今天是鏡子練習(xí)第6天了，好好愛(ài)自己，一起繼續(xù)加油

今日練習(xí)說(shuō)明：

我們對(duì)自己的評(píng)判假裝聽(tīng)不到，躲避，對(duì)于愛(ài)自己有用嗎？

我們要么假裝它不存在，或者一直與之搏斗，讓內(nèi)在的批判不斷滋長(zhǎng)。導(dǎo)致焦慮緊張，苛求完美。增加內(nèi)耗。

心理學(xué)家建議可以運(yùn)用以下方法擺脫自我批評(píng)的陷阱：

1.批評(píng)特定的、可改變的行為，而不是批評(píng)普遍的，不可改變的特質(zhì)。

2.批評(píng)外部環(huán)境，努力做出改變。

3.焦點(diǎn)從自己轉(zhuǎn)移到他人身上。

4.鍛煉自我同情式的批評(píng)。

今日主題：釋放內(nèi)在的批判者。打破評(píng)斷和自我批判的習(xí)慣，并超越看清自己的需求。

今天看著鏡子花幾分鐘恭喜自己。你正開(kāi)始愛(ài)自己認(rèn)可自己，或者至少愿意這么做了。為自己目前的進(jìn)展慶賀。

當(dāng)你不再挑剔自己，你評(píng)斷他人也少了，他人也會(huì)下評(píng)斷你；當(dāng)他人放下評(píng)斷你，你就可以更好的做自己。每個(gè)人都獲得自由——騰出內(nèi)在的空間，讓更多正面的感覺(jué)進(jìn)來(lái)。

今天告訴自己：我現(xiàn)在釋放內(nèi)在批判者，走進(jìn)愛(ài)里，我是安全的。

心理信息：我是如實(shí)地愛(ài)，并接納自己。

今日練習(xí)（與內(nèi)在的小孩對(duì)話）：

找一個(gè)安全不受打擾的地方，看著鏡子凝視雙眼，和內(nèi)在小孩對(duì)話。

請(qǐng)說(shuō)出：我愛(ài)你，而且知道你已經(jīng)盡力做到最好。你現(xiàn)在就已經(jīng)很完美了，我認(rèn)可你。

多做幾次這個(gè)練習(xí)，直到內(nèi)在沒(méi)有那么多對(duì)自己的批判。

今日冥想：

我們可以自由地做自己，接納自己的一切。

鏡子練習(xí)第6天作業(yè)：

1.首先寫下你批評(píng)自己的五件事情，在列表上的每個(gè)項(xiàng)目旁，你是從哪天開(kāi)始批評(píng)自己的，如果記不住具體日期，寫下大概的日期就好。

你是不是很驚訝自己批評(píng)自己這么長(zhǎng)時(shí)間了呢？

2.將清單上的五項(xiàng)批評(píng)改成正面評(píng)價(jià)。（這張清單可以隨身攜帶，當(dāng)自己再想批評(píng)自己的時(shí)候，可以拿出來(lái)對(duì)著鏡子念給自己。）

鏡子練習(xí)第6天，我的記錄：

1.首先寫下你批評(píng)自己的五件事情，并記錄下來(lái)你大約從什么時(shí)間開(kāi)始？

不懂拒絕（從?。?；

清高（初中開(kāi)始）；

胖（2005）；

亂吃東西（2012年左右）；

對(duì)孩子沒(méi)耐心（2016年左右）

2.將清單上的五項(xiàng)批評(píng)改成正面評(píng)價(jià)（可隨身攜帶年給自己。）

（1）我很熱心，并且也有力量拒絕無(wú)理或者拉低能量的交流。

（2）我可以以平等心待人，但也懂得在更有意義的事情上投入精力。

（3）我很好，現(xiàn)在就是最美的自己。

（4）我可以在合適的時(shí)間，攝取更健康的食物，保證我更加健康。

（5）我能夠看到自己，更愛(ài)自己，在這一基礎(chǔ)上，能夠更好地和家人一起分擔(dān)，更好地陪伴孩子成長(zhǎng)。