記錄我在看《改變心理學(xué)的40項研究》中的感悟和總結(jié)。

今天看的內(nèi)容是心理障礙這一章中的“你再次獲得防御！”，講的是自我防御機(jī)制，該機(jī)制首先由西格蒙德·弗羅伊得提出，后由他的女兒安娜·弗洛伊德對之進(jìn)行了系統(tǒng)的研究。

一.自我防御機(jī)制的產(chǎn)生

自我防御機(jī)制為什么產(chǎn)生：根據(jù)弗洛伊德的人格結(jié)構(gòu)理論，自我防御機(jī)制之所以產(chǎn)生是因為本我擊敗了自我，那些不被接受的欲望和沖動擠進(jìn)了人們的意識，人們因此會經(jīng)歷一種非常不愉快，被稱為焦慮的狀態(tài)（試想一下當(dāng)你在夜晚路上饑腸轆轆時看到唯一一家小吃店，櫥窗還亮著，但是已經(jīng)打烊了，秉持著快樂原則的本我戰(zhàn)勝了自我來到了意識中，頭腦中冒出想盡辦法進(jìn)去拿東西的念頭，這時的你是否會因為這突然冒出來的念頭產(chǎn)生焦慮的感覺），而自我防御機(jī)制就是通過自我欺騙和歪曲事實來避免這種焦慮狀態(tài)的手段。

應(yīng)該說的是，由本我打敗自我產(chǎn)生的這些念頭很多都是人們難以覺察的，隨后產(chǎn)生的自我防御機(jī)制也難以被當(dāng)事人發(fā)現(xiàn)。

二.常見的自我防御機(jī)制

常見的心理防御機(jī)制包括壓抑，退行，轉(zhuǎn)移，投射，反向形成，合理化，升華：

壓抑是個體將自己所不能接受的痛苦的經(jīng)歷以及沖動，在不知不覺中排除于意識之外壓制到潛意識中，是一種“有目的地遺忘”。當(dāng)個體遭受了難以接受的虐待時，在回憶時卻認(rèn)為沒有這段記憶，并且對其他事件的記憶完好，很可能就是采取了壓抑的方式將這段記憶排除在意識之外。

退行使人退回到發(fā)展的早期階段中那種要求較低和相對安全的行為，是一種反成熟的倒退現(xiàn)象。小孩和成年人都會出現(xiàn)退行。例如已經(jīng)表現(xiàn)出良好行為的兒童，因為一些變故而開始用幼兒時的方式說話，吮吸拇指甚至尿床；一個成年人因為婚姻出現(xiàn)問題而跑回父母家找父母哭訴。

轉(zhuǎn)移指原先對某些對象的一些情感、態(tài)度和沖動，因為一些原因無法向這個對象直接表現(xiàn)出來，但為了緩解焦慮，而轉(zhuǎn)移到另外那些更安全，令人可以接受的對象上。例如，工作上遇到不順心的事情，無法在工作中發(fā)泄給客戶或者上司，回到家中就無緣無故朝自己的家人發(fā)泄火氣。但是轉(zhuǎn)移的并不都是負(fù)面感受的轉(zhuǎn)移，也有正面感受的轉(zhuǎn)移，比如，將自己對已經(jīng)過世子女的關(guān)愛轉(zhuǎn)移到孤兒上，積極投身慈善事業(yè)。

投射是指將自己的沖動、欲望、動機(jī)投射到他人的身上。例如，一個對自己下屬有非分之想的男人，卻倒打一耙，說自己的下屬想要勾引自己，對自己有非分之想。

反向形成是指當(dāng)一個人的欲望和沖動不被自己或社會所接受時，為了避免自己做出某種不被接受的行為，而表現(xiàn)出與本我的真實沖動完全相反的行為。例如，一個潛意識中對同性戀有欲望的人，可能表現(xiàn)出的行為是極力攻擊或者毆打同性戀者，來回避自己真實的欲望，從而避免焦慮。如果自我和本我之間的沖突不能以某種方式解決，那么反向形成傾向于成為人格中永遠(yuǎn)的一部分。

合理化又被稱為文飾作用，是指用看似合理的解釋來為自己那些難以接受的情感、沖動、行為辯護(hù)，使其可以接受。例如，古時有紅顏禍水之說，將一個國家的衰敗歸于女人，實則就是為不擅長治理國家找一個理由。典型的還有酸葡萄心理和甜檸檬心理。

升華指人們將自己不被自我或社會認(rèn)可的沖動和欲望，用社會接受的方式來釋放。例如，某個人有強(qiáng)烈的攻擊沖動，可以成為拳擊手或是有身體接觸的體育項目來得到升華。弗洛伊德認(rèn)為，人類原始的沖動和欲望可以升華使他們轉(zhuǎn)向建設(shè)文明的社會。升華不論對于成年人還是兒童來說，都是正常健康的。

自我防御機(jī)制對陷入焦慮中的人們來說是可以有效保護(hù)自己的手段。但過猶不及，當(dāng)過于頻繁的使用自我防御來解決焦慮時，問題不會解決，逃避成為了常態(tài)。但是個體又很難察覺自己在用自我防御機(jī)制抵抗焦慮，并且當(dāng)你察覺到其他人正用歪曲事實和自我欺騙的方式來緩解焦慮，告訴他們讓他們注意到自己身上存在的防御機(jī)制可能是讓他們開始嘗試解決這個問題，也可能是讓他們陷入更大的焦慮之中。