有沒(méi)有感到過(guò)毫無(wú)來(lái)由的焦慮？
心慌，緊張，坐立不安，無(wú)法放松；
手不自覺(jué)地發(fā)抖，出汗，忽冷忽熱；
煩躁，呼吸急促，心臟砰砰直跳；
更嚴(yán)重的可能會(huì)體驗(yàn)到極度的恐懼、要暈倒，甚至覺(jué)得自己瀕臨死亡......
這種突如其來(lái)、無(wú)法緩解的焦慮感，讓人無(wú)所難以忍受又不知所措。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，也許是急性焦慮的表現(xiàn)。
一、心里焦慮，為何出現(xiàn)軀體癥狀？
急性焦慮癥發(fā)作我們也稱作驚恐發(fā)作。
典型癥狀：很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)強(qiáng)烈的心慌、心跳、呼吸急促，身體的忽冷忽熱、多汗等，
逐漸感受到強(qiáng)烈的緊張、焦慮甚至恐懼感，
嚴(yán)重時(shí)會(huì)有失控感、甚至瀕死感。
焦慮是身心一體的極致表現(xiàn)形式。
想要了解焦慮反應(yīng)到身體的原理，需要先了解我們的一對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
交感神經(jīng)引導(dǎo)的神經(jīng)遞質(zhì)為腎上腺素、去甲腎上腺素等，能夠使身體進(jìn)入應(yīng)激狀態(tài)。主要調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝、心率、呼吸、血壓等處于應(yīng)激狀態(tài)下的生理反應(yīng)。
副交感神經(jīng)則引導(dǎo)乙酰膽堿，使身體保持安靜和放松狀態(tài)。主要調(diào)節(jié)消化、泌尿、生殖器官等處于休息狀態(tài)下的生理活動(dòng)，有利于能量?jī)?chǔ)存和恢復(fù)。
焦慮時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)興奮起來(lái)，使你的身體更適應(yīng)此時(shí)需要面對(duì)的事件，這種支配特點(diǎn)并非自主神經(jīng)的特例，而是人體功能調(diào)節(jié)的普遍要求。如果一只老虎向你跳出來(lái)，你不會(huì)用你大腦的思考部分去想："嗯，我現(xiàn)在該怎么做"？
你的身體會(huì)自然地、本能地進(jìn)入戰(zhàn)逃狀態(tài)——它使你的心率加快，呼吸頻率加快。同時(shí)，消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)會(huì)暫時(shí)被抑制（你不會(huì)突然覺(jué)得我餓了）。
但人在急性焦慮發(fā)作的時(shí)候，客觀上沒(méi)有遭受到嚴(yán)重威脅，是大腦誤判了此時(shí)的場(chǎng)景、事件、任務(wù)和人——“這是對(duì)你有威脅的”，就會(huì)引發(fā)交感神經(jīng)過(guò)度亢奮。
戰(zhàn)逃反應(yīng)在如今的很多情況下顯得不合時(shí)宜，產(chǎn)生的反應(yīng)很難被周圍人理解，因此被冠以“作”“矯情”“腦子有毛病” “瘋了”等等。
人在睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)處于最活躍的狀態(tài)。
尤其是深睡眠期，它是保證這對(duì)神經(jīng)能夠在日間處于相對(duì)平衡狀態(tài)的砝碼。
所以緩解焦慮，最好的方式就是保障充足的時(shí)間睡眠、尤其保證深睡眠比例，從而維持副交感神經(jīng)的活躍度。
三、日間緩解焦慮的2個(gè)小妙招
通過(guò)張弛有度的練習(xí)，可以讓我們的神經(jīng)更平衡！
張——運(yùn)動(dòng)。主動(dòng)讓交感神經(jīng)去活躍一些，該放松的時(shí)候才能放松。
弛——放松。通過(guò)正念、冥想等進(jìn)入安靜狀態(tài)，激活副交感神經(jīng)。
1.深呼吸。
當(dāng)我們深呼吸時(shí)會(huì)使用到膈肌，膈肌的支配和操縱會(huì)影響到迷走神經(jīng)。
迷走神經(jīng)是副交感神經(jīng)中非常重要的組成。
當(dāng)迷走神經(jīng)活躍時(shí)，副交感神經(jīng)也開(kāi)始活躍，就會(huì)讓我們放松下來(lái)。
二、焦慮與睡眠不足的關(guān)系
前面講到，焦慮時(shí)交感神經(jīng)興奮，這是身體的本能反應(yīng)，但當(dāng)它發(fā)生的不合時(shí)宜，我們就需要調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)來(lái)與之對(duì)抗。
保證充足的睡眠，對(duì)于活躍副交感神經(jīng)有非常重要的意義。
2.吞咽動(dòng)作。
緊張的時(shí)候喝口水，會(huì)使用舌咽神經(jīng)，它也是副交感神經(jīng)的組成部分。
所以咽口水這個(gè)動(dòng)作也可以讓人放松。
靠自身的練習(xí)對(duì)抗焦慮，需要我們付出努力，也許一開(kāi)始很難做到，但你練習(xí)得越多，它就越會(huì)成為習(xí)慣和本能，漸漸地用一個(gè)念頭或一句話就能使身體平靜下來(lái)。
如果自己無(wú)法緩解，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
