方法比知識更重要，中學(xué)老師對我影響至深的一句話。

孩子明年中考，現(xiàn)在要加緊加立定跳遠(yuǎn)。

陪她練習(xí)的過程就是一個行為技能的學(xué)習(xí)。

首先共同觀看了立定跳遠(yuǎn)的視頻分解視頻，與之講述了每個分解動作的要領(lǐng)。

第二，一個一個動作練習(xí)，連貫性練習(xí)。

第三，錄下練習(xí)的視頻，分析動作不動位的地方。

第四，對照視頻的標(biāo)準(zhǔn)示范再刻意練習(xí)。

簡化為五個步驟觀看、講述、練習(xí)、分析動作，刻意練習(xí)。

對照之前看的《學(xué)習(xí)力》一書，再細(xì)究這次學(xué)習(xí)的步驟，我覺得已基本掌握行為技能學(xué)習(xí)的底層邏輯。

步驟一：挑選對象。選擇視頻模仿，行為技能的學(xué)習(xí)最好就是視頻模仿。反復(fù)觀看視頻里的標(biāo)準(zhǔn)示范，一個一個要領(lǐng)反復(fù)扣細(xì)節(jié)。

步驟二：量力模仿。根據(jù)視頻的分解動作，先作簡單模仿，預(yù)擺、起跳、騰空，落地。預(yù)擺時，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。起跳時兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。

步驟三：分解簡化。手甩起來，地蹬起來，身體舒展起來，落地腳后跟先著地。

步驟四：局部細(xì)化。錄制練習(xí)的視頻，預(yù)擺時手要注意什么，前后甩到什么位置、起跳的關(guān)鍵點是什么，用力蹬地了嗎？騰空時是否注意到了三直，手的姿勢對了沒有？落地時是腳跟是否先著地？對照視頻，一一點評動作不到位的地方：預(yù)擺時有停留，沒有借助手向右上舉時的慣性起跳，蹬地不夠有地，騰空時展體不充分，髖部膝蓋腳踝未形成直線，落地時未做到腳后跟著地，屈膝不充分，身體未能得到很好的緩沖。

盡管所有的細(xì)節(jié)好像都兼顧到了，但中學(xué)生朋友的完成度仍然不夠好，擇日對照要領(lǐng)加強(qiáng)練習(xí)。