覺察日記（4月14日）

李琨

1）我贊美自己今天做了什么。(比如對雙方父母，對孩子，對老公，對其他人……我都做了什么)

我贊美李琨今天開始寫覺察日記，開始把心沉下來，向內(nèi)自我對話；

我贊美李琨周末全身心陪伴孩子們，鼓勵寶貝們把作業(yè)提前寫好；

我贊美李琨夸贊婆婆做的魚很好吃，魚湯很好喝，奶奶這幾天搬家比較操勞，血壓有點高，贊美李琨主動關(guān)心奶奶，讓奶奶多休息，我來收拾餐廳和廚房；

我贊美李琨靜心把房間收拾好，創(chuàng)造清爽的家庭環(huán)境。

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么？

我贊美李琨用心感受婆婆的付出，老公的努力，孩子們的自理自立，時刻保持好的心態(tài)面對最最親愛的家人。

早起爬起來完善逐字稿，內(nèi)心很穩(wěn)定，很平靜，

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么？

我贊美李琨晚上吃飯，婆婆慣著老三，吃飯時候吃零食蛋黃派，還允許老三提出的要求把蛋黃派泡到魚湯里面吃，我嚴(yán)厲制止，好好 吃飯 ，吃完飯允許吃蛋黃派。贊美李琨敢于面對沖突，真自信上突破。

正念覺察日記模板

1.我今天有哪些正面或負(fù)面情緒：

有點著急，慢慢放松下來

2.我腦子里想了什么，才引發(fā)了這樣的情緒，產(chǎn)生了什么樣的影響？

周末要準(zhǔn)備逐字稿、約線索人，面對陪伴孩子，家里剛搬家一堆東西都沒有收拾好，沒有一個能讓人靜下來的環(huán)境，就把逐字稿約人拖延了又拖延，心里還總惦記著，就是落實不到行動。心里著急卻不知怎么安排時間開始。

3.我現(xiàn)在如何改變我腦子里的想法？

被安樂賦能，看到安樂昨天在小組群找陪伴對象，意識到她需要幫助，只是淺淺的意識到，自己忙的團團轉(zhuǎn)就沒有主動聯(lián)系安樂。

今天安樂打電話過來，才知道她內(nèi)心的情緒壓了一周了，被壓的喘不過氣來，通過小組雯婷 利琴? 協(xié)全的陪伴，通過園玲督教的陪伴對話，一下子開了，所以今天開始跟團隊好多伙伴鏈接也賦能到更多人，被安樂感染到，意識到自己沒有能量的時候第一時間尋求幫助，有能量了立刻去給出去，支持和被支持是雙向的，

晚上給老三洗澡，早點哄他睡覺，聽著錄音，借鑒同學(xué)們發(fā)的晚上寫了一部分，凌晨爬起來繼續(xù)磕文字稿！心情很愉悅

??4.明天的六項行動計劃

1.5:00上早課開視頻；

2.8:30考核；

3.列名單 按話術(shù)打電話；

4.中午休息20-30分鐘

5.9:00剪輯視頻 早上5:00發(fā)視頻

6.寫覺察日記 明日六件事