復(fù)盤
一、回顧目標(biāo)
我學(xué)游泳的目標(biāo)是：可以自己（無他人幫助、無道具輔助）泳一個(gè)來回，至少學(xué)會(huì)兩種泳姿。想要達(dá)到的效果是可以通過游泳放松身心，減肥塑形，鍛煉心肺功能。
二、評估結(jié)果
現(xiàn)在的結(jié)果可以打20分。目前連一種泳姿都沒掌握，還不會(huì)換氣，蛙泳腿動(dòng)作不夠規(guī)范，頻率過快，手、腿未能很好協(xié)調(diào)，導(dǎo)致游泳時(shí)蹬腿卻不前進(jìn)；上課聽教練講、看示范，自己卻做不到。
三、分析原因
1.學(xué)游泳這件事情，我選擇了跟健身房游泳教練一對一學(xué)習(xí)。具體過程是，盡量每周上一次課，目前已上一節(jié)課。兩節(jié)課間隙抽時(shí)間到泳池練習(xí)，也要進(jìn)行陸上練習(xí)。同時(shí)發(fā)現(xiàn)MOOC上有游泳課，會(huì)進(jìn)行理論學(xué)習(xí)。
2.第一節(jié)課上課時(shí)，由于此前較久未下水游泳，加上認(rèn)為時(shí)間金貴，有些緊張。
3.上課過程中出現(xiàn)了“聽到、看到卻做不到”的情況，MOOC老師講得有些細(xì)節(jié)和教練說的有一丟丟出入（比如教練說口吸口呼，MOOC老師講口呼鼻吸，但通過評論區(qū)已經(jīng)獲得統(tǒng)一認(rèn)識(shí)）；能去健身房的時(shí)間比較少，練習(xí)不夠。
4.在水里不會(huì)過于緊張，并且主動(dòng)尋找專業(yè)游泳教學(xué)視頻。
5.水下動(dòng)作會(huì)忘記，陸上練習(xí)不夠。
四、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)
1.可行、可以堅(jiān)持做的做法：（1）跟MOOC視頻學(xué)游泳是可行的，應(yīng)該堅(jiān)持學(xué)；（2）一個(gè)蛙泳腿之后數(shù)3秒是可行的，可以更好的控制節(jié)奏；（3）課下練習(xí)時(shí)戴背漂是可行的，可以在水中更專注于動(dòng)作，不用擔(dān)心溺水。（4）課后至少練習(xí)一次是可行的；（5）快蹬快收是可行的。
2.應(yīng)該馬上停止的行為：（1）每組動(dòng)作之間不停留是不可行的，會(huì)破壞游泳節(jié)奏，沒有時(shí)間前進(jìn)；（2）快收快翻不可行，需要減慢；（3）忽略陸上練習(xí)不可行；（4）亂看B站視頻不可行，不如直接反復(fù)看MOOC講解。
3.發(fā)現(xiàn)的規(guī)律：（1）游泳是肌肉練習(xí)，只有多練正確姿勢才能拿到預(yù)期目標(biāo)。（2）陸上練習(xí)必要，但不可替代水中練習(xí)。
4.固有認(rèn)知與真實(shí)情況的偏差：（1）以為在有點(diǎn)基礎(chǔ)的情況下很快能學(xué)會(huì)蛙泳，事實(shí)上要花很多時(shí)間糾正錯(cuò)誤動(dòng)作（當(dāng)然進(jìn)度肯定還是要比零基礎(chǔ)的快）；（2）沒想到MOOC上會(huì)有游泳視頻，而且教得還非常好。
5.感悟或啟發(fā)：既然抱著培養(yǎng)長期興趣愛好的目標(biāo)，還想通過游泳來塑形，就一定得在動(dòng)作規(guī)范性上嚴(yán)格要求自己。
五、下一步行動(dòng)
1.我發(fā)現(xiàn)了游泳動(dòng)作學(xué)完之后很快會(huì)忘記的問題，解決辦法（1）每次1h游泳課后盡量自己再多練習(xí)幾分鐘，鞏固動(dòng)作；（2）跟著MOOC再復(fù)習(xí)動(dòng)作；（3）每天進(jìn)行陸上練習(xí)，一周至少在課外再去健身房有效練習(xí)半小時(shí)。
2.可以流程化、標(biāo)準(zhǔn)化的事情：（1）每天晚上學(xué)習(xí)（復(fù)習(xí)）一個(gè)MOOC游泳小視頻，每晚練習(xí)蛙泳腿坐姿、練習(xí)蹬腿；路上練習(xí)呼吸；（2）自己練習(xí)時(shí)戴背漂；（3）蹬腿后數(shù)數(shù)
3.蹬腿動(dòng)作基本次次規(guī)范，學(xué)會(huì)行進(jìn)中換氣（+5）
