節(jié)選自《成功EQ密碼》

R：（Reading，閱讀一個(gè)原文片段）

……本章接下來的內(nèi)容，提供了17項(xiàng)具體的策略，幫助你管理情緒，讓情緒為你服務(wù)。這一套精心制定的策略，是經(jīng)過多年測試打造出來的，參加測試的人都和你一樣。這套策略經(jīng)過證實(shí)，對(duì)增強(qiáng)你的個(gè)人管理技能行之有效。

1、正確的呼吸。

多數(shù)人平常都是短促、淺淺地呼吸。淺度呼吸使大腦得不到充分的氧，導(dǎo)致一個(gè)人注意力差、記憶力差、情緒多變、焦躁不安、思想抑郁、焦慮以及缺乏精力。

下次你有壓力或情緒激動(dòng)的時(shí)候，注意要深呼吸，慢慢地呼吸，從鼻子里吸氣直到腹部鼓脹變緊，然后輕輕從口中把空氣全部呼出來。在你呼氣時(shí)，盡量使盡呼出，把肺中的氣體都排出來。

無論何時(shí)，只要你選擇正確的呼吸方法，讓大腦充滿氧氣，就會(huì)立刻見效，進(jìn)入一種更安靜、更放松的狀態(tài)。

I：（Interpretation，用自己的話進(jìn)行復(fù)述）

短促的淺呼吸使大腦得不到充足的氧，容易導(dǎo)致人注意力差、情緒多變、記憶力差以及思想抑郁等問題，而正確的呼吸可以幫助管理情緒，讓情緒為你服務(wù)。若下次心情激動(dòng)或者有壓力的時(shí)候，注意要慢慢的、深呼吸，并且是用腹式呼吸的方法。正確的呼吸能夠讓人進(jìn)入更加放松、更安靜的狀態(tài)。

A1：（Appropriation 1，描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

（問題：回憶讓自己經(jīng)常感到壓力的某一件（類）事情）

參加一個(gè)之前沒接觸過的團(tuán)體活動(dòng)的時(shí)候我會(huì)有一些壓力，特別這個(gè)團(tuán)體大部分人已經(jīng)比較熟悉的情況，比如第一次參加拆書幫的線下活動(dòng)。

A2：（Appropriation 2，計(jì)劃與實(shí)踐應(yīng)用）

（問題：找一件即將發(fā)生或經(jīng)常發(fā)生能對(duì)自己產(chǎn)生壓力的事（可以同A1），然后找一個(gè)切入點(diǎn)（比如激起壓力的某一句話或某一個(gè)習(xí)慣舉動(dòng)或自己的某種生理反應(yīng)），把“深呼吸”植入進(jìn)去）

暫時(shí)沒有經(jīng)常讓我產(chǎn)生壓力的事情，A1中的經(jīng)歷中，我會(huì)提前到現(xiàn)場，熟悉場地，進(jìn)門前做幾次深呼吸，因?yàn)榫毩?xí)腹式呼吸，一般遇到緊張或者激動(dòng)，我會(huì)不自覺地深呼吸