這是一篇反面教材的讀書筆記。就因為這篇讀書筆記卡著，好幾天沒有打卡了/捂臉。
從2月13日開始讀這本書，到27日才正式讀完，后續(xù)陸陸續(xù)續(xù)的一直在整理思維導圖，直到今天才強行決心來寫這篇讀書筆記。
看完這本書，再通過這幾天的拖延癥，有了一個最大的感受，那就是：“習慣的力量真是太可怕了！”
習慣的力量有多強大，就有多可怕。在看完兩本關(guān)于習慣的書籍之后開始漸漸的有了不自覺的觀察，發(fā)現(xiàn)有太多的“習慣”所產(chǎn)生的力量。從每天睡前不自覺的刷手機，到習慣的翻朋友圈，再到看到有任何消息都忍不住想去馬上查看。一切都有著習慣的影子。
這是一本專門講習慣的專業(yè)書籍，但也比較容易懂，里面有大量的案例來說明。所以基本不會有太大的閱讀難度。下面就和大家分享一些關(guān)于書中的內(nèi)容。
第一部分：個體的習慣
如果你擁有了正確的習慣，你將是無所不能的?！儡娚傩?/p>
習慣的回路
人每天有40%行為并不是出自決定所形成的，而是出于習慣。
習慣的形成是由一個固定的模式的，書中舉了幾個例子，其中是一個老鼠在T形迷宮中尋找巧克力的故事，很好的解釋了習慣形成的原理。
（老鼠——咔嗒聲——T形迷宮——巧克力）
第一步：存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定使用哪種習慣
第二步：存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的。
第三步：獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回路，以備將來之用。
當大腦波峰出現(xiàn)的時候，是大腦決定將控制權(quán)讓給習慣以及及選擇什么習慣的時候。
基底核這一微小、原始的神經(jīng)結(jié)構(gòu)似乎取代了大腦的工作，基底核是回憶行為模式以及依此行動的核心。換言之，基底核甚至大腦其他部分沉睡時都在存儲生物的習慣。
組塊化：大腦將一系列行為變成一種自動的慣常行為，這是習慣形成的基礎(chǔ)。
科學家說：習慣之所以出現(xiàn)是因為大腦在用更省力的方式工作，如果讓大腦發(fā)揮。那么大腦就會讓幾乎所有慣常行為活動變成習慣，因為習慣可以讓大腦得到更多的休息。這種省力的本能是一種優(yōu)勢。
其中尤金的故事，讓我感動。因為患上了病毒性腦炎，不得不摘取顱骨和脊椎交匯處的一塊橢圓形的腦組織（內(nèi)側(cè)顳葉，回憶以及情緒控制 ），因此喪失了記憶功能，記不起自己的朋友們，重復的做一些事情，每天早上重復做早餐，記不住自己的年齡，和剛剛說過的話，記不住回家的路，卻能自己走回家。能記得很久以前的事，卻記不住最近幾年發(fā)生的事。能夠正常對話。
另外的一個案例，剛好和我的職業(yè)相關(guān)，由霍普金斯策劃的白速得牙膏廣告，他使用了習慣原理卻全然不自知，他通過研究發(fā)現(xiàn)“垢膜”，這一痛點，將此作為核心廣告點，然后引導（暗示）人們用舌頭舔舔你的牙齒，再提出一個解決方案（慣常行為）使用白速得牙膏，接著就是一個露出大牙齒微笑的美女模特。（獎賞）。這里面其實也有廣告學的原理，先找出一種簡單的又明顯的暗示，清楚地說明有哪些獎賞。這樣才會更容易吸引到消費者。
習慣改變的黃金法則
為什么習慣會發(fā)生改變？核心不是創(chuàng)造新習慣，而是改變舊習慣
書中講了一個海盜隊教練鄧吉的故事，鄧吉教練只教球員幾種陣型反復訓練，比條件反射時的速度。最終通過這種訓練方式使他的團隊成功的贏得了全美冠軍。
以下內(nèi)容摘錄，是我最喜歡的書中的一段話，十分像我們此刻正在做的讀書俠活動。
“當人們加入一些能夠促成改變發(fā)生的團體時，改變習慣的可能性就會增大。大多數(shù)人徹底改變了自己生活的人，并沒有遇到意義重大的事件或致命的災(zāi)難，而僅僅是因為加入了團體。這個團體讓他們相信改變是可能的，有時即使這個團體只有兩個人，也會有同樣的效果?！?/p>
當你想改變一個習慣，就必須找到另外一個慣常行為來替代，而且，當你和一個群體努力時，改變的成功性會大大提高。信仰也是必要的。
2019-3-7 ?凌晨12：12
