“比起有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，減肥應(yīng)該首先開(kāi)始于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)!”我之所以這么強(qiáng)調(diào)是因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以燃脂，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上！

在這一過(guò)程中，損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果。

想通過(guò)慢走和散步就達(dá)到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)幫你塑造凹凸有致的身材,而且減肥效率低下。

當(dāng)然了，我并不是說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)不好。如果你想強(qiáng)化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運(yùn)動(dòng)的。

我們常見(jiàn)的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

而常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、潛水、肌力訓(xùn)練（長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮）等。

此外，在室內(nèi)也可以進(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。

深蹲被譽(yù)為“力量訓(xùn)練之王”，很多的健身動(dòng)作都會(huì)結(jié)合深蹲的動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身，實(shí)則能夠鍛煉全身的力量。

深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。注意姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)哦！

俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。

俯臥撐雖然對(duì)我們身體健康有著很好的促進(jìn)作用，大家也要量力而行，不要超負(fù)荷，那樣會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉酸痛等不良反應(yīng)。

平板支撐：平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

目前較為推廣的運(yùn)動(dòng)方式為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是指練習(xí)者在極量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下全力持續(xù)運(yùn)動(dòng)數(shù)十秒，然后短暫休息，再重復(fù)短時(shí)間全力運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。

這是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃燒熱量，達(dá)到減肥的目的。