100天讀書計劃第006天

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【書名】:《非暴力溝通》

【閱讀計劃】: 第四、五章 p37-p63

【作者】：馬歇爾·盧森堡博士

【分享人】：時間管理葉磊

【閱讀日期】：2021.2.15

一、作者要解決什么問題？

1、體會和表達的感受是什么

非暴力溝通的第二要素就是感受，表達內心感受，不僅可以促進親情，還可以改善自己的工作，其? 實生活中常常表達的不是感受，更多的是想法，比如：“我覺得”“被打擾”等等。

2、建立表達感受的詞匯

①、能滿足感受的：興奮，喜悅，欣喜，甜蜜，精力充沛，興高采烈，感激，感動，樂觀，自信，振作，振奮，開心，高興，快樂，愉快，幸福，陶醉，滿足，欣慰，心曠神怡，喜出望外等等。

②、沒有得到滿足的感受：害怕，擔心，焦慮，憂慮，著急，緊張，心曠神怡，心煩意亂，憂傷，沮喪，氣餒，絕望，傷感，凄涼，悲傷，惱怒，生氣，不滿，不耐心，失望悲觀等等。

3、感受的根源是什么

別人的行為可能會刺激我們，但并不是我們感受的根源，實際感受我們根源的事我們自身，比如聽到不中聽話的四個選擇：責備自己、指責他人、體會自己的感受和需求、體會他人的感受和需求，其實只有當咱們了解需求、愿望、期待、想法后，就不會在指責任何他人，更多承受感受是自身。

二、我的感悟性？

1、利用好非暴力溝通的第二要素“感受”，通過分析了詞匯表能更加清晰表達感受，讓溝通更加的順暢，而且在我們表達感受時，示弱有時候能助于解決沖突的，生活不一定一直需要勇往直前的硬氣的狀態(tài)。

2、咱們的生活中很多事發(fā)生都是更多在指責他人，強加于他人，出發(fā)的角度就是以批評的方式來提出主張，那結論就是審判或強大的反擊，但如果先提出需求，可能他人會做出積極的回應，包括親自關系，夫妻關系，職場關系都是一樣。

3、生活中，個人成長分為三個階段：第一個是情感的奴隸，我們會認為自己有義務使人快樂；第二是面目可憎，這是會考慮他人的感受和需求；第三是生活的主人，雖然對自己的意愿和感受行為負有完全的責任，但無法為他人負責，與此同時，還認識到無法犧牲他人來滿足自己的需求。

三、這本書學到了什么？

1、實際生活中，我們更應該表達的是內心的感受，指明自己的需求，而不是用評判類的思維和想法獲取別人的關心或愛，因為只有說明想要的東西，可能他人會積極的配合和回應，并且也不會再去指責別人感受，常見的案例：比如夫妻之間吵架的原因就會很明顯體現(xiàn)出來，妻子指責丈夫你怎么天天加班，而沒有說出不讓丈夫加班的需求是什么，并且可以達到什么樣的目的，久而久之就會產生問題。

2、正確的做法應該是，無論任何事找到根源是自己，并且說明實際的需求，再找到合理的處理方案。