嗨嘍，大家好，我是麗寶，一名家庭教育指導(dǎo)師。
昨天我發(fā)表了一篇文章《90%媽媽都會(huì)經(jīng)歷的痛苦：“我知道這樣對孩子傷害很大，可是，我控制不了我的脾氣怎么辦？”》，錯(cuò)過的小伙伴可以點(diǎn)這里：90%媽媽都會(huì)經(jīng)歷的痛苦：“我知道這樣對孩子傷害很大，可是，我控制不了我的脾氣怎么辦？”
評論區(qū)有寶媽留言表示贊同：“生孩子后，確實(shí)控制不住自己的脾氣”，我回復(fù)留言的時(shí)候，鼻子酸酸的（當(dāng)媽后，感情就是這么豐富，常常落淚）。
我好像看到了以前的自己，特別心疼。
本來想明天更文，看到寶媽的留言，我決定馬上更，把我學(xué)到的方法毫不保留地告訴你，讓你早日成長為情緒穩(wěn)定的媽媽。
廢話不多說，上干貨。
消極情緒雖然被貼上了“消極”標(biāo)簽，但也有它的力量，其實(shí)，壞脾氣并不壞。
壞脾氣產(chǎn)生的憤怒與焦慮容易使人悲觀，但適度的防御性悲觀可以提高憂患意識(shí)、激發(fā)動(dòng)力，為可能發(fā)生的消極情況做好準(zhǔn)備，進(jìn)而引導(dǎo)人走向成功。
我一直認(rèn)為，消極情緒是身體發(fā)出的警告信號，告訴你，出現(xiàn)問題了，你需要解決問題，你需要改變。
那么具體怎么改變呢？怎么管理自己的情緒？
管理情緒是靠忍的嗎？當(dāng)然不是，忍一時(shí)容易，難道我們能忍一輩子嗎？負(fù)面情緒積壓在心里容易傷害自己，消極情緒越多、積壓時(shí)間越久，可能爆發(fā)的更大。
不靠忍，怎么管理情緒？首先我們要覺察自己的消極情緒。
覺察自己的情緒，是最重要的一步，會(huì)有很神奇的效果。
情緒覺察有4個(gè)狀態(tài)：不知不覺、后知后覺、當(dāng)知當(dāng)覺、先知先覺。
你有沒有這種感覺：里悶得難受，什么也不想做，做什么都煩躁，自己卻不知道怎么回事。
寶爸有一次吼完孩子后，憤憤不平，嘴里嘟嘟囔囔，我一針見血地指出：“你生氣了”，他驚訝得抬頭看我，思索后恍然大悟：“哦，我剛才生氣了”。
這是對情緒覺察處在“不知不覺”的狀態(tài)。
有的媽媽會(huì)打完孩子，特別后悔：“寶寶，對不起，媽媽剛才不應(yīng)該打你”，這是處在“后知后覺”的狀態(tài)。
“你怎么這么慢……”突然意識(shí)到：“我在生氣”，這是“當(dāng)知當(dāng)覺”的狀態(tài)。
看到孩子玩手機(jī)，訓(xùn)斥的話語馬上要說出口，意識(shí)到：“我生氣了，馬上要發(fā)火”，這是“先知先覺”的狀態(tài)。
我們要做到：不知不覺—>后知后覺—>當(dāng)知當(dāng)覺—>先知先覺，在脾氣發(fā)出來之前，先覺察它。
當(dāng)然這個(gè)過程是緩慢的，各位小伙伴不要著急。
消極情緒就像是在跟你捉迷藏，很多人都沒有發(fā)現(xiàn)它，任由它控制你，當(dāng)你真正看到它，意識(shí)到它的時(shí)候，它的能量突然弱了，所以我說覺察情緒會(huì)有神奇的效果。
講干貨，太難理解，我們要的是在實(shí)踐中運(yùn)用，為了更好地理解與運(yùn)用，我為大家總結(jié)了2個(gè)實(shí)用的公式，套用兩個(gè)公式，可以化解80%的消極情緒。
第一個(gè)公式：覺察自己的情緒+反問自己：“我為什么生氣？”+反問自己“我心里想的就是事實(shí)嗎？”+轉(zhuǎn)變思維
張德芬老師曾經(jīng)在一本書里講過一個(gè)故事，她很重視孩子的睡眠，規(guī)定必須九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺。
因?yàn)樗X得孩子睡不夠會(huì)生病，生病就會(huì)很麻煩，所以她一看到孩子晚睡，就會(huì)抓狂。
一天，孩子晚上十點(diǎn)半去張德芬房間說：“媽媽，我睡不著。”
以前她會(huì)很生氣地訓(xùn)斥孩子，要他趕快回房間睡覺。
這一次她沒有這么做，她覺察到了自己的情緒，就問自己：“我為什么生氣？”
答：因?yàn)樗粔驎?huì)生病。
問：這是真的嗎？睡不夠就會(huì)生病嗎？
答：嗯，也不一定。
“我不是因?yàn)楹⒆佣鷼?，而是因?yàn)槲覂?nèi)心的焦慮、擔(dān)憂，孩子沒有錯(cuò)，他是那么英俊，長得超像我，嘴巴嘟嘟?！?/p>
消極情緒消失了，媽媽高高興興送孩子回房間睡覺了。
其實(shí)，很多時(shí)候是父母心中的焦慮、擔(dān)心、恐懼、害怕，投射到孩子身上，引起消極情緒，父母反思，找到消極情緒的來源（見上一篇），就可以化解矛盾。
這個(gè)公式適用于：問題出在父母身上。
如果問題出在孩子身上呢？需要用下面的公式。
第二個(gè)公式：覺察情緒+反問自己：“我為什么生氣”+把情緒發(fā)泄出來
前天下午接寶寶放學(xué)后，我把家里僅有的兩個(gè)粽子和一個(gè)小面包給寶寶吃了，我拖著疲憊又饑餓的身體，打開燃?xì)獯蛩銦醾€(gè)包子吃。
這時(shí)，寶寶吵鬧著要去買棒棒糖吃，我先是好言相勸：“媽媽現(xiàn)在又累又餓，一會(huì)吃完飯?jiān)偃グ?，就算去買，咱也得先把燃?xì)庠畹幕痍P(guān)了啊?！?/p>
他不同意，手腳并用爬到我身上，要我抱著他去買。
我忍著他在我腿上蹬來蹬去的疼痛，警告他：“你下來！”
我覺察到我生氣了，在心里默默反問自己：“我為什么生氣？嗯，因?yàn)槲依哿?，需要休息?！?/p>
顯然，“需要休息”的需求不能滿足，我向?qū)殞毐磉_(dá)了我的情緒：“媽媽現(xiàn)在又累又餓，你在媽媽身上踩來踩去，媽媽很疼，媽媽很生氣?！?/p>
寶寶小嘴一撇，反駁道：“我也很生氣！”
“好，既然我們都很生氣，不如來一場‘海洋球大作戰(zhàn)’，發(fā)泄一下情緒?！?/p>
他欣然同意。
我坐在沙發(fā)上（沒力氣），一手擋住頭，一手拿球瞄準(zhǔn)寶寶的頭打去，經(jīng)常打到他頭、臉、鼻子，他拿起書包來抵擋。
他進(jìn)攻太猛烈，我把紙殼放在頭上遮擋，寶寶一看紙殼的防御功能更好，強(qiáng)行奪走了我的紙殼………
一場“海洋球大作戰(zhàn)”下來，我們的情緒都發(fā)泄出來了，然后，我美美地吃完飯，牽著寶寶的手高高興興地去買了棒棒糖。
小伙伴們，有情緒千萬不要?jiǎng)e在心里，用合理的途徑發(fā)泄出來，游戲是一種很好的選擇，比如：枕頭大作戰(zhàn)，海洋球大作戰(zhàn)，既不會(huì)傷害對方，還能發(fā)泄情緒。
今天我用實(shí)例教大家了兩個(gè)管理情緒的公式，小伙伴們都學(xué)會(huì)了嗎？趕快用起來吧，祝你早日成為情緒穩(wěn)定的小可愛。
