弗洛伊德在對(duì)患者進(jìn)行臨床治療時(shí)，曾經(jīng)采用自由談話的方式進(jìn)行。在自由談話的過程中，弗洛伊德發(fā)現(xiàn)，患者會(huì)喋喋不休地向他吐露內(nèi)心的隱私，說出自己內(nèi)心的真實(shí)想法，表達(dá)自己的消極情緒，這樣做可以恢復(fù)患者的心理機(jī)能，達(dá)到醫(yī)治患者心理創(chuàng)傷的目的，消除其內(nèi)心的障礙。

宣泄自己的消極情緒，釋放自己的壓力，將焦慮、緊張、不安等情緒都發(fā)泄出來，你也會(huì)像案例中的廖凡一樣，變得積極陽光，充滿正能量。如果你不懂得宣泄負(fù)面情緒，一味地忍受焦慮，最終很可能不堪重負(fù)，被焦慮壓垮。因此，學(xué)著釋放焦慮的情緒吧!要擺脫焦慮的困擾，宣泄負(fù)面的情緒，可以采取以下方法:

1.自我鼓勵(lì)法

用生活中的積極事件、哲理故事或者令人振奮的名言等鼓勵(lì)自己，讓自己得到心理安慰，從而排出消極情緒，使自己的情緒好轉(zhuǎn)。這種方法更適于應(yīng)對(duì)遭受挫折或是喪失信心后而產(chǎn)生的焦慮，可以轉(zhuǎn)變?nèi)藗儍?nèi)心的精神狀態(tài)，讓人們告別焦慮不安的情緒狀態(tài)。如果你覺得自己什么事都做不成，對(duì)自己喪失了信心，請(qǐng)你試著鼓勵(lì)自己，相信自己，這樣做的次數(shù)多了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的自信心慢慢回來了。

2.自我交談法

顧名思義，自我交談法就是自己與自己交談，而且這種交談是出聲的。認(rèn)知取向的心理學(xué)流派認(rèn)為，人們?cè)跒榻箲]情緒感到無奈時(shí)，應(yīng)該時(shí)常出聲與自己交談，當(dāng)人們聽到自己堅(jiān)定、自信的聲音時(shí)，內(nèi)心會(huì)更加篤定，焦慮的程度也會(huì)減輕。

所以，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，不妨試著自言自語吧!當(dāng)然，你在自言自語時(shí)要持有兩種觀點(diǎn)，要有意地讓“積極的你”說服“消極的你”，從而幫助你接受事實(shí)。要知道，你說給自己的每一句話，你的神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)深信不疑，而且，你是怎樣看的比事實(shí)是怎樣的對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)的影響更大。因此，往好的方面去想，說積極樂觀的話，會(huì)幫助你化解消極的情緒。

3.訴說心事法

很多人都會(huì)將心事藏在自己心里，一個(gè)人默默承受，久而久之，人們心里就會(huì)被這種消極、負(fù)面的情緒充斥，被壓得喘不過氣來。而找一個(gè)宣泄情緒的出口，將自己的心事說給別人聽，可以解開自己的心結(jié)，讓自己接受更多美好的事物。所以，請(qǐng)你不要封閉自己，多與家人、朋友分享自己的喜怒哀樂，說一說自己內(nèi)心的感受和委屈，即便對(duì)事情的解決沒有什么幫助，對(duì)構(gòu)建你的積極情緒也大有助益。

4.情緒轉(zhuǎn)移法

通過恰當(dāng)?shù)姆绞綄⒁鹱约合麡O情緒的事件遺忘掉或者轉(zhuǎn)移掉。如果一直將注意力集中在這一件事情上，人們的焦慮情緒是很難紓解的，這件事情也會(huì)一直留存在人們的腦海中，很難忘卻。而將自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上，做其他更有意義的事情，就會(huì)在不知不覺中忘記此事帶來的困擾。因此，用實(shí)際行動(dòng)代替悲傷憂慮、怨天尤人，是宣泄情緒的好方法。

負(fù)面情緒就像是人體內(nèi)的垃圾，如果你任由它隨意滋長，越堆越多，你的消極傾向也就更明顯。而如果將這些身體中看不見的垃圾傾倒出去，你就會(huì)覺得身心舒暢。因此，采用恰當(dāng)?shù)姆绞叫关?fù)面情緒，是十分有必要的，這也會(huì)緩解你的焦慮，帶你走出內(nèi)心的抑郁。