「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」?（必選）

梳理一下，你這一年追求的目標(biāo)，滿足人類的三種基本需求嗎？寫出你的目標(biāo)，分別評(píng)估滿足關(guān)聯(lián)感、勝任力、自主權(quán)的程度。

如果需要調(diào)整，那么怎樣調(diào)整可以滿足你最看重的需求？

我這一年追求的目標(biāo)：減肥、成為三級(jí)拆書家

其中減肥滿足關(guān)聯(lián)感、勝任力、自主權(quán)的程度分別是：0分、2分、8分

成為三級(jí)拆書家滿足了關(guān)聯(lián)感、勝任力、自主權(quán)的程度分別是：5分、8分、8分

關(guān)于減肥這件事，我想我可以提升勝任力，即將減肥的過(guò)程記錄下來(lái)，成為減肥這方面的專家，從而有機(jī)會(huì)影響或幫助其他有相同需求的朋友減肥，這樣關(guān)聯(lián)感的程度也會(huì)提升。

「I，重述知識(shí)」（可選）

破壞內(nèi)在動(dòng)力的做法有哪些？為什么會(huì)破壞內(nèi)在動(dòng)力？

破壞內(nèi)在動(dòng)力的做法包括獎(jiǎng)勵(lì)、監(jiān)視、限時(shí)、懲罰、強(qiáng)制等，這些做法將“我想做”變成了“我為了什么而做”，為原本熱愛的事情附加了一個(gè)外在的理由，從而破壞了熱情和自主性。

比如我原本很喜歡打籃球，但突然有一天打籃球成為了每天的訓(xùn)練科目，必須練到2小時(shí)才能休息，這讓我每天打球時(shí)間從4小時(shí)降低到2小時(shí)，因?yàn)槲矣X得我是為了完成訓(xùn)練才打籃球的，而不是就是想打。

「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）

安排任務(wù)、鼓勵(lì)他人完成目標(biāo)時(shí)，如何讓人們有“自主”感受，保持內(nèi)在動(dòng)力，你做過(guò)的，或者見過(guò)他人做的有哪些？

如果沒有A1的經(jīng)驗(yàn)，你可以選擇A2任務(wù)

在讓孩子讀書這件事上，我是給他買了很多有趣的書，以及一些不那么有趣的科普讀物，并不要求他看，就是放在他床頭，結(jié)果不到一個(gè)月他都看完了，還跟我講書里有趣的事。喜歡有趣的故事是他內(nèi)在動(dòng)力，而讓他保持“自主”的閱讀感受，他會(huì)不自覺的讀一些一開始不怎么感興趣的書，逐漸的也會(huì)喜歡起來(lái)。

「A2，規(guī)劃運(yùn)用」

頭腦風(fēng)暴一下，選擇一個(gè)任務(wù)，你如何做能保持被安排者的內(nèi)在動(dòng)力，享受自主感受

讓孩子寫日記隨筆：給他一本精美的日記本，打印一些寫的好的日記，不但文字優(yōu)美、字跡還特別工整，放在他的桌邊，不要求他寫，試試他會(huì)不會(huì)自己開始。