今天給大家介紹一種充滿東方智慧的心理學(xué)療法森田療法。他是由日本精神科專家森田正馬教授于1918年創(chuàng)立。
也許有人會(huì)說我又沒有心理疾病，干嘛去學(xué)習(xí)森田療法？
其實(shí)作為一種心理治療方法，森田療法除了對(duì)于治療強(qiáng)迫癥恐懼癥，疑病癥等諸如此類神經(jīng)癥有很好的效果之外，同時(shí)對(duì)戰(zhàn)勝抑郁情緒保持良好的心態(tài)也有非常好的效果。
可以說森田療法是一門兒對(duì)每個(gè)人都非常有價(jià)值的處事哲學(xué)。
森田療法的核心要義就是順其自然為所當(dāng)為。
但是往往不知道在實(shí)踐中如何去運(yùn)用這八個(gè)字。
在戰(zhàn)勝自己順其自然的深田療法這本書中。作者失望紅介紹了深圳療法的第二代傳人高粱五九博士。根據(jù)森田療法的八字要一所發(fā)展中的七種森田式的生活態(tài)度。
需要特別指出的是，我們這里所提到的抑郁情緒，是指每個(gè)人在生活中都可能體驗(yàn)到的一種負(fù)面情緒。例如痛苦壓抑，自卑等等和抑郁癥有著明顯不同，抑郁癥已經(jīng)屬于精神疾病的范疇。需要接受系統(tǒng)專業(yè)的心理治療。
一端正外表。
其實(shí)根據(jù)森田療法，越是心情不好的時(shí)候，越是應(yīng)該多花一點(diǎn)時(shí)間去打扮自己。因?yàn)槊篮玫耐獗砗兔篮玫男那槭锹?lián)系在一起的，要想振作精神首先要端正外表。都給自己一些積極的暗示，心情不好的時(shí)候保持蓬頭垢面，不修邊幅的狀態(tài)。只會(huì)陷入惡性循環(huán)，讓心情變得更加糟糕。
二保持充實(shí)的生活。
我的一個(gè)來訪者曾經(jīng)告訴我說，當(dāng)他遇到煩心事兒的時(shí)候，就會(huì)停下手中所有的事情。一心一意的去思考這件煩心事兒，企圖把這件事兒給想通之后再去做其他的事情。然而這樣做大腦始終無法停止胡思亂想，整個(gè)人在抑郁情緒的漩渦當(dāng)中越陷越深。
森田療法非常重視行動(dòng)的力量，主中人們通過保持一種充實(shí)的生活狀態(tài)。來消除抑郁情緒。森田療法還提出了趙健康人那樣行動(dòng)就能成為健康人的口號(hào)。
三不要長期休養(yǎng)。
我們感冒的時(shí)候需要臥病修養(yǎng)，但是當(dāng)我們的心靈感冒的時(shí)候，卻不適合臥病修養(yǎng)。因?yàn)榇藭r(shí)人的身體并沒有發(fā)生任何器質(zhì)性的病變，臥床休養(yǎng)只會(huì)讓心情變得更加糟糕，這時(shí)候我們應(yīng)該多采取一些積極的行動(dòng)，使得情緒慢慢變好。當(dāng)然沒心情郁悶的時(shí)候，很容易出現(xiàn)一些意志活動(dòng)減退的癥狀，例如不想做事，不想出門只想一個(gè)人躺在床上發(fā)呆等這些做法有害無益。而此時(shí)此刻我們需要做的就是去做一些能夠改變現(xiàn)實(shí)的事情。例如打扮自己，打掃衛(wèi)生，讀書，學(xué)習(xí)，參加一些社交活動(dòng)等等。
是要正視現(xiàn)實(shí)。
正視現(xiàn)實(shí)就意味著不要逃避問題，逃避問題也許會(huì)讓你躲開暫時(shí)的痛苦。但是你卻將因此而陷入更大的痛苦，深陷抑郁情緒當(dāng)中不能自拔。
逃避痛苦的傾向是很多心理疾病的根源，逃避問題的結(jié)果就是自己的潛力始終得不到發(fā)揮，整日被抑郁情緒所纏繞，最終退到無路可退，人生的道路越走越窄。
而正是現(xiàn)實(shí)中意味著勇敢去面對(duì)人生中一個(gè)又一個(gè)的難題，然后把這些難題當(dāng)成是成長的機(jī)會(huì)，等你把這些難題連接在腳下的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心靈也在不斷的成長，心智也在不斷的成熟。
我不做完美主義者。
過于追求完美主義的人很容易陷入一行戲當(dāng)中，因?yàn)楫?dāng)他們會(huì)對(duì)生活那么多美好的事物而視而不見，轉(zhuǎn)而去關(guān)注那些不完美的事物。
我們很難用一兩句話就說明白如何才能擺脫完美主義的心態(tài)。但是我覺得接納自己和這個(gè)世界的不完美，是每個(gè)想要保持心理健康人的必修課。我也是一個(gè)非?？燎笸昝赖娜?，后來我系統(tǒng)的讀了一些如何治療完美主義的書，我感覺非常受用這里推薦給大家?！缎腋３酵昝馈?，接納不完美的自己以及脆弱的力量
六通過行動(dòng)去獲取自信。
就抑郁情緒的人，再說事事情的時(shí)候往往缺少必要的自信，他們會(huì)顯得幼兒管段兒遲遲不采取行動(dòng)，但是假如一個(gè)人遲遲不敢采取行動(dòng)，那么永遠(yuǎn)無法獲得真正的自信。當(dāng)一個(gè)人積累的成功經(jīng)驗(yàn)越多，那么這個(gè)人就會(huì)越是心，如果想要積累足夠多成功的經(jīng)驗(yàn)，唯一的方法就是離開自己的舒適圈，不斷的去采取行動(dòng)。
七不要急于求成。
在我們感到抑郁的時(shí)候，往往希望能夠迅速擺脫這種情緒上的痛苦，但是最終的結(jié)果往往是事與愿違，越是想擺脫，越是在抑郁情緒中越陷越深，最后如同一個(gè)失眠的人，越是告訴自己要趕快睡著，越是容易更加清醒。
森田療法講究順其自然，對(duì)待抑郁的情緒，我們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)情緒的產(chǎn)生發(fā)展和消亡的規(guī)律。將消極的情緒看成天上的一片烏云，有時(shí)它會(huì)遮擋住太陽。但是不用過于擔(dān)心，一段時(shí)間之后烏云自然就會(huì)飄過，陽光又會(huì)灑滿大地。
因此當(dāng)我們正在經(jīng)受抑郁情緒的時(shí)候，不要強(qiáng)求這種消極情緒馬上消失，而是應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)接受這種情緒，并且做到。為所當(dāng)為該工作的時(shí)候就去工作，該學(xué)習(xí)的時(shí)候就去學(xué)習(xí)，哪怕心情低落，哪怕工作和學(xué)習(xí)的效率都很低。
堅(jiān)持去做一些有意義的事情，回頭才會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁情緒已經(jīng)慢慢的退下去了。
