12分會-01組002號四月末-四川

小李大學(xué)畢業(yè)后順利地進(jìn)入了自己心儀的公司，作為新人本該沒有太多事，可他每天卻還是手忙腳亂，報(bào)了許多時間管理訓(xùn)練營，買了許多時間管理書籍，卻還是沒有改善。

?而與他一同入職的小王，不僅在上班時間效率高，做事井井有條，業(yè)余還去健身、跑步、游泳。

小麗剛升級為寶媽，卻一下陷入了焦慮，每天除了孩子的屎尿屁完全沒有自我，甚至連想睡個囫圇覺都奢侈。

?和小麗一家公司的莎莎也是初為人母，在寶寶斷奶后科學(xué)飲食、合理運(yùn)動利用1個多月的時間恢復(fù)了體重、精力，也在回歸職場后成功轉(zhuǎn)型升職。

?同樣的職場新人，同樣的初為人母為什么有這么大的差別呢？

?有人說是他們時間管理的方式不一樣，可仔細(xì)看本質(zhì)卻是他們不懂得掌控自己的人生。

?小李雖然在周末加班，可他在上班時，經(jīng)常剛準(zhǔn)備寫報(bào)告，想起還有個表格沒做，剛走到復(fù)印機(jī)旁，卻想起好像有個文件馬上要交。

?莎莎原來每天也是嚴(yán)重的睡眠不足，有一天朋友約他見面，她拿出最喜歡的裙子，卻發(fā)現(xiàn)竟然穿不進(jìn)去！看著鏡子里的自己，臃腫的身材，無精打采的面貌，大哭了一場。她告訴自己這不是自己想要的人生，自己需要要改變！于是，制定計(jì)劃開始減肥，慢慢找回了自己。

你可能會說他們目標(biāo)制定的不一致。

小李入職場也是給自己設(shè)定了目標(biāo)，希望以師傅為楷模，提前轉(zhuǎn)正；小麗在寶寶出生前也制定了目標(biāo)想要做一個好媽媽?？啥紱]有實(shí)現(xiàn)，根本不是他們不會時間管理，不會目標(biāo)管理，而是他們沒有掌控自己的人生的能力。

?本質(zhì)上來看就是沒有足夠的自控力，就如同一家創(chuàng)業(yè)公司一樣，這里有一個總經(jīng)理，兩個副經(jīng)理A和B。他們名字分別叫做“我要做”“我想要”“我不要”。

?在《自控力》這本書中作者就為我們提供了清晰的框架，講述什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用以及自控力為何如此重要?！蹲钥亓Α芬粫詣P利·麥格尼格爾博士在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目開“意志力科學(xué)”為基礎(chǔ)，吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新洞見，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。

認(rèn)識自控力

那到底什么是自控力呢？作者在《自控力》中對自控力是這么定義的：“自控力是一個人控制自己的注意力，欲望和情緒的能力”。

?大多數(shù)人覺得自己意志力薄弱——自控只是一時的行為，而力不從心和失控才是常態(tài)。人們對意志力理解存在誤解，這不僅阻礙他們走向成功，也給他們帶了很多不必要的壓力。

?自控力就像肌肉一樣有極限，如果用的太多會疲憊，但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。

?在《小狗錢錢》中有一個比喻說人和人之間的關(guān)系就好像一個情感賬戶，如果你沒有往里面存錢（平時的關(guān)心關(guān)愛），而總想著取錢（傷人的言語），那么當(dāng)你的情感賬戶為負(fù)數(shù)時，任何“取錢”行為都會產(chǎn)生問題。關(guān)系賬戶，得經(jīng)常轉(zhuǎn)賬，經(jīng)常維護(hù)。

意志力也是一樣，其實(shí)他就是精力，當(dāng)你一直“取錢”（消耗自己的精力），而不去“存錢”（補(bǔ)充精力），那么你的意志力賬戶也會亮起紅燈。

我們大腦中的兩個副經(jīng)理各有所長，A負(fù)責(zé)沖動，B負(fù)責(zé)理智。最終聽誰的呢?就要看總經(jīng)理到底想要的是什么。

?如果你想要守住自己打下的江山，做強(qiáng)做大，那就要聽B的多一些；如果你只是貪于享樂，沒有目標(biāo)，可能就會聽A的多一些。

?同時你也要提升自己的控制能力，才能不讓A影響你去做那些非常損耗意志力“賬戶”的事情。

?如何才能更好的提升自己的控制能力呢？

?首先要在關(guān)鍵時刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量。

?同時要關(guān)注目標(biāo)和價值感。

然后要注意清楚的認(rèn)識自己無法自控的原因。

?最后可以記錄你的意志力選擇，至少選一天，注意觀察你做的關(guān)于意志力的決定。

?比如我自己為了能有更多時間陪在家呆了半個月的娃，本打算今天早上5點(diǎn)半起床寫這篇書評。晚上等小家伙睡后我又爬樓看了高效閱讀社群的復(fù)盤，做了百日分享社群的金句提煉，聽了一本書，無意中刷到幾年前QQ空間寫的文章，結(jié)果到了1點(diǎn)才睡。

?清晨鬧鐘響了，我是在“你難道又想聽到孩子的抱怨？”“不不想多陪下他嗎？”的聲音中掙扎著起了床，開始聽音頻看書，看著看著困的打了大約20分鐘左右的個盹，還做了個夢。

?我的意志力告訴我今天要早起，昨天答應(yīng)了和孩子一起整理，這個時間必須要空出來，可我的意志力賬戶卻有點(diǎn)透支，實(shí)在撐不住，這就是精力不夠。

那我要做的改進(jìn)就是今天早點(diǎn)睡，提前跟孩子約定好把線上要做的事情做完，陪他的項(xiàng)目一起制定并完成。 然后提前90分鐘上床給小家伙專心講故事，并把手機(jī)放在客廳。

?書中還有很多具體的方法也能更好的幫助我們提升意志力

?◎5分鐘大腦冥想

?◎放松能讓你恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸，幫你修復(fù)疲態(tài)。

?◎?qū)W會斷舍離。每天整理五分鐘家庭環(huán)境，養(yǎng)成好的整理習(xí)慣。

◎適當(dāng)?shù)腻憻?，以此鍛煉你的“自控力肌肉?/p>

?◎不要向明天賒賬。比如折扣省錢、零脂肪。

?◎不要錯把獎勵的承諾當(dāng)成快樂的保證。

?◎面臨巨大壓力時，嘗試一些有效的解壓方法，不要自暴自棄。

?◎失敗的時候，請?jiān)徸约骸?/p>

?◎在誘惑面前，強(qiáng)制安排10分鐘的等待時間。

?《奇特的一生》這本書中講述了柳比歇夫的故事。他56年如一日的使用時間統(tǒng)計(jì)法，即使在戰(zhàn)爭年代、在他的親人去世時也依然沒有中斷。

在他去世后人們都驚嘆于他的遺產(chǎn)：有著作，探討地蚤的分類、科學(xué)史、農(nóng)業(yè)、遺產(chǎn)學(xué)、植物保護(hù)、哲學(xué)、昆蟲學(xué)、動物學(xué)、進(jìn)化論、無神論；此外，他還寫過回憶錄，追憶了許多科學(xué)家，談到他一生的各個階段及彼爾姆大學(xué)……

他幾乎從未抱怨過自己沒有時間。他的時間仿佛比別人更多。

能讓他56年如一日的使用時間統(tǒng)計(jì)法，并且留下令人驚嘆的遺產(chǎn)，他個人的自控力也是功不可沒的。

我們不一定要成為柳比歇夫那樣的人，但是至少我們能夠做到盡可能訓(xùn)練并提升自己的意志力，讓自己更好掌控自己的人生，不因失控而焦慮，不因失控而迷茫。

?推薦你看這本《自控力》，只要去行動，你一定能夠看到自己的改變并驚訝于自己的潛能！