還沒(méi)到12月就進(jìn)行年度總結(jié)似乎不講套路了。其實(shí)我10月底跑完金山廊下的半馬就想總結(jié)了，想著還有11月初的上馬10公里精英賽，就再等一下，結(jié)果精英賽沒(méi)跑成。
01 今年的主要數(shù)據(jù)
年度總量：到現(xiàn)在年度跑量825km，考慮冬季跑步的量會(huì)下降，今年應(yīng)該在900公里左右。年初的目標(biāo)是1000公里，還是沒(méi)有達(dá)到，去年跑了860公里。
每月數(shù)據(jù)：原計(jì)劃5-10月跑量都能超過(guò)100的，這樣年度1000就沒(méi)問(wèn)題了，但是實(shí)際這兩個(gè)月都優(yōu)勢(shì)，跑步的次數(shù)沒(méi)跟上，目標(biāo)就落空了。
| 月份 | 次數(shù) | 距離 |
|--------
|11月 |4 |33 |
|10月|7|63|
|9月|11|74|
|8月|16|100|
|7月|15|104|
|6月|17|101|
|5月|14|100|
|4月|15|100|
|3月|11|76|
|2月|2|20|
|1月|4|51|
跑馬情況：
- 元旦跑了上海賽車(chē)場(chǎng)的蒸蒸日上四環(huán)跑，成績(jī)是2小時(shí)10分；
- 4月份跑了550的奉賢海灣半馬，創(chuàng)造了目前最好記錄，1小時(shí)58分；
- 10月底跑了550金山廊下半馬，成績(jī)是2小時(shí)5分，沒(méi)能再創(chuàng)PB。
- 報(bào)名了11月初的上馬10公里，因?yàn)楦忻胺艞壛?。其?shí)當(dāng)天5點(diǎn)多我就起床了，感覺(jué)不是很好，加上還有點(diǎn)雨，就……
個(gè)人記錄：除了半馬的記錄，今年還有
- 3公里個(gè)人記錄15分17秒；
- 5公里個(gè)人記錄25分33秒；
- 最遠(yuǎn)距離21.46km，四環(huán)跑的距離。
10公里還是2015年的52分鐘，沒(méi)有突破成功。
其他活動(dòng)：除了跑步，今年大概踢了10場(chǎng)球，每次都有2小時(shí)左右，場(chǎng)均跑的距離應(yīng)該超過(guò)10公里。踢球?qū)τ诩∪獾睦瓌?dòng)要比跑步多，跑步其實(shí)蠻機(jī)械的，最好的感覺(jué)時(shí)就是幾塊肌肉在固定的方式活動(dòng)。踢球需要的關(guān)節(jié)、肌肉、筋都要多。
02 今年的主要收獲
精神層面：持續(xù)精進(jìn)，在資源限制下做到極致。
我原來(lái)考慮由于自己跑步的時(shí)間分配限制，把跑步的速度、距離維持在一個(gè)水平，不要繼續(xù)進(jìn)步。但是慢慢的我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我抱著維持的態(tài)度時(shí)，其實(shí)是很難維持的，而且居然還在退步。
“逆水行舟，不進(jìn)則退?！笨赡苷f(shuō)的就是這個(gè)意思，不能抱著有維持的想法，維持現(xiàn)狀是不可能成功的。環(huán)境是動(dòng)態(tài)的，沒(méi)有靜止不動(dòng)這個(gè)狀態(tài)。如果想能維持，唯一的辦法就是盡量做到最好，才有這個(gè)可能。
紅皇后有一句話，“在這個(gè)國(guó)度里，必須不停地奔跑，才能使你保持在原地。”
很多事其實(shí)都會(huì)有資源的限制，但是這并不是停滯不前的理由，在資源限制下，我們還是有進(jìn)步的余地和可能，在這樣的狀況下，我們要追求有限的極致。只有追求進(jìn)步，我們才不會(huì)被甩下。
關(guān)于跑步：跑步方面，我在跑步姿勢(shì)、訓(xùn)練方式方面有了一些新的進(jìn)步。
跑步姿勢(shì)方面，我在4月份半馬前開(kāi)始學(xué)習(xí)“姿勢(shì)跑法”，改用前腳掌著地，但是拉高小腿方面還是難以完成，所以還是小步快跑，步頻在195左右；后來(lái)在8月份開(kāi)始刻意練習(xí)拉高小腿，放慢步頻，增大歩幅，步頻降到185左右，已經(jīng)可以在5公里中有兩公里達(dá)到430的配速。但是核心肌肉不夠強(qiáng)壯的問(wèn)題，還是難以達(dá)到理想的跑步姿勢(shì)。
訓(xùn)練方式方面，一是豐富跑步的種類(lèi)，5公里全力跑、間歇跑、LSD交叉進(jìn)行，對(duì)腿部肌肉進(jìn)行多方面的鍛煉；二是進(jìn)行核心肌肉鍛煉，開(kāi)始跟隨FitTime做基礎(chǔ)核心肌肉練習(xí)，后來(lái)在“凌健身”上做核心肌肉鍛煉。
跑步時(shí)間方面，在7月份進(jìn)行晨跑時(shí)非常累，7月的配速已經(jīng)降到700，有時(shí)都難以撐下來(lái)。我嘗試尋找原因，熱是一方面，但應(yīng)該不至于影響這么大，后來(lái)我感覺(jué)是晚上睡覺(jué)一直開(kāi)著空調(diào)，對(duì)于肌肉可能有影響，恢復(fù)時(shí)間比較長(zhǎng)。8月改了一段時(shí)間夜跑，感覺(jué)就好多了。
03 還存在的不足
精神層面很多時(shí)候還是會(huì)敗給懶惰，找借口不去跑步，比如冷、累、困等，雖然我覺(jué)得應(yīng)該給自己適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣有利于持續(xù)下去。但是也有要逼一下自己的想法，或許可以參照這次參加持續(xù)寫(xiě)作的打卡，做一次天天跑步的打卡。
04 明年的計(jì)劃
距離：依然是1000公里。
跑馬：兩次半馬，半馬PB爭(zhēng)取提高到150；下半年一次全馬。
鍛煉：持續(xù)做核心肌肉鍛煉。
繼續(xù)向姿勢(shì)跑法靠攏。
嘗試做一次天天跑的打卡。
我就是一個(gè)普通的跑步愛(ài)好者，不過(guò)看到很多的跑步大神其實(shí)也沒(méi)有特殊的地方，所以也想能夠提高跑步的成績(jī)。畢竟一件事做得越好，對(duì)這件事的興趣越濃。2017，繼續(xù)加油！
我的其他兩篇關(guān)于跑步的文章：
一個(gè)普通跑步愛(ài)好者的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是什么樣的
我只能說(shuō)說(shuō)怎么成為一個(gè)普通的跑步愛(ài)好者
