對于健身者而言，在疾控期間，要開展訓練，保持中低強度的訓練為佳，不應該讓心率過高，不應該讓身體過于疲勞。對于非健身者而言，臨時開展健身運動無助于提高免疫力，此時多休息多睡覺反而是最佳選擇。

一 注意健身后的「免疫力空窗期」

可能大家都認為經(jīng)常健身的人身體都會比較好。但健身中也存在一個「免疫下降」的空窗期，此時容易患病，這個空窗期長達3-24小時，取決于訓練的強度與時間。

長期保持運動習慣對免疫力的提高是有幫助的。運動對心肺功能、慢性疾病有明顯改善作用，對老年人的骨骼肌萎縮有明顯延緩作用，對保存骨量也是正向影響。

但臨時抱佛腳開展運動，并不能提高免疫力。特別是臨時起意開展高心率、高強度運動，反而有可能降低免疫力。如果你突然進行一項強度頗大的訓練，你的免疫力就會在之后的24小時內(nèi)大幅度下降。專業(yè)運動員在臨賽和比賽期間，面臨著整個職業(yè)生涯最大強度的運動量。他們在此時的患病風險遠高于普通人。

上呼吸道疾病的得病風險與訓練強度其實是一個J線圖的關(guān)系，久坐不動的人的得病風險在平均線，中等訓練強度的人的得病風險比較普通人要低（大多數(shù)運動愛好者），高強度訓練的人（專業(yè)運動員/過度訓練）得上呼吸道疾病的幾率比較高。

二 過量訓練會降低免疫力！

對于「第一道防線」先天性免疫系統(tǒng)：高強度運動時雖然會刺激白細胞數(shù)量的上升，但是在身體內(nèi)流動的成熟的（能殺毒的）白細胞卻更少，白細胞的功能會下降。另外，巨噬細胞的特性在運動后到運動一小時后也會從抗炎轉(zhuǎn)變?yōu)榇傺仔Ч?。殺手細胞也會在運動后1-6小時內(nèi)被壓制著。

對于特異性免疫系統(tǒng)：殺手T細胞的數(shù)量和功能會在運動后1-4小時內(nèi)被壓制著特別是在高強度的運動當中（80%最大攝氧量以上）長時間運動(>90分鐘)也會降低淋巴細胞去達受感染的細胞的能力，如果淋巴細胞無法到達受感染的細胞，那就無法建立免疫防線運動后90分鐘是易感染的窗口期，因為這時候是T細胞最弱的時候，如果在這個時候接觸了流感病毒，就很可能得病，這個時間段要注意一點。另外，唾液中的免疫球蛋白（病原體的第一道防線）也會在長時間高強度的訓練當中降低，從而增加上患病的幾率。

三 疾控期間，佛系健身！

高強度的訓練有很大可能也會伴隨著高強度的心肺消耗，從而需要更多更深的呼吸，而這時候在人多的地方就更容易把空氣中的病原體吸入體內(nèi)了。這也是為什么我們要戴口罩，就是為了去避免吸入病原體，隔絕飛沫。

高強度長時間的訓練會在訓練后抑制著免疫系統(tǒng)，降低免疫力，在平常的時候我們稍微注意一下不要著涼，補充好水分就可以了。但是在現(xiàn)在疫情這么嚴重的情況下，盡量讓自己的免疫系統(tǒng)達到最佳狀態(tài)，降低得流感的風險。所以，重點來了！

如果平常沒有健身習慣的小伙伴，就不要開展訓練了，在家里佛系養(yǎng)生就行。

如果平常有健身習慣的小伙伴，如果非要訓練，以中低強度的訓練為主。此時劃劃水，佛系健身，才是最佳選擇！最后需要提醒大家的是，睡眠對于免疫系統(tǒng)的影響也非常重要，研究表明睡眠時間每天小于5個小時跟5-6個小時的人會比每天睡大于7個小時的人得感冒的幾率增加四倍。生理跟心理的壓力也會降低免疫系統(tǒng)從而增加得感冒的風險。綜上所述，在最近疫情此起彼伏的期間，同時也是疾病防控期間，大家還是盡量作息規(guī)律按時睡覺，做好防護措施戴口罩，少去人多的地方，在家做做喜歡的事情減少一下壓力。

增強身體素質(zhì)，提高免疫力是一項長期行為，任重道遠，攜手共進，一起為健康助力，為幸福加油！