘。分析心理狀態(tài)，我要做：很明確，不要晚睡早點(diǎn)刷牙睡覺(jué)?我不要：晚睡、白天困，早上起不來(lái)。但是我想要沒(méi)有思考過(guò)
A2（將來(lái)如何應(yīng)用）
通過(guò)文章我進(jìn)行深層次的目的剖析：早點(diǎn)刷牙睡覺(jué)為的是1、第二天可以早起，可以有屬于自己的時(shí)間看書(shū)提高自己。2、為的是第二天不慌不忙的上班吃早餐，頭腦清醒不緊不慢的安排好一天的工作3、為的是第二天一整天保持一個(gè)精神幸福的狀態(tài)，不會(huì)為昨晚的晚睡而愧疚，沒(méi)有包袱，努力工作，并且期待今晚的早睡。
修改：對(duì)于晚睡的拖延，我很明確我不要和我要做，只是忽略了我想要，明天開(kāi)始我首先分析自己夜晚睡覺(jué)拖延的我想要：1、第二天可以早起，可以有屬于自己的時(shí)間看書(shū)提高自己。2、為的是第二天不慌不忙的上班吃早餐，頭腦清醒不緊不慢的安排好一天的工作3、為的是第二天一整天保持一個(gè)精神幸福的狀態(tài)，不會(huì)為昨晚的晚睡而愧疚，沒(méi)有包袱。因此：針對(duì)分析的內(nèi)容，我會(huì)列出我想要的清單列在DOIT上，把這些內(nèi)容作為每天晚上需要想的內(nèi)容進(jìn)行準(zhǔn)時(shí)提醒，督促我明確早睡的重要性。
片段2《小強(qiáng)升職記》
R?閱讀原文
為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣？
自律即自由！這句話是康德說(shuō)的，你想想看，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時(shí)候，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴(lài)床了，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時(shí)候你的主人是誰(shuí)？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時(shí)間管理，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長(zhǎng)就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。
1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動(dòng)力
第一件事問(wèn)自己：“我為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣？“并且寫(xiě)下來(lái)。驅(qū)動(dòng)力＞約束力，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開(kāi)一扇從里面鎖住的門(mén)，用約束力在外面猛砸有時(shí)也管用，但不如用驅(qū)動(dòng)力從里面打開(kāi)那樣優(yōu)雅、有效，記?。毫α縼?lái)自于你的內(nèi)心。
2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！
你完成一個(gè)任務(wù)的時(shí)候有沒(méi)有給自己獎(jiǎng)勵(lì)？有沒(méi)有為一個(gè)項(xiàng)目的結(jié)束而慶祝？會(huì)不會(huì)因?yàn)槎冗^(guò)一個(gè)高效的時(shí)段給自己鼓掌說(shuō)贊？任何東西的價(jià)值，來(lái)自于你賦予它的意義，比如說(shuō)每天吃掉一個(gè)蘋(píng)果當(dāng)作對(duì)自己辛苦一天的獎(jiǎng)勵(lì)，在你賦予蘋(píng)果意義之前，它只是一個(gè)普通的蘋(píng)果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎(jiǎng)勵(lì)的意義之后，這個(gè)蘋(píng)果會(huì)吃的更加有滋味。
3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個(gè)人的事
找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒(méi)有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專(zhuān)門(mén)打電話鼓勵(lì)，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑，就一起去慶祝。
I（用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)）
?要做自己行為、思想的主人，讓自律轉(zhuǎn)化為自由。成長(zhǎng)中形成讓你不舒服的習(xí)慣有三個(gè)步驟：1、問(wèn)問(wèn)自己，形成習(xí)慣的目的，why? ,找到內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 2、即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，要賦予生活中美好事物一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)意義，作為自己履行自律的獎(jiǎng)賞 3、要有一群人相互監(jiān)督，相互鼓勵(lì)，共同進(jìn)步
A1（過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）
夜晚十點(diǎn)的俯臥撐習(xí)慣、跑步習(xí)慣，都是為了能增加運(yùn)動(dòng)保持健康，也是為了久坐能保持身材。但從沒(méi)有為這個(gè)事情給過(guò)自己獎(jiǎng)勵(lì)，也沒(méi)有找小伙伴一起做，最終在某個(gè)忙碌的夜晚，一個(gè)很小的念頭就破壞了我堅(jiān)持的習(xí)慣，接著第二個(gè)夜晚又有一個(gè)小念頭阻止了我，最終我沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。
A2（將來(lái)如何應(yīng)用）
習(xí)慣養(yǎng)成需要步驟，1、明確驅(qū)動(dòng)力：跑步俯臥撐，保持健康活力、保持身材、瘦下來(lái) 2、獎(jiǎng)勵(lì)：跑完步，做完俯臥撐的獎(jiǎng)勵(lì)就是喝一杯蜂蜜茶 ，堅(jiān)持一個(gè)月就去看一次電影 3、27號(hào)晚上去找興趣愛(ài)好一致的公園跑步團(tuán)，一起努力
修改：今后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成，我會(huì)按以下步驟去做：1、明確驅(qū)動(dòng)力：跑步俯臥撐，保持健康活力、保持身材、瘦下來(lái) 2、獎(jiǎng)勵(lì)：跑完步，做完俯臥撐的獎(jiǎng)勵(lì)就是喝一杯蜂蜜茶 ，堅(jiān)持一個(gè)月就去看一次電影 3、27號(hào)晚上去找興趣愛(ài)好一致的公園跑步團(tuán)，一起努力
片段3選自《自控力》P12
R閱讀原文
兩個(gè)自我的價(jià)值
在自我博弈的過(guò)程中，如果自控系統(tǒng)能占上風(fēng)，原始的本能被你拋在邊，這聽(tīng)起來(lái)是不是很誘人？在茹毛飲血的時(shí)代里，這些本能使人類(lèi)得以延續(xù)，但如今，它們卻陽(yáng)礙了人類(lèi)的發(fā)展，帶來(lái)了健康問(wèn)題，掏空了銀行賬戶(hù)，釀成了需要向全國(guó)人民道歉的性丑聞。如果文明人能不再被原始沖動(dòng)所累，那該有多好。
可別這么想，雖然原始沖動(dòng)并不總對(duì)我們有利，但想徹底擺脫它也是不對(duì)的。醫(yī)學(xué)上曾研究過(guò)因腦部受損而失去本能的人。研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于健康、幸福和自控力來(lái)說(shuō)，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。有個(gè)案例很有意思：一個(gè)年輕女子在癲癇手術(shù)中傷到了中腦，無(wú)法感覺(jué)到恐懼和厭惡。恐懼和厭惡正是兩種自控的本能。她養(yǎng)成了暴食的習(xí)慣，非要把自己吃吐了才罷休，而且經(jīng)常對(duì)家人產(chǎn)生性沖動(dòng)。這可不是個(gè)有自控力的典范！
繼續(xù)讀下去，你還會(huì)看到：如果沒(méi)有了欲望，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼，人們就沒(méi)法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能。神經(jīng)經(jīng)濟(jì)學(xué)家是一群研究人們決策時(shí)大腦活動(dòng)的科學(xué)家。他們發(fā)現(xiàn)，自控系統(tǒng)和生存本能并不總會(huì)發(fā)生沖突。在某些時(shí)候，它們會(huì)相互協(xié)作，幫我們做出更好的選擇。比如，你正穿過(guò)一家百貨商場(chǎng)，突然，一個(gè)明晃晃的東西吸引了你的眼球。你的原始本能大聲尖叫“買(mǎi)下它”，于是你看了看標(biāo)簽牌——199.99美元。在看到這個(gè)驚人的價(jià)錢(qián)之前，如果你想抑制購(gòu)買(mǎi)的沖動(dòng)，就會(huì)用到前額皮質(zhì)。但如果說(shuō)，你的大腦會(huì)本能地對(duì)這個(gè)價(jià)錢(qián)產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)呢？研究表明，事實(shí)的確如此。當(dāng)你看到幾位數(shù)的標(biāo)簽牌時(shí)，和你被人打了一拳時(shí)，大腦的反應(yīng)如出轍。這種本能的打擊能讓你的前額皮質(zhì)更好地發(fā)揮作用。這樣一來(lái)，你根本用不上“我不要＂的力量。既然我們的目標(biāo)是增強(qiáng)意志力，那么何不尋找每一種可行的方法呢？無(wú)論是為了享樂(lè)還是適應(yīng)環(huán)境，原始本能都很有用。
I 用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)
原始的本能有時(shí)會(huì)給我們帶來(lái)麻煩，我們總會(huì)用自控力去抑制與原始的本能，但是失去原始本能，會(huì)對(duì)我們的健康和幸福的正常生活造成影響，因此我們要學(xué)著去掌握原始本能的運(yùn)作機(jī)理，去利用原始本能，與之合作，共同作用意志力
A1 過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
就拿減肥這件事，經(jīng)常是一股勁堅(jiān)持一段，就停了，意志力遭到多次蹼揉。但我喜歡的女孩不喜歡胖的男孩子，強(qiáng)烈的原始本能，讓我一次一次鼓起減肥的勇氣。
A2 將來(lái)如何應(yīng)用
每一天都讓自己有進(jìn)步，讓原始本能恐懼來(lái)驅(qū)動(dòng)自己，不進(jìn)步就有跟不上節(jié)奏的危險(xiǎn)，就有丟掉重要事情的危險(xiǎn)。于是，我會(huì)：堅(jiān)持每天都獲取到讓我進(jìn)步的知識(shí)，獲取來(lái)源：專(zhuān)業(yè)書(shū)、致用類(lèi)書(shū)籍。
片段4選自《簡(jiǎn)快身心積極療法》
R·閱讀原文
某個(gè)目標(biāo)是否值得你去努力，只有你本人才能夠決定。但是某個(gè)方法是否值得你去嘗試，卻只需問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題，如果答案都是YES，就馬上去做吧！這三個(gè)問(wèn)題是：
1、若有結(jié)果，對(duì)我有好處嗎？
2、我想在短期內(nèi)得到這份好處嗎？
3、這些好處，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？
舊的方法既然無(wú)效，重復(fù)舊的方法就等于放棄對(duì)結(jié)果的追求。任何新的方法都比舊的方法多一分成功的可能，何況多嘗試會(huì)使自己想出更多的方法，何樂(lè)而不為呢？為什么你不能成為第一個(gè)找出解決方法的人呢？
I?用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)
一個(gè)新的方法是否值得你去應(yīng)用，應(yīng)該先回答三個(gè)問(wèn)題：1、應(yīng)用這個(gè)方法產(chǎn)生的結(jié)果，對(duì)我有好處嗎？2、我可以在短期內(nèi)得到這份好處嗎？3、這些好處是否符合大家的利益，就是我好、你好、世界好的要求
A1?過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
前幾天需要對(duì)一個(gè)階段工作準(zhǔn)備匯報(bào)資料，下屬交上來(lái)的匯報(bào)資料，還是以往的套路，學(xué)習(xí)過(guò)結(jié)構(gòu)思考力后，就特別想利用新技能?chē)L試，于是就要求全盤(pán)重寫(xiě)，并按我訂的三個(gè)框架去寫(xiě)，沒(méi)想到匯報(bào)資料發(fā)出后得到了同事和領(lǐng)導(dǎo)的一致好評(píng)，1、讓我的工作有條理，并為以后的匯報(bào)定下匯報(bào)框架，形成標(biāo)準(zhǔn)2、領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得匯報(bào)清晰簡(jiǎn)明，易于了解情況 3、把大家共同工作的成果簡(jiǎn)單明了的展示出來(lái)，大家的辛勤勞作都得到了肯定。
A2?將來(lái)如何應(yīng)用
積極探索新方法解決舊事情和新事情，做之前我要明確三個(gè)問(wèn)題。下周的項(xiàng)目實(shí)施，準(zhǔn)備嘗試新方法，使用前我要思考：1、新方法下，項(xiàng)目應(yīng)用對(duì)我有什么優(yōu)勢(shì)，從工作內(nèi)容、質(zhì)量上分析 2、我可以短期內(nèi)得到這份好處嗎？從成果的逐步單個(gè)總結(jié)展示入手 3、是否符合大家的利益，這樣項(xiàng)目運(yùn)行，是否達(dá)到項(xiàng)目參與方個(gè)人的需求和預(yù)期。
