工作過的人都知道，疲勞、缺乏注意力很影響自己的產(chǎn)出。就個人的經(jīng)驗而言，如果狀態(tài)特別好，一天的工作量相當(dāng)于平時一周的工作量，而且工作后也不會感到特別的疲倦。而如果狀態(tài)糟糕，很容易渾渾噩噩地做事，產(chǎn)出很低，一天下來還特別困倦。如果你也受到這類問題的困擾，嘗試下這篇文章中的方法，可能情況慢慢地會有所改變。但還請記住，無論什么方法，解決這類問題都需要時間的積累。以此自勉。
原帖：
How to Rebuild Your Attention Span and Focus on lifehacker
點擊這篇文章的人未必真會讀完。至少Nick Carr是這么說的(譯者：Nichloas Carr, The Shallows的作者。此書在互聯(lián)網(wǎng)對人類的影響方面深入探討，并入圍2011年普利策獎的評選)。這太常見了，不止紐約時報，連Onion都開始說這件事情了。
這并不是空穴來風(fēng)。帖子、搜索趨勢，都說明人們在關(guān)注這個問題。許多人想要保持注意力，因為他們感到自己無法長時間將注意力集中在一件事情上。我們都感覺到了：我們正在失去這個能力。有一大堆書籍教你如何應(yīng)對這個問題(借助一些儀式性的手段)，但除非長期保持書中的方法，否則很難有效。而對大多數(shù)人而言，讀完這類書籍之后，只要幾周，我們就又回到了以前的狀態(tài)。
不是我們不夠?qū)Ｗ?，而是我們把注意力放在了錯誤的事情上。要得到更持久的注意力(足以讀完這篇文章)，別去擔(dān)心如果管理攝入的信息，而應(yīng)該學(xué)會主動管理你的注意力。集中注意力，這件事情本身，將會是一個長期的耐力訓(xùn)練。就像跑馬拉松一樣，它需要訓(xùn)練。因為缺乏注意力而去怪微博，和因為沒有跑鞋穿而去怪鞋柜一樣可笑。如果你想要有強大的注意力，你就需要注意力方面的“健康”。
神經(jīng)可塑性(neuroplasticity)是指在大腦得到新的經(jīng)驗之后長期如何改變它的結(jié)構(gòu)。如果長期完成某種任務(wù)，那大腦也會根據(jù)任務(wù)的性質(zhì)在物質(zhì)上發(fā)生變化。這是為什么倫敦的出租車司機的海馬區(qū)(hippocampus)會比普通人的大，而長期打坐的僧人的大腦會有更多灰質(zhì)(grey matter)。大腦，就像身體的其余部位一樣，是需要長期的護理的。人的身體對兩個東西的反應(yīng)最明顯：食物和訓(xùn)練。我們假設(shè)大腦也是這樣。
類似Inbox Zero的確是些好用的小貼士，但這些方法缺乏神經(jīng)學(xué)方面的考慮。問題在于，你的注意力是有限的，而注意力的范圍并不能隨意更換。這類方法的確在注意力有限的條件下，能幫助你規(guī)劃好工作，但是它不會幫助你提高注意力的“總量”。如果大腦已經(jīng)習(xí)慣了不集中的工作方式，這些方法也不會有效阻止你失去注意力這件事。
因此回到問題本身：如果系統(tǒng)地訓(xùn)練你的注意力？我嘗試了區(qū)間訓(xùn)練法，感覺很成功。模仿Jeff Galloway“第一次馬拉松的訓(xùn)練方法”(譯者：Jeff Galloway是美國長跑運動員，退役后從事長跑訓(xùn)練方法的研究)，我嘗試了注意力的區(qū)間訓(xùn)練。我在電腦上安裝了番茄時鐘。(譯者：關(guān)于番茄工作法，可參考這里)我主要用到它的聲音提醒，時間設(shè)置和記錄功能。我從短的時間開始：10分鐘工作，2分鐘休息。我的策略是，到鬧鐘響，提醒我該休息的時候，我覺得我還能工作?，F(xiàn)在我已經(jīng)能工作35分鐘，然后休息2分鐘了。有意思的是，這個時間大約是我開著聊天工具能工作的最長時間。
鬧鐘并不是最關(guān)鍵的；就像有塊好的手表對于跑馬拉松一樣，它只是整個系統(tǒng)的一部分。其他方面，我是這樣設(shè)置的：
把第二個顯示器給扔了
我用雙顯示器已經(jīng)十年了，之前覺得，工作效率的提高需要大量的空間來堆放窗口。用雙顯示器來提高工作效率這個神話已經(jīng)持續(xù)很久了。但是，對此能找到的唯一的科學(xué)依據(jù)，是2003年由一家顯示器生產(chǎn)廠商，一家顯卡生產(chǎn)廠商和猶他大學(xué)共同進行的一項研究。 這更像是市場營銷，而不是科學(xué)研究?，F(xiàn)在我改用一個大顯示器。雙顯示器只是讓我把精力分散到另一個顯示器上。
在OS X中設(shè)置工作空間
(譯者：不知道如何設(shè)置OS X中的虛擬桌面的，請點擊此處或此處；windows 10點擊此處；更早的windows系統(tǒng)，可以使用第三方軟件，如windowspager、dexpot)
把工作空間的規(guī)劃交給OS X的虛擬桌面。我從來沒有覺得虛擬桌面會有用，不過在放棄了雙顯示器之后，我意識到了它的作用——原本我將所有讓我分心的東西，例如email，twitter，瀏覽器等放在第二個顯示器上，而現(xiàn)在它們都在虛擬桌面中。當(dāng)我開始我的番茄時鐘時，我的桌面上只有我的工作所需。例如現(xiàn)在，我只需要有限的網(wǎng)絡(luò)和一個文本編輯器來完成這篇文章。我在碼文字的時候，始終將瀏覽器的空白頁開著——這樣的話我不會被瀏覽器的內(nèi)容分心。
而我在另一個虛擬桌面上，把Remember the Milk開全屏。(譯者：Remember the Milk是一個todo list類的軟件)
在工作時間內(nèi)，別用鼠標(biāo)
(譯者：當(dāng)然，這取決于工作類型)
除非我在編輯 ，在我35分鐘的工作的時間段內(nèi)，我一般把我的鼠標(biāo)關(guān)了。我發(fā)現(xiàn)我如果不碰鼠標(biāo)，我的注意力會更容易的集中在手頭的工作上。對我而言，我的鼠標(biāo)就像是通往被動網(wǎng)頁瀏覽的大門。(譯者：沒看錯，作者的壞習(xí)慣就是被動刷網(wǎng)頁)如果我不去碰它，我就不會進入看網(wǎng)頁所引起的一連串反應(yīng)。手邊放著網(wǎng)頁，就像是馬拉松全程中，有26.2英里路旁開著炸雞店。我可能可以跑幾英里，但是到了20英里的時候，總會向炸雞店屈服。我發(fā)現(xiàn)用Divvy能離開鼠標(biāo)操作窗口，而Vimium能幫我在做研究相關(guān)的搜索的時候全程使用鍵盤。(譯者：關(guān)于Vimium，可以先看看小眾軟件的介紹)
習(xí)慣于事先做好準(zhǔn)備
我的2分鐘休息時間往往是用來設(shè)置好我下一個任務(wù)所需要的工具。除了找工具外，在這2分鐘內(nèi)，我一般會關(guān)掉我不需要的窗口，然后在桌面上放置好需要的東西。我很少需要開兩個窗口以上。無論是寫代碼還是寫博客，我的工作區(qū)一般都很簡潔。設(shè)置的過程一般就是把網(wǎng)頁關(guān)了，然后重啟瀏覽器，停留在空白頁。關(guān)鍵是，我不會馬上開始工作，而是花一兩分鐘時間，把工作區(qū)調(diào)整到理想的狀態(tài)，這樣我能在開始工作后完全投入。當(dāng)我完成一天的工作離開電腦時，我不會留任何的窗口。每天我都從完全空白的桌面上開始。沒有必要被昨天的剩下的東西糾纏。(譯者：千萬不要在休息的時間開網(wǎng)頁、玩手機。會后悔的。)
關(guān)于瀏覽器標(biāo)簽
無論是在上網(wǎng)還是在工作，每個窗口都不會超過5個頁面。我用一個叫No More Tabs的Chrome擴展來監(jiān)督我做到。這個擴展的方式非常原始：如果你已經(jīng)有五個頁面，那你新開一個頁面，它就幫你關(guān)掉最老的那個頁面。我用這個擴展已經(jīng)超過一個月了，從來沒有發(fā)生嚴重的問題。相當(dāng)于我強迫我自己關(guān)注于一個頁面，直到我把想做的做完，再去打開其他頁面。
周圍的環(huán)境
雖然我主要在家里工作，但是我還是很容易受到環(huán)境的影響。為了克服這一點，我買了副降噪耳機，主要聽沒有歌詞的音樂。環(huán)境里有些聲音幫助我保持注意力。工作的時候，我目前是坐在桌前的，但是我可能馬上就要改成站著工作，因為我不想折壽。我還在桌上放點零食(堅果)和飲料，那樣喝水、吃東西都不會麻煩到讓我轉(zhuǎn)移注意力。但對其他人，有個困難：我不在辦公室工作。我不需要開很多會，也不需要管理人員。而對于上述情況，比較好的方法是，把所有的會都放在下午，并且把會都盡量連起來。那樣的話會議就不會影響到你的工作，你也會有大塊的時間來完成工作。
結(jié)語
就像所有的訓(xùn)練那樣，訓(xùn)練方式有所不同，個人情況也有所不同，因此效果也往往不一。對我來說，區(qū)間訓(xùn)練法效果出奇。這篇文章，總共花了我70分鐘，包括準(zhǔn)備和寫稿件。而以前，我會在這樣的文章上花上一天。更重要的是，我現(xiàn)在也可以心平靜氣地閱讀長文，甚至學(xué)術(shù)文章。我以前一直覺得我沒有時間讀這樣的文章，而現(xiàn)在我明白了，是我沒有足夠的注意力。
如果你覺得你也有注意力方面的問題，并且當(dāng)你覺得你想試一試provigil (譯者：provigil學(xué)名為Modafinil，是提升清醒度的一種藥物，主要用來治療嗜睡癥等睡眠問題)或者ritalin (譯者：ritalin學(xué)名為Methylphenidate，是一種讓中樞神經(jīng)活躍的藥物，可以用來對抗疲勞)的時候，想一想如果給你自己定一個訓(xùn)練注意力的計劃。我的建議是：
- 把你的工作量降到比你能做到的程度低一點的位置。
- 在保持第1條的情況下，逐漸增加你的工作量。
- 你不會一天內(nèi)完成你的注意力訓(xùn)練，就像你也不會在第一天就跑完馬拉松一樣。開始的時候要慢。
- 你的大腦，就像你的身體的其他部位一樣，它的能力取決于你如何訓(xùn)練它。注意力方面的強健，就像體魄的強健一樣，需要時間來把它變成一種習(xí)慣。當(dāng)它變成一種習(xí)慣時，它的回報才會逐漸體現(xiàn)。
此文章的原帖是Clay Johnson在Infovegan.com上的博文。這個博客主要是關(guān)于健康飲食與公民責(zé)任的。Clay Johnson早先是Sunlight Labs的director，也是Blue State Digital的創(chuàng)始人。此公司是奧巴馬的網(wǎng)站背后的技術(shù)支持。
