節(jié)選自《成功EQ密碼》

R：（Reading，閱讀一個(gè)原文片段）

……本章接下來的內(nèi)容，提供了17項(xiàng)具體的策略，幫助你管理情緒，讓情緒為你服務(wù)。這一套精心制定的策略，是經(jīng)過多年測試打造出來的，參加測試的人都和你一樣。這套策略經(jīng)過證實(shí)，對增強(qiáng)你的個(gè)人管理技能行之有效。

1、正確的呼吸。

多數(shù)人平常都是短促、淺淺地呼吸。淺度呼吸使大腦得不到充分的氧，導(dǎo)致一個(gè)人注意力差、記憶力差、情緒多變、焦躁不安、思想抑郁、焦慮以及缺乏精力。

下次你有壓力或情緒激動(dòng)的時(shí)候，注意要深呼吸，慢慢地呼吸，從鼻子里吸氣直到腹部鼓脹變緊，然后輕輕從口中把空氣全部呼出來。在你呼氣時(shí)，盡量使盡呼出，把肺中的氣體都排出來。

無論何時(shí)，只要你選擇正確的呼吸方法，讓大腦充滿氧氣，就會(huì)立刻見效，進(jìn)入一種更安靜、更放松的狀態(tài)。

I：（Interpretation，用自己的話進(jìn)行復(fù)述）

短促的呼吸節(jié)奏易導(dǎo)致情緒心理狀態(tài)異常，當(dāng)處于緊張狀態(tài)時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，使大腦進(jìn)入放松的狀態(tài)，讓表現(xiàn)更自然。

A1：（Appropriation 1，描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)）

幾天前幫老板的電腦安裝設(shè)計(jì)軟件，讓我直接坐他位置上操作電腦，當(dāng)時(shí)真是緊張……

A2：（Appropriation 2，計(jì)劃與實(shí)踐應(yīng)用）

如果下次再遇上類似情況，先深呼吸幾次，調(diào)整狀態(tài)。